Översikt
Helgerna är fulla av familj, vänner, god mat och bra minnen. Men de är inte alltid förenliga med en hälsosam livsstil. När semesterperioden rullar runt är det lätt att få lite lax på den hälsosamma kost och motion som vi vanligtvis underhåller.
Sammantaget kan alla de festliga festerna och stressen semestern kan ge, betyda en träff för vårt övergripande välbefinnande från november till nyår. Men det behöver inte vara så här. Lyckligtvis, med några få tricks, är det möjligt att upprätthålla en hälsosam livsstil året runt.
Tips för att äta smart och vara hälsosam under semestern
Det är ingen hemlighet att semesterlivet inte alltid går hand i hand med ett hälsosamt boende. De eftergivna, dekadenta recepten som pryder Thanksgiving, Hanukkah och Julbord kan inte följa de dieter vi håller oss till resten av året. Men med dessa 10 tips kommer du att kunna hålla dig mentalt och fysiskt frisk under hela säsongen.
Hitta hälsosamma alternativ till dina favoriträtter
Hälsosam mat betyder inte att du måste ge upp dina semesterfavoriter - allt de behöver är några ändringar. Du kan använda mindre smör och bacon i gröna bønnspannmål, yoghurt i stället för majonnäs i de devillerade äggen och baka kalkunen istället för att steka den. Med dessa enkla knep kan du behålla alla dina favoriter på din tallrik utan alla överflödiga kalorier.
Det handlar om moderering
Moderering blir din rädda nåd under semesterperioden. Det är inget fel med att njuta av en avslappnande och festlig middag - men du vill se till att dina måltider som omger det är friska och näringsrika. Ha en lätt lunch som sallad med olivolja dressing, och välj en hälsosam frukost nästa morgon som avokado på helvete toast. Genom att äta hälsosamt under semesterperioden har du råd att gå ut med några stora händelser.
Välja hemlagad i stället för bearbetade livsmedel
Hemmagjord allt kan vara svårt när du har mycket på gång, men det kan också se till att du äter mycket friskare. Konserverade, bearbetade och färdiga livsmedel är fulla av överskott av salt och socker som du kan undvika genom att göra disken själv. Minska ditt natriumintag genom att göra din egen grädde med svampsoppa och minska ditt socker genom att göra tranbärsås från början. Båda tar bara stunder att röra i en kruka innan de låter dem simma.
Att göra maten från scratch kommer också att göra dig mycket mer medveten om vad du äter och när, vilket ger dig mer kontroll och medvetenhet på lång sikt.
Lägg till fler grönsaker
Det är lätt att gå all-out med våra favoritrecept, men ibland är det bättre att äta bättre, så att det finns mer hälsosamma val till hands. Öka antalet vegetariska rätter på middagsbordet, hitta små vändningar för att klä upp dem utan att göra dem ohälsosamma. Rostad asparges kan vara vacker på egen hand, och rostade morötter eller sötpotatis är rika på smak och en ljus färgad färg.
När du är i tvivel, servera grönsaker först - som en sallad före middagen eller en grönsaksbaserad aptitretare tidigare på eftermiddagen. Detta hjälper alla att se till att de får de grönsaker de behöver istället för att fylla på smöriga potatismos.
Sakta ner under måltiden
Medan den dekadenta maten kan göra oss angelägna om att äta, är ett viktigt tips för att hålla sig hälsosamt under semestern sakta ner under måltiden. Flera studier har visat att långsamt att äta långsamt kan ge våra mage tillräckligt med tid för att skicka hormonsignalen till vår hjärna och berätta för oss att vi är fulla, vilket kommer att hindra oss från att oavsiktligt översvämmas. Detta kan hjälpa oss att behålla bättre portion kontroll som ett resultat.
Kom ihåg delkontroll
Tala om portion kontroll - del kontroll kommer att vara din bästa vän under hela säsongen. Ät små mellanmål under dagen och ha tre medelstora måltider i stället för tre extra stora. Detta kommer att förbättra din matsmältning och minska mängden du äter, både under måltiden och övergripande. Om du är orolig för delkontroll kan du använda mindre tallrikar eller minska antalet rätter du serverar vid varje måltid.
Ta en promenad efter middagen
Att gå efter en måltid kan ge dig flera olika fördelar. För det första kan du få motion på en gång när du annars inte ökar så ofta. Det kan också ge en lugn ensam tid att avspänna och hjälpa din matsmältning på en gång. Alla dessa faktorer kombineras bra för din fysiska och mentala hälsa, och kan bidra till viktminskning. För att maximera dessa fördelar, tyder forskning på att gå strax efter en måltid är bättre än att vänta en timme.
Lämna inte motion
Det finns en miljon andra saker att göra, och om du är borta från ditt hemgymnastik kan träning bli ännu svårare. Trots det är det viktigt att hålla regelbunden motion för både din mentala och fysiska hälsa. Övning är bra för din kropp och kan också lindra den stress som är så vanligt under semestern.
Även om du bara kan träna i små brister under hela dagen, ta tid att göra några jumping jacks på uteplatsen eller åka skridskoåkning med din familj. Behöver du fler idéer? Kolla in våra träningspassar för semestern.
Försök hålla fast vid ditt typiska sömnschema
Detta kan vara särskilt utmanande med ökningen av partier och familj i staden. Men att hålla sig till ditt sömnschema kommer att förbättra din sömnkvalitet både nu och efter semestern. Studier har visat att oregelbundna sömnplaner kan leda till dålig sömnkvalitet, trötthet, dåliga matvanor och sömnighet i dag som kan ta tid att vända. Undvik detta genom att gå och lägga dig och vakna så nära samma tid som du brukar göra.
Ta tid för dig själv
Helgerna är fulla av familj och vänner, och även om detta kan vara en bra sak kan det också dränera och stressa. Oavsett om du bor med familjen under semestern eller bara deltar på ett stort antal evenemang, kom ihåg att ta tid varje dag för dig själv. Gå en promenad, meditera en gång om dagen, eller erbjuda att gå till affären i några minuter av tyst. Även extroverts behöver tid att ladda.
Friska recept
Det finns många sätt att integrera hälsosamt boende och hälsosam mat under semester, men en av de bästa sakerna du kan göra är att hitta hälsosamma alternativ till dina favoriträtter som är lika bra. Här är några att prova:
- hemlagad tranbärsås
- hälsosam grönbönsgryta
- lättare krämad spenat
- ugnsrödd kalkon
- avokado chokladmousse
- stavad rugelak
För ännu mer receptidéer, kolla in några av Healthlines fantastiska hälsosamma receptinnehåll:
- friska semesterdrycker
- otroligt friska sidrätter till Thanksgiving
- sockerfria efterrätter
- pajer och tårtor
- diabetes-vänliga recept
- glutenfria pajer
- paleo aptitretare
- Rosh Hashanah middagsmeny
Hämtmat
Att äta bra och vara hälsosam kan vara svårt under semesterperioden, men det betyder inte att det är omöjligt. Genom att behålla din fysiska och mentala hälsa med några av de enkla tipsen i den här artikeln kommer du att kunna starta det nya året off starkt.
