Det är sommartid och om din familj är som mest, undrar du vad du ska göra. Med en ökad tonvikt på hälsa och fitness söker fler familjer efter sätt att tillbringa en semester som inte bara är kul men bygger också på lite träning.
Planerar en semester som inkluderar aktivitet
Från aktiviteter på låg nivå som vandring och simning, till mer extrema äventyr som att köra en halv maraton eller bergsklättring, finns det många sätt att göra din semester aktiv. Planer kan variera från en spontan dagstur till den förordnade och väldigt organiserade, som en vandrings- eller cykeltur eller en raftingresa. För vissa kan fitness vara huvudfokus. För andra kan fitnessaktiviteter tjäna för att berika den vanliga semestern.
Rekommenderad aktivitetsbelopp för vuxna och barn
Den amerikanska institutionen för hälsa och mänskliga tjänster ger rekommendationer för aktiviteten baserat på ålder. För åldersintervallet 18 till 64 föreslås två timmar och 30 minuter (150 minuter) måttlig intensitet aerob aktivitet eller en timme och 15 minuter (75 minuter) av kraftfull fysisk aktivitet varje vecka. Barn och ungdomar ska sikta på en timme eller mer av måttlig eller kraftig aerob fysisk aktivitet varje dag. Genom att planera en aktivitet för hela familjen kommer du att vara säker på att dina barn får en timmes aktivitet varje dag, medan de får träningskrav.
Roliga och aktiva idéer för en familj
Möjligheterna till roliga familjeaktiviteter är oändliga! Här är en lista som hjälper dig att komma igång. Du kan ta en familjestämma på favoriten, eller alla kan kasta sina idéer till en hatt och du kan få en ritning för att bestämma dina planer.
Lägre nivå intensitet
- Walking eller Walking Tour
- Simning
- Cykling
- Camping (+ gå)
- Vattenpark
Måttlig nivåintensitet
- Vandring eller vandringstur
- Kajakpaddling, Paddling
- Running Event - Familj, 5K
- Stå upp Paddle Surfing
- Åka vatten skidor
Högre nivå intensitet
- Köra en maraton
- Cykelhändelse
- Surfing
- Bergsklättring
- Forsränning
Vandring, simning, måttlig cykling, och åka till en vattenpark eller gå runt på en nöjespark är alla enkla sätt att göra en semester aktiv. Din lokala stat och nationalparker är bra ställen att besöka för camping och vandring.
För dem som vill ha en mer måttlig aktivitetsnivå, överväga vandring, kajakpaddling eller paddling på en flod eller sjö, eller träna för och gå in i en familjen roligt. Körande webbplatser och Run Disney har information om kommande körningar och familjen roliga körningar. Du kan till och med överväga att träna och göra en insamlingskörning för din favorit välgörenhet.
För att bli lite mer vågad, försök stå upp paddla surfing eller vattenskidor. Om du är på den mer äventyrsliga sidan, försök att springa i maraton eller delta i en långsiktig cykelhändelse. För ännu mer intensitet, surfa, bergsklättra eller forsränning. Om hela familjen inte är väldigt exalterad att ta en aktiv semester kan du gå och se platserna. Forskare vid University of Tennessee rapporterade att de som går minst 10 000 steg per dag (ca 4 till 5 miles) har en hälsosammare kroppsvikt och procentandel kroppsfett, vilket minskar risken för fetma, hjärtsjukdom och diabetes.
Ställa in ett fitness- eller konkurrenskraftigt mål
För att motivera din familj kanske du vill anmäla dig som lag och ställa in fitnessmål för alla att uppnå. Online fitness-främjande organisationer som AmericaontheMove.org och Presidential Active Lifestyle Award (PALA) tillåter användare att registrera sig som en grupp eller en familj och sätta mål. Gör ett spel av det: få en stegmätare för varje familjemedlem så att de kan följa sina dagliga steg. Ge ett pris för de flesta steg gick varje dag och den högsta totala steget för hela semestern.
Med så många sätt att komma ut och bli aktiv, kommer du att undra varför du inte tidigare hade inkluderat fitness som en del av din familjesemester. Packa några löpskor eller vandringsskor och en stegmätare och gör din nästa familjesemester passande!
