Ökad fysisk aktivitet förbättrar humör och energinivåer hos personer med humörstörningar. Detta rapporterades av en vetenskaplig grupp från biostatistikavdelningen vid Bloomberg School of Public Health. Studien publicerades i JAMA-tidskriften.
Hur hjälper fysiska aktiviteter med humörsvängningar?
Forskarna inkluderade 242 deltagare i åldern 15 till 84 år i studien, varav 150 var kvinnor. Motorisk aktivitet och sömnvaraktighet registrerades med användning av en aktigrafisk anordning. Deltagarna bar den i 2 veckor på handleden.
Samtidigt höll de en elektronisk dagbok fyra gånger om dagen vid specifika tidpunkter för att dokumentera humör och energi. I dagboken bedömde deltagarna sin upplevda energi och humör på en 7-punktsskala. 1 poäng - "väldigt ledsen", 7 poäng - "väldigt glad".
Forskning har visat att högre fysisk aktivitet korrelerade med bättre humör.
Korrelationerna fungerade också i motsatt riktning. Högre energinivåer vid en punkt av dagen var förknippade med högre fysisk aktivitet.
Resultaten indikerar att åtgärder riktade mot motoraktivitet och energi effektivt kan normalisera humöret. Forskare tillägger att studien "visar potentialen för att förbättra behandlingar för bipolär schizoaffektiv störning."
Motion hjälper mot depression?
Fysisk aktivitet motverkar början av depression, oavsett ålder, hälsotillstånd eller humör. En internationell arbetsgrupp med forskare från 6 europeiska länder publicerade resultaten i American Journal of Psychiatry.
Experter sammanfattade data från 50 studier som undersökte om fysisk aktivitet minskade risken för depression. De kunde uppskatta data från cirka 250 000 personer, varav 47% var män.
En analys av data visade att deltagare som rörde sig lite hade en högre risk att utveckla depression.
Forskare fann också att den skyddande effekten av måttlig träning är lika närvarande hos ungdomar, vuxna och äldre.
Vetenskaplig analys av mer än ¼ miljoner människor visar att människor som har en aktiv livsstil är mindre benägna att utveckla depression. Det blev tydligt att övningar har en skyddande funktion för barn, vuxna och äldre.
Forskare drog också slutsatsen att träning hjälper oavsett kroppsmassaindex, rökhistorik eller fysisk hälsa.
Joseph Firth från NIIZ sa att forskning är avgörande för att motivera människor i skolan eller på jobbet. Ytterligare test syftar till att identifiera det minsta antalet övningar som krävs för att minska risken för depression.
Mer - inte alltid bättre?
Den största effekten uppnåddes genom att deltagarna tränade i 45 minuter från 3 till 5 gånger i veckan. De som tränade mer än 3 timmar om dagen hade emellertid ännu sämre mental hälsa.
Studien omfattade 75 typer av fysisk aktivitet: från barnomsorg till cykling. Inte alla tidigare studier om effekterna av fysisk aktivitet på mental hälsa kan stödja denna slutsats.
En BMJ-studie med 361 vuxna mellan 18 och 69 år kunde inte hitta en positiv effekt på depression. Forskare vid University of Cambridge fann ingen koppling till mer än 700 tonåringar.
Jämfört med träning har sociala eller demografiska faktorer mindre påverkan på mental hälsa.
Personer med högre utbildning hade 17,8% färre dagar med dålig mentalhälsa jämfört med outbildade.
Kommunikationen med BMI var särskilt låg. Hos patienter med normal vikt var risken för depression 4% jämfört med personer med övervikt. Den ideala BMI är 25 poäng. Överdriven tunnhet, liksom fullhet, påverkar psyken negativt.
Måttlig träning är nyckeln till mental hälsa. Det rekommenderas att inte överdriva det och inte försumma fysisk aktivitet.
