En kort tupplur vid lunchtid är ett naturligt botemedel. Forskare har funnit att siesta hjälper till att förhindra utbrändhet. Fram tills nyligen hade forskare liten förståelse för varför 20-minuters sömn är den optimala källan till kraft.
Hur användbar är siesta?
I Spanien, Italien, Grekland såväl som i Nordafrika sover invånarna en halvtimme om dagen på eftermiddagen. Europeiska forskare rekommenderar också att integrera siesta i bostadsområdet. Studier har visat att en så kort eftermiddags tupplur kan vara ett värdefullt naturligt botemedel.
Det är naturligt för barn att sova lite vid middagstid för att få styrka på eftermiddagen. För många vuxna skulle detta vara en välsignelse. Många studier genomförs i USA. Under de senaste åren har stora företag skapat lounger för anställda så att de kan sova lugnt.
År 2002 var kommunstyrelsen i Hillerod, en dansk stad nära Köpenhamn, föremål för forskning. Resultat: tjänstemän som slumrade lite, fungerade mycket bättre under dagen. Sedan dess har de anställda fått middagssömn som varar i 20 minuter.
Middags sömn är den optimala källan till styrka, vilket leder till en snabb återställning av kropp, själ och själ. Det är dock viktigt att denna dröm inte varar mer än 20 minuter. Annars upplever en person depression och trötthet och kan inte fungera normalt.
En kort sömn vid lunchtiden hjälper till att övervinna en låg nivå av kraft under dagen, vilket främst påverkar varje person. Det orsakar allvarliga prestandaförluster.
Mellan 13 och 15 timmar reduceras koncentrationen och produktiviteten. För närvarande kan problem med hjärtat och blodcirkulationen uppstå. Under denna tid ökar risken för trafikolyckor tre gånger.
Om du sover mellan 13:00 och 15:00 kan du förbättra välbefinnandet och mentala prestationer efter middagen. Resultaten erhölls i en liten studie i USA. Men det har också bevisats vid Institute of Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Forskningsupptäckt: Människor som sover 20 minuter vid middagstid må bättre på kvällen.
De som sover vid middagstid har en 27% högre produktivitet än "sömniga"
I detta avseende uppstår frågan: vad händer i kroppen när någon tar en liten tupplur? Kroppen har en chans att tillfälligt växla kort för att bli av med dagens stress.
Hjärtat slår långsammare, andningsfrekvensen sjunker, kroppstemperatur och blodtryck minskar. Därför reduceras den totala energiförbrukningen. Hormoner utsöndras, vilket ökar muskelstyrkan och mentalt engagemang. Dessutom förbättras syretillförseln till kroppen kraftigt.
Det räcker att luta dig tillbaka i en bekväm kontorsstol och ordna allt för att inte oroa dig i 20 minuter. Det rekommenderas att inte sova i mer än 20 minuter, eftersom lång sömn kan förvärra tillståndet avsevärt.
Varför uppträder trötthet under dagen?
Ämnen i kontrollgrupperna visade en tydlig minskning av produktiviteten efter lunch. Forskare vid PLoS One rapporterade att otillräcklig belysning ökar risken för allvarlig trötthet.
Enligt författarna till studien tyder resultaten på att ett starkt ljus på eftermiddagen lindrar trötthet på eftermiddagen. Tidigare studier har visat att tupplurar fungerar bättre. På grund av den lilla provstorleken är dock undersökningens betydelse begränsad.
5 friska deltagare delades in i två grupper. En grupp tog en tupplur på 30 minuter efter lunch eller tittade på en 30-minuters dokumentär. En annan grupp tittade på en dokumentär antingen i starkt blått ljus eller i orange ljus.
Tre gånger om dagen testade psykologer ämnets mentala förmåga. Detta görs vanligtvis med hjälp av ett test som kontrollerar förmågan att växla mellan uppgifter. Detta indikerar hur snabbt en person kan anpassa sig till nya situationer.
Människor som sov under dagen visade den största produktiviteten i olika uppgifter. Därför rekommenderas sömn på dagtid till alla människor för att öka den totala psykofysiska tonen.
