Översikt
Från helgkrigare till professionella idrottare är bakstammen en vanlig sportskada. Ryggstammen uppträder när en av musklerna som stöder ryggraden är vridna, dras eller sönder.
Om du spänner ryggen, kan du veta hur du ska ta hand om det hemma, minska din smärta och återhämtningstid. Det är också viktigt att veta när du ska se din läkare. Om du har mer än en mild ryggstam kan du behöva professionell behandling för att främja läkning och förhindra varaktig skada.
Symtom på bakstam
Vanliga symptom på ryggstam inkluderar:
- smärta
- svullnad
- muskelspasmer eller kramper
- muskelsvaghet eller funktionsförlust
Mild ryggstam kan ofta behandlas hemma. Du bör dock ringa till din läkare om du har en ryggskada som orsakar något av dessa symtom:
- svår smärta eller svullnad
- smärta som gör det omöjligt att flytta eller gå mer än några steg
- smärta som stör din sömn
- domningar i det skadade området eller ner i benet
- en klump i det drabbade området
- förlust av tarm eller blåsans kontroll
- svaghet i benet
Du bör också kontakta din läkare om du tidigare har haft tidigare ryggskador eller en ryggradssjukdom.
Riskfaktorer för ryggstam
Att känna till riskfaktorerna för bakstam kan hjälpa dig att vara förberedd. Om du spelar sport som innebär mycket hoppning, till exempel basket eller volleyboll, har du hög risk för bakstamning. Att återvända till en sport efter en gång ökar också dina chanser att spänna ryggen. Det är till exempel inte ovanligt att få en öm tillbaka efter din första omgång golf eller spel med softball. Att vara överviktig eller out of shape ökar också din risk, som har en historia av tidigare ryggskador.
Första hjälpen behandling
Behandlingsikon
Under de första 48 timmarna efter att du har påkännat din rygg, är målet med behandling att minska smärta, svullnad och muskelspasmer. Vila, isbildning på det drabbade området, och att ta överklagande läkemedel kan hjälpa till.
Resten
Klipp tillbaka på dina normala aktiviteter och träna rutin för en dag eller två. Ge din rygg lite tid att läka.
Is
Sätt ett ispaket på det skadade området i 20 minuter åt gången, fyra till åtta gånger om dagen. Använd ett kallt paket, eller fyll en påse med is och linda den i en handduk. Fortsätt i 48 timmar efter skadan.
Under denna period minskar isbildning av det drabbade området inflammation genom att krama blodkärlen. Detta begränsar blodflödet till området. Applicera inte värme under denna tid. Det kommer att ha motsatt effekt.
Kompression
Applicering av tryck hjälper också till att minska svullnaden. För att applicera tryck, linda ett elastiskt bandage runt det drabbade området på ryggen. Det kan vara enklare och mindre smärtsamt att be någon annan att pakka den för dig. För att undvika att avbryta blodcirkulationen, vrid inte det för hårt. Lossa bandaget om smärtan ökar, det omslutna området blir ont, eller du märker svullnad under det omslutna området.
mediciner
En icke-steroidal antiinflammatorisk (NSAID) läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta och svullnad. Exempel på NSAID: er inkluderar:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Uppföljningsvård
Efter de första 48 timmarna av första hjälpen kan du börja återuppta dina normala aktiviteter. Att applicera värme på det drabbade området kan hjälpa till att lindra långvarig smärta.
Fortsätt aktivitet
När din rygg gör ont kan du bli frestad att stanna i sängen i en vecka. Men det är faktiskt bättre att komma tillbaka till dina normala aktiviteter så fort som möjligt. Långvarig vila och oändlighet kan fördröja din återhämtning.
Efter de första dagarna av vila börjar du återuppta dina normala aktiviteter. Tryck inte på dig själv för hårt, särskilt under träningspass. I stället börja långsamt och bygga gradvis upp till din tidigare aktivitetsnivå.
Applicera värme
Efter de första 48 timmarna kan värme på det skadade området hjälpa till att lindra smärta genom att slappna av täta muskler. Använd värmepanna, värmelampa eller varm kompressor. Värme utvidgar dina blodkärl, vilket ökar blodflödet till det drabbade området. Detta främjar läkning, eftersom blod levererar näringsämnen och bär cellrester bort från skadade vävnader.
Vad är utsikterna för återstamning? | Syn
I de flesta fall går symtom på bakstammen helt bort inom två veckor. Om dina symtom pågår under längre tid, eller om de är svåra, tala med din läkare. De kan beställa avbildningstester för att hjälpa dig att bedöma din skada, t.ex. en röntgen- eller CT-skanning. De kan ordinera en skarpa eller stag, mediciner, fysioterapi eller andra behandlingar. I vissa fall kan de uppmuntra dig att undvika eller anpassa vissa övningar för att undvika att dra tillbaka din rygg.
Fråga din läkare om ditt specifika tillstånd, behandlingsalternativ och långsiktiga utsikter.
Tips för att förhindra återstramning | Förebyggande
Om du har ökad risk att få tillbaka påfrestningen, kan du vidta följande steg för att undvika att dra tillbaka din rygg när du tränar:
Tryck inte på dig själv för hårt
Om du är ute av form, försöker en ny aktivitet, eller återvänder efter träning, starta långsamt och gradvis öka din intensitetsnivå.
Använd korrekt teknik
Om du försöker en ny aktivitet, fråga en professionell tränare eller instruktör för att visa dig hur du gör det på ett säkert sätt. Detta är särskilt viktigt för aktiviteter som innebär att hoppa, vrida eller lyfta tunga föremål.
Värm upp i början av ditt träningspass
Börja med att jogga på plats i några minuter. Detta hjälper till att lossna dina muskler, senor och ligament.
Kyl ned i slutet av ditt träningspass
Gradvis minska hastigheten och intensiteten av dina rörelser i minst 10 minuter innan du slutar helt.
Sträck dina stora muskelgrupper
Ta varje sträcka till punkten av muskelspänningen, håll den i 10 till 20 sekunder, och släpp sedan den med långsamma och kontrollerade rörelser.
Lev hälsosam
Att följa en hälsosam livsstil kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, stärka dina ben och muskler och undvika sportrelaterade skador. Ät en välbalanserad diet, träna regelbundet och undvik rökning.
