Detta viktminskningsprogram skiljer sig i grunden från de flesta dieter. Essensen kan sammanfattas enligt följande. Du kan äta nästan allt, men - i tid. Dess huvudregel återspeglas i namnet - 16 timmar för fasta och 8 timmar för måltider. Men inte allt är så enkelt, och för att uppnå resultatet (och detta noterar vi 4-9 kg per tio dagar), är det viktigt att veta en hel del viktiga detaljer om denna slimmhändelse.
Teoretiskt sett är en sådan regim inte alltför svår i psykoterapeutiska termer, om du väljer ett intervall från kl. 19 till 11 för perioden utan mat. Då kan du äta mellanmål 4-5 gånger:
- 11:00 - frukost;
- 13:00 - lunch;
- 15:00 - lunch;
- 17:00 - eftermiddagste;
- 19:00 - middag.
Inte illa, särskilt med tanke på hur man äter (mer om detta senare).
Och det är viktigt att notera att svält inte motsvarar dehydrering - i 16 timmar bör 2/3 av det dagliga intaget av vätska konsumeras med en hastighet av 30 ml per 1 kg kroppsvikt.
Effektiviteten av cyklisk svält (det är också kaskad, intervall) baseras på följande förändringar som inträffar med kroppen:
- Efter 4 timmar sjunker blodsockret och komplexa kolhydrater lagrade "i reserv" börjar omvandlas till energi.
- Efter 8 timmar, "uppmärksamhet" på tillgängliga fettreserversom också börjar delas.
Om dessa två processer var så enkla att starta skulle det naturligtvis vara lätt att gå ner i vikt.
Men de är helt aktiverade endast i läget för långvarig fasta, som kroppen faktiskt lär sig att "känna igen" på 2-3 dagar i programmet "16/8". Och på dag 4 accelererar det maximalt. Det är därför det är viktigt att inte hoppa över måltiderna, inte att flytta dem i tid.
Faktum är att människokroppen är underordnad vissa biorytmer och mag-tarmkanalen kan också tränas för att arbeta i ett visst läge.
Valet av natttimmar för fasta baseras också på biorytmer - vid detta tillfälle arbetar levern, njurarna, mjälten maximalt ...
Och fortsätter temat effektivitet, är det värt att notera att 16/8-programmet också påverkar följande:
- Det tar bort gifter, avfallsprodukter och neutraliserar absorberad strålning.
- Förbättrar tarmens mikroflora och produktionen av enzymer i magen.
- Justerar syra-basbalansen.
- Främjar avlägsnande av överskott av vätska och salter.
- Den konfigurerar kroppen att sätta igång verksamhet (energi för rörelse, förnyelse, hjärnaktivitet) alla inkommande näringsämnen, inte att skjuta upp "i reserv", till exempel enkla kolhydrater.
Slutligen, efter 12 timmar, sker en massiv förnyelse av kroppsceller. I denna process identifierar de i sin sammansättning onödiga element - defekta aminosyror, molekyler som påverkas av fria radikaler, virus. Och de förstör inte bara dem utan också omvandlar dem till specifik energi och föreningar som förvandlas till cellnäring och föryngring.
och det är viktigt att indikera kontraindikationer för viktminskning "16/8":
- graviditet och amning;
- återhämtningsperiod efter operation, fraktur, allvarlig sjukdom som hepatit, influensa;
- förekomsten av tröga inflammatoriska processer i kroppen;
- ta läkemedel som förändrar den hormonella bakgrunden;
- gastrit, magsår eller tolvfingertarmen;
- typ 1 och typ 2 diabetes;
- förekomsten av stenar i urinsystemet, gallblåsan;
- bröst;
- period av intensiv fysisk ansträngning.
För att gå ur dieten räcker det bara för några dagar för att smidigt flytta frukost och middag till vanlig tid (du kan också avbryta onödiga måltider, om de vanligtvis är mindre vanliga).
Den dagliga ersättningen för KBZhU bör fortfarande uppfylla normen. Med andra ord, om en person lever bra och inte går upp i vikt med 2100 kcal, kommer 16/8-programmet inte att låta honom plötsligt börja absorbera 3800 kcal utan att skada figuren.
Vad du kan och behöver:
- skummjölk, keso upp till 5%, 1% kefir och andra fettsyrta mjölkprodukter, inklusive hårda ostar upp till 50% fett;
- fjäderfä (utan hud), fisk, skaldjur, kalvkött, fläsk, lamm;
- vegetabilisk olja (lite för lite);
- alla tillgängliga grönsaker, frukt och gröna;
- alla mjölprodukter av helt vete (inklusive pannkakor, klimpar, bröd och till och med kex);
- honung, lite rörsocker, lönnsirap;
- ägg;
- kryddor och kryddor, salt, sojasås.
Vad kan inte kategoriskt:
- rökt korv (liksom rökt kött, fisk och ost);
- röd kaviar;
- vitt bröd och jästdegsprodukter;
- kondenserad mjölk;
- gräddfil, shoppa yoghurt med sötningsmedel och konstgjorda tillsatser;
- nötter och torkad frukt;
- choklad (inklusive bitter), kakao och kaffe;
- friterad;
- potatis, bananer, vitt ris och funchose (som de mest stärkelserika livsmedel);
- smör (plus kakor och bakverk med smörkräm).
Under 8 timmar är inte bara vatten, utan också grönt te tillåtet, men i 16 timmar - endast vatten, utan gas, vid rumstemperatur.
Första dagen
- Frukost - havremjöl i mjölk med frukt, pocherade ägg på rostat bröd med ost och kalkonskinka;
- Lunch - keso gryta med örter;
- Lunch - vegetarisk borsch, grekisk sallad;
- Eftermiddagsnacks - yoghurtsmoothie med vilda bär;
- Middag - kycklingbullar med kyckling med en sidamat av bulgur.
Andra dagen
- Frukost - stekt ägg med kokta tomater, svampkaka med apelsin sylt;
- Lunch - en sallad av gurkor med tomater;
- Lunch - pumpasopppuré, morotkotletter;
- Snack - körsbärsbit;
- Middag - skaldjurspasta.
Tredje dagen
- Frukost - bovete gröt med mjölk, bakade äpplen;
- Lunch - kycklingbuljong med nudlar;
- Lunch - fiskesoppa;
- Snack - rågkakor fyllda med grönsaker och slaktbiprodukter;
- Middag - grillad bläckfisk, sallad med färsk grönsak.
Fjärde dagen
- Frukost - omelett med grönsaker och mjukost, keso-pannkakor med tranbärsylt;
- Lunch - en smörgås med ost, kokt korv och bräserad spenat;
- Lunch - kålsoppa;
- Snack - nudlar med frukter bakade i honung;
- Middag - pannkakor med lever, bärgelé.
Femte dagen
- Frukost - hirsgröt med pumpa, rostat bröd med ost och päron;
- Lunch - keso gryta med pumpa;
- Lunch - mosad soppa med zucchini, en sallad med gurkor och rädisor;
- Snack - svamprisotto;
- Middag - en biff med röd fisk med en sidamat av polenta.
