Att leva med typ 2-diabetes betyder att du måste hantera dina dagliga vanor och ta hand om dig själv. Vissa människor behöver gå ner i vikt, medan andra behöver en kombination av livsstilsförändringar. Det kan tyckas som mycket att ta på sig. Men med lite arbete kan du hantera din diabetes och ta kontroll över din hälsa.
Här är några tips som hjälper dig att komma igång, oavsett var du är på din typ 2 diabetesresan.
Tappar vikt
Många personer med typ 2-diabetes är också överviktiga. Om du behöver gå ner i vikt är du inte ensam. Styrning av din vikt kan hjälpa dig att reglera dina blodsockernivåer. En stor del av att hantera din vikt gör hälsosamma matval. Sträva efter en diet som innehåller en mängd olika näringsämnen, till exempel:
- vitaminer, som finns i frukt och berikade spannmål
- mineraler, som finns i grönsaker och mejeri
- protein, som finns i kött, nötter och frön
- friska kolhydrater, som finns i grönsaker, baljväxter och helkorn
- friska fetter, som finns i olivolja, nötter och mejeri
Det kan vara svårt att nå önskad kroppsvikt. Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar säger att förlora bara 10 till 15 pund kan göra skillnad.
Klipp tillbaka dina totala kalorier varje dag genom att äta mindre portioner, och du kan ha mer framgång med viktkontroll. Naturligtvis, prata med din primärvårdspersonal, diabeteshälsoklubb eller en dietist innan du börjar ett viktminskningsprogram.
Träning
Regelbunden motion kan hjälpa till att kontrollera din vikt. Det kan också minska risken för andra hälsokomplikationer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör du försöka få 30 minuter med måttlig intensitet, fem dagar i veckan.
Måttlig intensiv träning omfattar aktiviteter som snabbvandring, cykling, jogging, aerobics och simning.
Var kreativ och hitta andra aktiviteter, som skidåkning eller surfing, som ökar din hjärtfrekvens och får dig att svettas. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett program för att vara säker på att det är säkert, speciellt för ditt hjärta och dina leder. Om du inte brukar träna regelbundet, börja långsamt och arbeta sedan upp för att göra mer varje gång.
mediciner
Du kan kanske hantera typ 2-diabetes via kost och motion, men du kan också behöva hjälp av receptbelagda läkemedel. Diabetesmedicin är vanligtvis orala piller som hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Läkemedlet sänker ofta ditt blodsocker, och du kommer märka att dina nivåer är bättre kontrollerade.
Det finns många olika läkemedel som används för typ 2-diabetes. Det kan hända att du bara behöver en sort eller en kombination av flera. Ta varje medicin som föreskrivs, och låt din läkare veta om du upplever några biverkningar.
Munhälsa
Att ha typ 2-diabetes ger dig risk för tandproblem som tuggummi. När blodsockernivån är för hög kan du ha problem med att bekämpa bakterier som orsakar orala infektioner. Du kan också ha större risk för torr mun, vilket kan orsaka sår som gör det svårt att tugga mat.
Regelbunden borstning och tandtråd är särskilt viktigt. För att undvika problem, borsta tänderna efter att ha ätit och använd en mjuk tandborste. Floss dina tänder minst en gång om dagen, men var försiktig när du arbetar med flossen mellan dina tänder. Titta regelbundet på din tandläkare och var noga med att berätta för dem att du har typ 2-diabetes. Din tandläkare kan också rekommendera andra resurser för att hålla tänderna sunda.
Titta på komplikationer
Komplikationer från typ 2-diabetes kan utvecklas i nästan alla delar av din kropp. Så det är viktigt att vara medveten om vissa tecken. Typ 2-diabetes kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller stroke. Se din läkare för hjälp med testning för att kontrollera ditt blodkolesterol och ditt blodtryck.
Obehandlade blodsockernivåer kan också orsaka dålig cirkulation som påverkar dina fötter. Ta hand om dina fötter genom att ha på dig strumpor hela tiden, även runt huset. Kontrollera dina fötter för sår och håll dina tånaglar korta. Se till att dina skor passar bra och inte orsakar blåsor. Dålig cirkulation kan också skada blodkärl i andra områden, till exempel dina njurar eller näthinnan i dina ögon. Leta efter tecken på problem och tala med din läkare om du inte mår bra.
Den dagliga hanteringen av typ 2-diabetes är pågående. Det kan vara överväldigande först, men att upprätta ett regelbundet schema kan hjälpa dig att hålla dig ovanpå din sjukdom.
