Vad är PPMS?
Primär-progressiv multipelskleros (PPMS) är den minst vanliga och kanske mest missförstod typen av multipel skleros (MS). Även om alla fyra typer av MS kan utvecklas över tiden, uppvisar symtomen på PPMS inte i återfall, utan förvärras stadigt. PPMS och andra MS-typer orsakas av nervskada i hjärnan och ryggmärgen.
Vad är symptomen på PPMS?
PPMS har vissa identifierande symptom, men allas erfarenhet av detta tillstånd är unik. Några vanliga PPMS-symtom är:
- problem att gå
- extrem trötthet
- svaghet
- smärta
- synproblem
- sexuell dysfunktion
- depression
- spasticitet (muskelstyvhet eller täthet)
- balans frågor
Vilka är fördelarna med att träna med PPMS?
Mer än 85 procent av alla människor med MS hanterar extrem trötthet.
Den här känslan är inte densamma som att vara trött efter jobbet, eller behöver en helgnöt. Denna typ av trötthet uppstår utan någon uppenbar orsak, och förhindrar att människor gör regelbundna dagliga aktiviteter. Medan träning kan vara det sista du vill göra när du är trött kan det hjälpa till att öka dina energinivåer.
Övning hjälper inte bara till att lindra trötthet. Det förbättrar också balans, samordning, rörelseområde och muskelstyrka. En ny studie visade en koppling mellan motion och möjlig förbättring vid sjukdomsprogression, även om en direkt orsak inte hittades.
Vilka typer av övningar är bra för personer med PPMS?
Eftersom MS påverkar alla olika, finns det inte en rekommenderad träningsrutin. Men vissa typer av motion är speciellt till hjälp för personer med PPMS. Dessa övningar inkluderar simning, stretching och yoga.
Simning
Simning klassificeras ofta som det bästa träningsalternativet för personer med PPMS. Det ger en lågkollision, helkroppsövning som stärker musklerna och förbättrar det totala rörelsen. Vattnet är kallt, vilket är fördelaktigt eftersom vissa PPMS-symtom blinkar upp i värme. Dessutom bidrar vattenets naturliga flytkraft med balans och ger ett säkert område där människor inte är rädda för att falla.
Stretching
Många personer med PPMS behandlar spasticitetsproblem eller muskelkontraktioner som orsakar styvhet eller täthet. Som ett resultat kan människor förlora rörelseområdet i sina leder om de inte sträcker sig regelbundet. Dr Ken Seaman rekommenderar att du gör muskelsträckning och olika rörelseövningar (ROM) två till tre gånger per dag. Dessa övningar hjälper till att lindra spasticitetssymptom, främja balans och förhindra muskelkrympning. Fokusera på de mest problematiska områdena i kroppen, gör tre repetitioner i 15-30 sekunder.
Yoga
Yoga är bra för både sinne och kropp. Det kan hjälpa till att lindra stress, rensa ditt sinne och förbättra din ande. Huvuddelen av yoga är att utföra kontrollerad andning, rörelse och meditation. En stor fördel med yoga för människor med MS är att det kan göras sittande på golvet eller till och med ligga ner. Yoga är särskilt bra för de som diagnostiserats med MS eftersom det kan bidra till att förbättra styrka och balans.
Övningstips
Även de friskaste människorna måste vara försiktiga när man startar en ny träningsrutin. Detta är särskilt viktigt för personer med kroniska sjukdomar, som PPMS. Följ dessa fyra tips för att hålla dig säker medan du är aktiv:
- Kontrollera med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar eller byter träningsprogram.
- Eftersom din kropp har fysiska begränsningar, börja långsamt. Börja med 10-minuters träningspass och arbeta dig upp så att du inte överexperter dig själv.
- Om du har problem med balans och samordning, bedöma det utrymme där du planerar att träna. Håll dig fri från mattor, hala golv och andra faror.
- Om du är känslig för värme, se till att du håller dig cool. Träna i luftkonditionerade rum, eller ute i kallare temperaturer. Stoppa rutinen omedelbart om du börjar känna dig dålig.
