Vad är adrenalin?
Adrenalin, även kallad epinefrin, är ett hormon som frigörs av binjurarna och några neuroner. Binjurarna är placerade på toppen av varje njure. De ansvarar för att producera många hormoner, inklusive aldosteron, kortisol, adrenalin och noradrenalin. Binjurarna styrs av en annan körtel som kallas hypofysen.
Binjurarna är uppdelade i två delar: yttre körtlar (binjurskorta) och inre körtlar (binjur medulla). De inre körtlarna producerar adrenalin.
Adrenalin är också känt som "fight or flight" hormon. Det släpps som svar på en stressig, spännande, farlig eller hotande situation. Adrenalin hjälper din kropp att reagera snabbare. Det gör hjärtslaget snabbare, ökar blodflödet till hjärnan och musklerna och stimulerar kroppen att göra socker att använda för bränsle. När adrenalin frisätts plötsligt kallas det ofta som en adrenalinhastighet.
Vad händer i kroppen när du upplever en rush av adrenalin?
En adrenalinhastighet börjar i hjärnan. När du uppfattar en farlig eller stressig situation skickas den informationen till en del av hjärnan som kallas amygdala. Detta område av hjärnan spelar en roll i emotionell behandling. Om fara uppfattas av amygdala, skickar den en signal till en annan region i hjärnan som kallas hypothalamus. Hypothalamus är hjärnans kommandocenter. Det kommunicerar med resten av kroppen genom nervsystemet.
Celler i hypothalamus sänder en signal till hypofysen. Hypofysen frigör sedan kemiska budbärare i blodet. När binjurarna mottar signalen svarar de genom att frisätta adrenalin i blodet.
En gång i blodet, adrenalin:
- binder till receptorer på leverceller för att bryta ner större sockermolekyler som kallas glykogen, till ett mindre, lättare användbart socker som kallas glukos; detta ger dina muskler en ökning av energi
- binder till receptorer på muskelceller i lungorna, vilket gör att du andas snabbare
- stimulerar celler i hjärtat att slå snabbare
- triggar blodkärlen att kontrahera och rikta blod mot stora muskelgrupper
- kontraherar muskelceller under ytan av huden för att stimulera svettning
- binder till receptorer i bukspottkörteln för att hämma produktionen av insulin
De kroppsliga förändringar som uppstår när adrenalin cirkulerar genom blodet kallas vanligen en adrenalinhopp eftersom dessa förändringar sker snabbt. Faktum är att de händer så fort att du kanske inte ens helt behandlar vad som händer.
Hastigheten av adrenalin är det som ger dig möjligheten att undvika en kommande bil innan du har haft chans att ens tänka på det.
Aktiviteter som orsakar adrenalinhastighet
Även om adrenalin har ett evolutionärt syfte, deltar vissa människor i vissa aktiviteter bara för adrenalinhoppet. Aktiviteter som kan orsaka adrenalinhastighet inkluderar:
- tittar på en skräckfilm
- himmel dykning
- klipp hoppning
- bungee hoppning
- burdykning med hajar
- dragkedja
- forsränning
Vad är symtomen på en adrenalinhopp?
En adrenalinhastighet beskrivs ibland som en ökning av energi. Andra symtom är:
- snabb hjärtfrekvens
- svettas
- förhöjda sinnen
- snabb andning
- minskad förmåga att känna smärta
- ökad styrka och prestanda
- vidgade pupiller
- känner sig nervös eller nervös
Efter stress eller fara är borta, kan effekten av adrenalin vara upp till en timme.
Adrenalin rusar på natten
Medan "kamp eller flyg" svaret är mycket användbart när det gäller att undvika en bilolycka eller springa iväg från en rak hund, kan det vara ett problem när det aktiveras som svar på regelbunden daglig stress. Ett sinne fullt av tankar, ångest och oro stimulerar också din kropp att släppa adrenalin och andra stresshormoner, som kortisol (stresshormonet).
Det här gäller speciellt på natten när du ligger i sängen. I ett lugnt och mörkt rum kan vissa människor inte sluta fokusera på en konflikt som hände den dagen eller oroa sig för vad som händer i morgon. Medan din hjärna uppfattar detta som stress, är verklig fara faktiskt inte närvarande. Så, detta extra ökning av energi som du får från adrenalinhastigheten har ingen användning. Detta kan få dig att känna rastlös och irritabel och göra det omöjligt att somna.
Adrenalin kan också frisläppas som ett svar på höga ljud, ljusa ljus och höga temperaturer. Om du tittar på tv, använder din mobiltelefon eller dator eller lyssnar på hög musik före sänggåendet, kan det också bidra till en ökning av adrenalin på natten.
Hur man kontrollerar adrenalin
Det är viktigt att lära sig tekniker för att motverka din kropps stressrespons. Uppleva lite stress är normalt, och ibland till och med fördelaktigt för din hälsa. Men med tiden kan vidhängande ökningar av adrenalin skada dina blodkärl, öka blodtrycket och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det kan också leda till ångest, viktökning, huvudvärk och sömnlöshet.
För att hjälpa till att kontrollera adrenalin måste du aktivera ditt parasympatiska nervsystem, även känt som "vila och smälta" systemet. Svaret "vila och smälta" är motsatsen till svaret "flyg eller kamp". Det hjälper till att främja jämvikt i kroppen, och låter din kropp vila och reparera sig själv.
Prova följande:
- djupa andningsövningar
- meditation
- yoga eller tai chi övningar, som kombinerar rörelser med djup andning
- prata med vänner eller familj om stressiga situationer så att du är mindre benägen att bo på dem på natten På samma sätt kan du hålla en dagbok om dina känslor eller tankar
- ät en balanserad och hälsosam diet
- träna regelbundet
- begränsa koffein och alkoholkonsumtion
- Undvik mobiltelefoner, ljusa ljus, datorer, hög musik och tv strax före sänggåendet
När ska man se en läkare
Om du har kronisk stress eller ångest och det hindrar dig från att vila på natten, tala med din läkare eller psykolog om anti-ångestläkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Medicinska tillstånd som orsakar överproduktion av adrenalin är mycket sällsynta men är möjliga. En tumör i binjurarna kan till exempel överstimulera produktionen av adrenalin och orsaka adrenalin-rusar. Dessutom kan minnen av trauman höja adrenalinnivåerna efter den traumatiska händelsen hos personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD).
