En populär kall diet lovar snabba effekter: på en vecka kan du tappa fem till sex kilo.
Det mest underbara är att lätta delikatesser inte är förbjudna, du kan äta bär och njuta av glass.
Sammanfattningen är att när en kyld mat kommer in i kroppen ökar aktiviteten i matsmältningsprocesserna flera gånger. Kald mat får kroppen att spendera mer energi på sin absorption och därför förbränna fler kalorier. Och detta är nyckeln till effektiv viktminskning. Om du ska komplettera sådan mat med en rimlig fysisk aktivitet, blir resultatet högre.
Principer för en kall diet
Förkylning är inte nödvändigtvis "kylt i kylen" mat. Produkter måste ha minst rumstemperatur. Att tillverka en sallad är till exempel bättre än de grönsaker som förvarades på hyllan i kylen, snarare än att ligga i en korg i köket.
För att gå ner i vikt på en kall diet måste du strikt följa dess grundläggande principer:
• Använd alla rätter kalla och gör inga undantag för soppor och te. Utmärkta alternativ för kalla soppor är alla typer av okroshkas, rödbetasoppa, gurkor under yoghurt eller kefir, tomat- och fiskesoppa, gazpacho. För att kyla teet måste du lägga till isbitar i det. Detsamma kan göras med cocktails, fruktdrycker;
• tillämpa principen om fraktionerad utfodring, äta varannan och en halv till två timme i små, 250-300 gram i portioner;
• föredrar att ge kalorifattiga livsmedel. Energin som spenderas för att smälta vägen till en förkylning, men kaloririk måltid minskar inte det totala kaloriintaget, vilket innebär att ingen viktminskning blir;
• minska halten av snabba kolhydrater till ett minimum, vilket föredrar proteinmat: fisk, kött, ägg, skaldjur;
• se till att du använder mycket fiber på grund av det stora antalet gröna grönsaker: zucchini, sparris, gröna bönor, kål;
• dricka minst en och en halv, och helst två liter rent vatten utan gas. Kyld grön frukt te, isbitar cocktails är tillåtna och välkomna;
• gör alla övningar: på ben, armar, magmuskler, rygg, höfter. Det viktigaste är att hålla kroppen i god form, att starta en ytterligare mekanism för att förbränna kalorier.
Grunden för kosten bör vara kalla soppor, grönsaksallad, kokt kycklingbröst, lågfettsångfisk. Gröna grönsaker bör sätta sig på hyllan i kylen och alltid vara till hands. Broccoli, sparris, spenat, valfri kål, gurkor kan användas med nästan inga begränsningar. Detta kommer att hjälpa kroppen att inte bara få tillräckligt med viktiga vitaminer och spårämnen, utan också att förbättra tarmens arbete på grund av den goda fibern.
Matbegränsningar på en kall diet
Ät inte varma, feta livsmedel. Vi måste ge upp allt stekt: kött, fisk, potatis. För matlagning kan du använda metoder som utesluter ytterligare kalorier: matlagning, stewing utan olja i en långsam spis, ånga, i extrema fall - bakning.
Vi måste ge upp "dessa vita franska bullar". Inga kakor och croissanter med smör - vi är på diet! Godis, socker, choklad är också förbjudet. Vi dricker frukt eller grönt te utan socker. Om du vill ha söt är det bättre att äta en kvadrat mörk choklad eller fruktsallad.
Men lågkalori-glass, fruktis, sorbet kan ätas med nästan inga begränsningar. i allmänhet, desserter är en underbar bonus från skaparna av kosten. Det viktigaste är att de är kalla. Den enda begränsningen gäller fettinnehållet i mejeriprodukter: högst tre till fem procent. Du kan skämma bort dig med yoghurt och kefir med låg fetthalt och komplettera dem med färska eller frysta bär. Det är väldigt bekvämt och lätt att förbereda hemlagad glass, bär eller fruktfrysta desserter, smoothies eller cocktails med isbitar.
Om det inte finns några färska frukter och bär, kan de mycket väl ersättas med frysta. Snabbfrysning låter dig spara användbara egenskaper. Fiber förbättrar matsmältningen, hjälper till att bryta ned fett bättre, minskar aptiten.
Meny i sju dagar
Det rekommenderas inte att använda en kall diet längre än sju till tio dagar. Trots dess balans och frånvaron av strikta restriktioner är äta kall och kyld mat en ganska allvarlig stress för kroppen.
Varje morgon börjar med ett glas isvatten, innan du går till sängs kan du dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt.
måndag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: två hundra gram lätt icke-fett glass eller fruktis, lika mycket fett kefir eller annan jäst mjölkprodukt (ryazhenka, bifidok, etc.).
• Lunch: en sallad med kylda gröna grönsaker, hundra gram kokt kycklingbröst, en kopp kyld buljong där kycklingen kokades.
• Snack: glass och ett glas kallt vatten med isbitar.
• Middag: kokt kyld fisk med grönsakssalat, garnerad frukt eller grönt te. Innan du går i säng kan du dricka ett glas kall kefir.
tisdag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: 130 gram cornflakes utan florsocker och med en handfull bär och kall mjölk med låg fetthalt.
• Lunch: en tallrik gazpacho med en isbit, hundra gram kokt och skivat kycklingbröst.
• Snack: ett glas isvatten, en kopp frysta bär eller fruktis.
• Middag: hundra gram kall kokt bovete, samma antal skivor kokt kyckling, en sallad med kylda gröna grönsaker med en sked nonfett yoghurt.
onsdag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: två bröd med råg eller fullkornsmjöl, två hundra gram fettsam keso, kyld, osötad grönt te.
