Din kropp behöver syre för att hålla sig frisk.
När stress kommer in i din dag, din hjärtfrekvens ökar, dina muskler stramar och blodflödet ökar, vilket ökar efterfrågan på syre. Även om detta kan vara bra under tider när du behöver undvika fara kan kronisk stress orsaka allvarliga och negativa hälsopåverkan, inklusive trötthet, försvagning av immunsystemet och svårt i hjärtat. Därför är det viktigt att hålla nere dina stressnivåer.
Djupa andningsövningar kan dra dig ur ett stressigt ögonblick, rensa huvudet och lugna din kropp ner.
Andningsövningar är vanliga sätt att kontrollera stress. De lärs i yogakurser, buddhistisk meditation, och till och med som ett sätt att hantera kronisk smärta.
Här är en typ av andningsövning som kan hjälpa dig att kontrollera stress:
- Hitta en bekväm plats att sitta.
- Sitt upp rakt med fötterna platt på golvet.
- Stäng dina ögon och låt dina armar hänga löst på dina sidor.
- Andas ut så mycket du kan, medan du slappnar av i magmusklerna.
- Håll inandningen tills ditt bröst och mage känns fulla.
- Håll andan i ett ögonblick.
- Andas långsamt och känna luften lämna din kropp.
- Dra in din mage för att koaxera all luft ut.
- Andas ut så mycket som möjligt och upprepa i fem minuter.
Variationer av denna enkla andningsteknik inkluderar utandning högt eller fladdrande läppar medan du andas ut. Detta ger dig en hörbar bekräftelse på stressen som lämnar din kropp. Att taga andan högt när du andas ut kan också lugna nerverna och blockera bakgrundsbrus.
Denna övning fungerar bäst i en lugn miljö men en är inte alltid tillgänglig. Detta är fortfarande ett snabbt sätt att hjälpa till att bekämpa stress på ditt skrivbord, på tåget, eller var du än kan sitta i fem minuter. Om du inte känner att du får tillräckligt med syre eller känner dig ljust, sluta träningen och fortsätt andas normalt.
