Översikt
Många människor känner sig överväldigade av stress, särskilt när livet blir upptagen. En hel del avkopplande aktiviteter och utflykter, till exempel en dag på spaet eller en helgferie, har en rejäl prislapp bifogad. Det kan sätta dem bortom din budget. Lyckligtvis behöver du inte spendera mycket pengar för att släppa lite tryck. Det finns många billiga sätt att ställa dig i sinnet. Ta lite tid att prova dessa enkla strategier för att lindra stress och oro.
Meditera
Du kanske tror att meditation kräver att du "rensar ditt sinne" av alla tankar och bekymmer. Men det är inte alltid fallet. I många populära former av meditation styr du dina mentala energier på ett visst sätt. Du kan till exempel fokusera på ett enda ljud, ord eller fras som heter "mantra" genom att upprepa det om och om medan du mediterar. Populära mantrar inkluderar ljudet "om" eller "so-ham". Om ditt sinne vandrar medan du mediterar, ta bara en stund att märka de tankar som har distraherat dig innan du återvänder till din mantra.
Om mantrameditationen låter för svår, kan du lätt hitta enkla andningsövningar. Sitt i ett bekvämt läge, stäng dina ögon och fokusera din uppmärksamhet på andan. Försök att sakta ner andningen genom att ta långa djupa andetag och utandas långsamt.
Stress kan öka din hjärtfrekvens och lämna din tanke racing. Genom att fokusera på längre, långsammare andetag eller meditativa mantra kan du kanske sakta ner din hjärtfrekvens och känna dig mer tillfreds.
Träning
Många människor hittar emotionell frisättning genom fysisk aktivitet. Att engagera din kropp upptar ditt sinne och distraherar dig från att göra listor och frustrerande situationer ett tag. Övning minskar också din kropps produktion av kortisol, ett stresshormon. Det utlöser din kropps produktion av känsla-bra kemikalier, kallade endorfiner.
När du är stressad och upptagen kan träning vara det sista du tycker om att göra. Men en bra träning kan hjälpa till att lyfta ditt humör och skärpa ditt sinne. Planera tiden att träffa gymmet eller bli aktiv utomhus. En aerobics-klass, yoga-sträckning eller livlig promenad runt blocket kan vara precis vad du behöver för att släppa lite ånga.
Ta en promenad
Medan kraftig gångavstånd kan vara en bra form av träning kan även en långsam promenad hjälpa dig att koncentrera dig. Fysiskt avlägsna dig från en stressig situation genom att gå en promenad kan hjälpa till att rensa ditt sinne och skapa en känsla av avstånd från dina bekymmer. Du kan också hitta naturen som många vandringsleder ger lugnande.
Nästa gång du känner dig stressad eller ängslig, överväga att besöka en stadsdel, lokal trädgård eller närliggande vandringsled. Om du bara har tid för en snabb promenad, ta en stund att gå runt ditt eget block. Ibland är ett friskluft allt du behöver.
Spela ett spel
Även när ditt schema verkar tight är det viktigt att ta tid med din familj eller vänner. Att spela ett roligt spel tillsammans kan hjälpa dig att känna mindre stressad. Enkla kortspel, som Crazy Eights, kan vara bara utmanande nog att hålla dig intresserad, utan att tända för mycket konkurrens. Långsamma men tankeväckande brädspel, som Scrabble, kan också hjälpa till att distrahera ditt sinne från andra stressorer. Aktiva spel, som Frisbee Golf, kombinerar lek och träningens lättlättande förmåga.
Multiplayer-spel erbjuder också nytta av social tid. Ett av de bästa sätten att öka ditt humör är att omge dig med människor du älskar.
Fly i en bok
Det finns en anledning till J.K. Rowling, Stephen King och Suzanne Collins är bästsäljande författare - deras böcker skapar hela världar för läsare att fly till. Oavsett vilken typ av historia du tycker om, kan nästan alla hitta minst en författare som inspirerar sin fantasi.
Om du inte anser dig själv läsare, ta en tur till ditt lokala bibliotek för att fråga en bibliotekarie för råd. De har ofta läslistor med ett stort antal bokförslag, inklusive thrillers, romantik, drama, komedi, memoarer och böcker från andra genrer. Om du inte gillar romaner eller poesi kan icke-fiktionböcker överklaga. Om du föredrar bilder på ord, kan grafiska romaner eller serietidningar vara mer din stil. Om du inte har tid att läsa kan en ljudbok passa in i ditt schema. Ljudböcker tillåter dig att lyssna på historier medan du tar hand om andra uppgifter, till exempel att göra middag eller springa ärenden i din bil.
Gör avslappning en prioritet
Stress kan göra att du känner dig trött, ängslig och trött. Med tiden kan det påverka din psykiska och fysiska hälsa negativt.
Du kanske inte kan eliminera stress från ditt liv helt, men du kan vidta åtgärder för att lindra det. Du behöver inte spendera en liten förmögenhet för att börja känna dig bättre. Att bara ta tid för en lätt och avkopplande aktivitet kan göra en värld av skillnad mot ditt humör. Med tiden kan du upptäcka att din stress inte känns så överväldigande. Detta kan hjälpa dig att möta nästa utmaning som kommer din väg.