• Lunch: kall grönsaksoppa eller gräddsoppa, hundra gram kokt kycklingbröst, ett glas kefir med låg fetthalt.
• Snack: kylt vatten och glass.
• Middag: kall gryta med grönsaker med rågbröd eller två hundra gram kokt kycklingkött och bröd.
torsdag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: kyld fruktsallad, grönt te.
• Lunch: kokt eller bakad kall fisk, serverad med grönsaksallad med en skiva rågbröd.
• Snack: isvatten med en kopp bär eller en sked glass.
• Middag: tvåhundra gram kokt nötkött eller kyckling, grönsaksallad med lätt förband, osötad grönt te eller vatten.
fredag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: två kokta kalla ägg, hundra gram fettsam keso.
• Lunch: kycklingsbuljong, kyld grönsaksallad, grönt te.
• Snack: isvatten och glass.
• Middag: hundra gram kall nötkött, skär i transparenta skivor, med grönsaksallad under en lätt förband från en sked olivolja och örter. Isvatten utan gas.
lördag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: en del glass eller frysta bär (frukt).
• Lunch: hundra gram ris med skivor kyckling och grönsaksallad, kolsyrat kallt vatten.
• Snack: hundra gram skummjölkcocktail eller ett glas kall nypressad fruktjuice med en isbit.
• Middag: en tallrik kall fet keso, kall fruktsallad, lätt osötad yoghurt.
söndag
• Frukost: ett glas rent kylt vatten utan gas.
• Lunch: osötad lätt yoghurt, en kopp frysta bär, osötad grönt te.
• Lunch: grönsakssoppa (till exempel från finhackade gurkor med vitlök och kall kefir), hundra gram kokt kött.
• Snack: en del lätt glass eller fruktsorbet.
• Middag: kall fisk med grönsaksallad, ett glas kallt vatten.
Förbered fruktår eller sorbet är inte alls svårt. Till exempel för flera portioner söt och hälsosam is kan du ta ett glas jordgubbar, ett par färska eller konserverade persikor, lite socker eller en sockerersättning, en sked stärkelse och ett glas vatten. Lös först stärkelsen i en sked-annat vatten, värm sedan och koka återstående vatten med socker och stärkelse. Rengör och bland bär och frukt med vätska, rör om, häll och form och lägg i frysen i flera timmar.
För sorbet, till exempel körsbär, måste du ta tre hundra gram körsbär, färskt eller fryst, samma kefir eller yoghurt och lite socker. Blanda allt i en mixer och frys i formar.
Viktiga näringspunkter på en kall diet
Den kalla dieten är balanserad och anses inte vara hungrig. Växtfiber orsakar emellertid ibland ökad aptit, vilket måste kontrolleras strikt. Annars kommer det "isiga lidandet" att vara förgäves. Det finns goda nyheter: kalla rätter minskar aptiten. Därför, om de första dagarna noga övervakar storleken på portionerna och inte äter mer än tre hundra gram mat åt gången, kommer du inte att behöva kontrollera aptiten alls.
Det rekommenderas att äta högst hundra gram kött. Överskottet av denna norm leder till en överdriven proteinbelastning på kroppen. Mängden garnering från spannmål är högst hundra gram. Ofta intag av små portioner av mat normaliserar magvolymen, eventuellt sträckt av oåterkallelig aptit, och kommer att öka de metaboliska processerna i kroppen.
Två dagar senare kommer denna diet att bli bekant, kommer inte att orsaka obehag. Dessutom kommer tillåtna söta desserter att göra det lättare att överföra begränsningar.
Men mejeriprodukter måste behandlas mer noggrant. De kan hålla kvar vatten i kroppen, vilket innebär att du inte ska äta mycket av dem: vikten kommer att stiga. Å andra sidan är mejeriprodukter en källa till bra hälsosamt protein, det vill säga bidra till viktminskning.
Kontraindikationer för kall diet
Kall diet är mycket effektiv. Det låter dig gå ner i vikt snabbt och ganska enkelt, men på grund av tillåtna lätta godis orsakar det inte psykologiskt obehag. Det finns dock en fluga i salvan.
Hög risk att bli sjuk genom att äta kylda livsmedel. Kallt mat kan vakna vilande kroniska sjukdomar: tonsillit, bihåleinflammation samt provocera halsont, bronkit. Diabetes, gastrit, magsår är grunden för ett fullständigt förbud mot användning av denna diet. Naturligtvis är det också förbjudet för ammande eller gravida kvinnor.
Kalla datum
För en frisk kropp är en kall diet inte kontraindicerad. Lång efterlevnad av dess principer kan dock undergräva hälsan. därför Det rekommenderas inte att använda schemat i mer än tio till fjorton dagar. Du kan återgå till kosten efter fyra månader, när kroppshåligheten återhämtar sig.
Den perfekta tiden för en kall diet är sommaren. Det finns mindre risk att bli sjuk och det finns fler färska hemodlade frukter och grönsaker under säsongen. Men vinterversionen är giltig. Färska bär och frukt är ganska kapabla att ersätta frusna. Så du kan inte bara gå ner i vikt, men samtidigt bli av med avitaminos!
Ovanlig diet gör att kall diet är mycket populär bland arbetande kvinnor. Du behöver inte laga något speciellt, så du behöver inte spendera tid för att mata dig själv till din älskade. Spurs entusiasm och det faktum att enligt viss information hjälpte isrationen att få figuren i perfekt skick till många Hollywood-skönheter.
