En accelererad puls, spända muskler, snabb andning är typiska reaktioner för kroppen på fysisk aktivitet. De orsakas av en hormonell "cocktail" som består av adrenalin, insulin, kortisol och norepinefrin. Men inte alla sporter förbättrar humöret.
Varför har en person sådana förändringar?
”Hit or run” -reaktionen garanterade förfädernas överlevnad och höll kroppen i full stridsberedskap. Fysiska reaktioner på biologisk stress överlevde tiden, men människans beteende har förändrats avsevärt.
I den moderna världen är brottning eller löpning mycket sällsynta fenomen, som emellertid effektivt lindrar mental stress.
Passiva metoder - titta på tv, äta mat eller duschar - hjälper till att lugna ner. Effekten är dock för svag för att hjälpa kroppen att återhämta sig.
All fysisk aktivitet är till hjälp.
Stressavlastande övningar påskyndar nedbrytningen av "skadliga" hormoner. En passiv kropp har svårt att hantera mental stress.
Ett ångestläge löses endast delvis eftersom musklerna fortfarande är under spänning. På grund av bristen på aktivitet cirkulerar stresshormoner i kroppen längre.
Under träningen produceras ämnen som neutraliserar stresshormoner. Om hormonbalansen störs förhindras utvecklingen av humörförstärkande ämnen.
Är sport viktigt inte bara för behandling utan också för att förebygga stress?
Motion och sport lindrar inte bara stress. Studier visar att idrott också gör ett viktigt bidrag till förebyggande av stress. Det är inte själva sporten som är viktig, utan det faktum att idrottsprogrammet orsakar fysisk stress och motiverar personen.
En annan upptäckt av vetenskap visar att rörelsens intensitet kan ha olika effekter beroende på personen. Huruvida intensiv eller lätt fysisk aktivitet är nyckeln till inre balans varierar från person till person.
Löpning är det mest kraftfulla läkemedlet
Runners eufori - en känsla av glädje när du springer långa sträckor eller cyklar. Idrottaren upplever idealiskt ett smärtfritt och euforiskt sinnestillstånd som får honom att glömma fysisk smärta.
Eufori är individuellt annorlunda och uppstår om lastens intensitet är ungefär 80% av den maximala syreförbrukningen.
När träningsintensiteten minskar något ökar mängden frigiven endorfin dramatiskt. Tyngdlyftning kan också leda till ett liknande fenomen på grund av enkefaliner.
En grupp tyska forskare lyckades 2015 visa att cannabinoider är nödvändiga för euforin hos en löpare. Om läkemedlet blockeras av cannabinoidreceptorer försvinner snabbt löparens eufori.
Enligt en annan studie som publicerades 2015 på möss, är hormonet som produceras av fettceller ansvaret för önskan att röra sig. Det påverkar också frisättningen av dopamin, ett ämne som orsakar nöje.
Vem passar inte sporten och vilka regler bör följas?
Löpning tränar uthållighet och påskyndar muskelbyggnad. Löpning kan också hjälpa en idrottare att utveckla mental styrka. Det finns en kategori människor för vilka det är oklokt att engagera sig helt i idrott. Dessa inkluderar personer med en historia av koronar hjärtsjukdom och över 40 år.
Innan allvarlig fysisk ansträngning rekommenderas att du konsulterar en läkare.
Ibland, istället för att jogga, bör du välja att simma, gå eller cykla, det är strängt förbjudet att helt överge fysisk aktivitet.
Med fysisk aktivitet som varar mer än en halvtimme är det viktigt att dricka vätska. En sportsdryck passar bäst eftersom den innehåller salter som påskyndar absorptionen av vatten i kroppen. Det kompenserar också förlusten av salter och mineraler som är i svett.
För mycket att dricka är inte heller bra. Vetenskapliga studier visar att kroppen kan absorbera och bearbeta endast en begränsad mängd vätska per timme. Överskottsvätska byggs upp i magen och orsakar obehagliga biverkningar.
