Ingenting i livet är någonsin säkert. Men om du bor med endometrios kan du ganska lite satsa på en sak: Du kommer att skada dig.
Dina perioder kommer att skada dig. Kön kommer att skada. Det kan till och med skada när du använder toaletten. Ibland är smärtan så intensiv, du hittar dig själv fördubblad i sängen och be för lättnad.
När smärtan börjar fungera, försök med dessa 10 livshackar att hitta tröst.
1. Blötlägg i det
Om du har endometrios är värmen din vän - särskilt våtvärme. Att sänka din mage i varmt vatten slappar av spända muskler och lindrar kramper.
När du har fyllt upp badkaret, kasta i några Epsom-salter. Förutom att vara effektiva smärtstillande medel, är dessa kristaller höga i magnesium, vilket är bra för dina ben.
Eller sätt några viktiga oljor blandat med lite bad eller mineralolja i din badkar. Krämen essentiell olja kan vara en att försöka, eftersom det visar löftet som en behandling för endometrios. Eteriska oljor är avsedda att inandas eller spädas med en bärarolja och appliceras topiskt.
Pop i öronproppar och sätt på lugnande musik för att omvandla ditt badkar till en spa-flykt. Tune ut världen och blöt i minst 15 minuter för att få maximal nytta.
2. Lossa upp
Belly bloat är en sällan talat om, men mycket störande, endometrios symptom. Eftersom de flesta kvinnor med detta tillstånd får en utbuktande mage någon gång under sin menstruationscykel, är det värt att ta itu med.
Du kan sörja för din en gång plana mage, men försök inte att pressa in i dina favorit jeans. De kommer att skada.
Påminn dig om att förändringen är tillfällig och släpper på lösbeväkrade sötbyxor och pyjamabotten som du kan glida in när dina jeans blir oträckligt täta.
För att kunna presenteras för arbete eller annat evenemang, kasta en överdimensionerad topp över bekväma leggings.
3. Gå grönt
Ju bättre du äter desto bättre kommer du att känna. Det är speciellt sant när du har endometrios. Kvinnor som äter en högkött, vegetabilisk diet är mer benägna att få endometrios än de som äter främst från produktionen. Håll dig borta från fetma dieter. Tala med din läkare om en glutenfri diet.
Vad är sambandet mellan endometrios och diet? Experter har några teorier. En möjlighet är att extra fett i kroppen stimulerar östrogenproduktionen. Mer östrogen innebär mer smärtsamma endometriska vävnadsavlagringar. Fett ökar också kroppens produktion av prostaglandiner - kemikalier som stimulerar livmoderkontraktioner (läs: Kramper).
4. Steg upp
När du är krökt upp i sängen med en värmepanna på magen, går det att springa runt i grannskapet eller tar ett steg i klassen kanske inte överst på din att göra-lista. Men träning bör åtminstone vara någonstans i ditt sinne. Här är varför:
- Övning håller din vikt i kontroll. Extra kroppsfett betyder mer östrogen, vilket betyder sämre endometrios symptom.
- Motion släpper smärtlindrande kemikalier, kallas endorfiner. Efter ca 10 minuters kickboxning, springning eller annan aerob träning, sparkar dessa kraftiga naturliga smärtstillande medel in. Resultat: Din smärta går ner och du får en euforisk känsla som en bonus.
- Övning får ditt blodflöde. Mer syrsyre blod gör det för hälsosammare organ.
- Övning sänker stress. Ju mindre stressade du är, desto mindre spända kommer dina muskler att vara - och ju bättre du kommer att känna.
5. Ät din omega-3
Har du fisk? Om inte, ska du förmodligen. Deras höga omega-3-fettsyrahalt bör göra dessa vattentankar en häftning på din tallrik. I en studie var kvinnor som ofta åt mat som var höga i omega-3, 22 procent mindre benägna att utveckla endometrios än kvinnor som åt färre av dessa livsmedel.
Hur kan fisk hjälpa till med endometrios? Fiskolja är kopplad till lägre nivåer av prostaglandiner och inflammation - båda är smärtverkande.
För att maximera ditt omega-3-intag, välj fisk med högsta nivåer, inklusive:
- lax
- konserverad lätt tonfisk
- pollock
- havskatt
- sardiner
- Forell
- sill
6. Ta en chill
Det är svårt att undkomma stress när dess utlösare är överallt - från rushtidstrafiken till arbetsbunten på ditt skrivbord. När stress når okontrollerbara nivåer, känner du det i din mage.
En studie av råttor med endometrios fann att exponering för stress gjorde endometrios - och dess symtom - värre. Även om du inte är något som en råtta, kan stress ha liknande effekter på din kropp.
Stresslindring kan ta många former - inklusive massage, meditation, yoga och djup andning. Välj en metod du vill, men håll fast vid den. Komma in i en stressavlastande rutin, och både din kropp och sinne kommer att ligga i avkopplingszonen på lång sikt. Hitta några guidade bilder online för att lyssna på. Tänk på att ta en stresshanteringsklass.
7. Få nål
En nål kan verka som en osannolik plats att finna lättnad från smärta, men akupunktur är inte din genomsnittliga nålsticka. Stimulering av olika punkter runt kroppen med mycket tunna nålar utlöser frisättningen av smärtstötande kemikalier. Det kan också blockera vägarna som får dig att känna obekväma känslor. Forskning konstaterar att denna alternativa medicinhäftning hjälper till med flera olika typer av smärta - inklusive endometriosvärk.
8. Håll smärtstillande medel till hands
En flaska icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) kan vara din bästa vän när din mage grips med kramper.
Använd dessa smärtstillande medel när du behöver dem, men var försiktig. Att ta för många smärtstillande medel kan leda till biverkningar som magsår, lever- och njurproblem och blödning. Om du känner att du behöver mer än den rekommenderade dosen, tala med din läkare om andra smärtlindringsalternativ.
9. Hitta en läkare du litar på
Att bli behandlad för endometrios innebär att man måste diskutera dina mest personliga, intima upplevelser med en läkare. Du måste hitta någon du litar på och trivs med att öppna upp till. Du vill också ha en läkare som tar dina symptom på allvar. Om din nuvarande vårdgivare inte uppfyller dessa kriterier, börja börja intervjua nya kandidater.
10. Få stöd
När du befinner dig i en flare, kan det verka som om du är den enda personen i världen i denna mycket smärta. Du är inte. Sök online, eller checka in med en endometriosorganisation för en supportgrupp i ditt område. Du hittar många andra kvinnor vars erfarenheter speglar din egen.
Det finns en verklig känsla av solidaritet när man tittar runt i rummet och ser en hel grupp kvinnor som har kämpat med samma smärtsamma symptom som du. Stöd gruppmedlemmar som har bott med endometrios ett tag kan också erbjuda andra användbara liv hackar du kanske inte har övervägt.
