Fitness för äldre vuxna
Att vara aktiv när du ålder har många hälsofördelar. Regelbunden fysisk aktivitet minskar blodtrycket och kolesterolnivån. Det hjälper dig också att behålla ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI). Detta minskar din risk för hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Enligt Centers for Disease Control och Prevention, äldre vuxna som är fysiskt aktiva har bättre sömn, färre symptom på depression och minskad kognitiv nedgång. Övning och styrketräning kan hjälpa till med balans och samordning, vilket minskar risken för fall och skada.
Det är lätt att flytta. Försök med dessa enkla tips för att komma igång. Var alltid säker på att kolla med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
Bli aktiv
Om du inte är fysiskt aktiv och är orolig för att lätta tillbaka till en mer aktiv livsstil, tala med din läkare. De kan rekommendera dig att se en fysioterapeut som kan hjälpa dig att planera ett träningsprogram eller övervaka dig medan du tränar.
Bygg upp
Ditt mål är 30 minuter av daglig träning. Men det behöver inte ske på en gång. Tre 10-minuters sessioner är lika effektiva och kan vara enklare beroende på din konditionsnivå. När du blir starkare kan du öka till två 15-minuters perioder och gå upp till en hel 30-minuters session.
Vet vad du kan hantera
Du behöver inte köra ett maraton för att passa. Hitta en aktivitet, oavsett om det är solo eller med ett lag som uppfyller alla dina förväntningar på fitness och njutning. Promenader är idealiska för många seniorer. Det kräver ingen annan utrustning än bra skor, och du kan göra det var som helst, när som helst, och under varje säsong. Nyckeln till att vara aktiv är intresset för din verksamhet. Många seniorcenter och nationella gym erbjuder yoga eller tai chi klasser. Dessa kan hjälpa till med balans och flexibilitet. Vatten aerobics är ett annat bra alternativ. Det är lågt belastande och perfekt för vuxna med knä eller fotproblem, muskelsmärta eller gemensamma begränsningar.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Var säker på att sträcka
Sträckning efter träning är viktigt för att förhindra ömhet eller muskelvärk. Många fitnessexperter rekommenderar inte att sträcka före fysisk aktivitet eftersom det kan försvaga muskler och minska prestanda. En vanlig stretching rutin kan också hjälpa din muskel och leder bli mer limber och öka övergripande flexibilitet.
Låt inte sjukdom hålla dig tillbaka
Även om du lider av medicinska tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes, kan du och bör träna. Du behöver bara vara uppmärksam på eventuella problem som:
- bröstsmärta
- extrem andfåddhet
- yrsel
- ovanlig hjärtrytm
Ring 911 om symtomen fortsätter eller förvärras. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Om du tränar i övervakad miljö, låt någon känna till dina medicinska tillstånd och eventuella symtom du kan uppleva under träningen.
