Översikt
Depression kan påverka hur du känner, hur du tänker och hur du agerar. Även om det är en sinnesstörning, kan depression orsaka både fysiska och känslomässiga symptom. Dessa kan variera beroende på personen, men de innehåller ofta:
- ångest
- rastlöshet
- sorg
- förtvivlan
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- svårt att sova
Människor använder eteriska oljor som komplementära behandlingar för många villkor, inklusive depression. Det är viktigt att notera att eteriska oljor inte är botemedel mot depression. De är ett drogfritt alternativ som kan hjälpa till att lindra några av dina symtom och hjälpa dig att hantera tillståndet. I de flesta fall är eteriska oljor säkra och fria från biverkningar.
Vad forskningen säger
Trots att dussintals eteriska oljor finns på marknaden är forskning på potentiella fördelar, risker och effektivitet ofta begränsad.
Lavendel
Den blommiga, men jordnära doften av lavendelolja värderas ofta för dess lugnande effekter. Forskning tyder på att lavendel aromaterapi kan hjälpa till:
- lindra ångest
- minska stressen
- förbättra humöret
- främja avkoppling
Själva ört kan också hjälpa till med depression. Forskare i en studie 2003 jämförde effektiviteten av en lavendel tinktur mot antidepressiva imipramin. En tinktur skiljer sig från en essentiell olja. Tinkturer är gjorda av färska örter och en spannmålsprodukt som vodka. Forskare fann att lavendel tinktur kan vara en fördelaktig adjuvant behandling för att behandla mild till måttlig depression.
Wild ingefära
Enligt en djurstudie 2014 kan vild ingefära ha antidepressiva egenskaper. Forskare fann att stress-utmanade möss som inandade vildängelolja upplevde mindre stress. De uppvisade också mindre depression-liknande beteenden. Det anses att oljan kan aktivera det serotonerga systemet, vilket är ett system av hjärntransmitterar som är förknippade med depression. Detta kan sakta frisläppandet av stresshormoner.
Bergamott
Citrus doften av bergamot olja är känd för att vara både upplyftande och lugnande. Enligt en 2013-studie reducerade bergamotolja aromaterapi signifikant ångest hos patienter som väntar på poliklinisk operation. Även om depression och ångest är olika sjukdomar, händer de ofta samtidigt. Ångest är också en möjlig komplikation av depression. Det är oklart hur bergamot lättar uppfattningen. Det kan bidra till att minska stresshormonerna under stressiga situationer.
Andra oljor
Studier har visat att både ylang-ylangolja och rosolja har lugnande och avslappnande effekter. Oljorna kan också minska vad som kallas "autonoma funktioner", såsom din andningsfrekvens, hjärtfrekvens och blodtryck.
Även om andra eteriska oljor antas lindra symtom på depression, är stödberättigande för det mesta anekdotiska. Några av dessa oljor är:
- kamomill
- söt orange
- grapefrukt
- neroli
- rökelse
- jasmin
- sandelträ
Fortsätt läsa: Fungerar din depression behandling? "
Hur man använder eteriska oljor för depression
Dessa eteriska oljor erkänns primärt för deras aromatiska effekter på depression och dess symtom. Oavsett om du väljer att inhale doften direkt eller låta den sprida sig i området är det upp till dig. Du borde fortfarande kunna dra nytta av dess effekter antingen.
Här är de vanligaste metoderna för doft inandning:
- Inhalera doften direkt från oljens flaska eller inhalatorrör.
- Doppa några droppar av den eteriska oljan på en bomullsboll och andas in direkt.
- Tillsätt flera droppar oljan till en diffusor och andas indirekt.
- Skapa ett aromaterapibad genom att lägga till flera droppar essentiell olja utspätt med honung, mjölk eller en bärolja till ditt badvatten.
- Njut av en aromaterapi massage genom att lägga några droppar av den eteriska oljan till din favoritmassageolja.
Kombinationen av eteriska oljor kan också hjälpa till med depression, enligt en studie från 2008. Fiftioåtta hospitaliserade hospice patienter med terminal cancer fick antingen en handmassage med allmän massageolja eller aromaterapi-massageolja på sju dagar i följd. Aromaterapioljan tillverkades med rökolja, lavendel och bergamot eteriska oljor. Personer som fick aromaterapi massage upplevde signifikant mindre smärta och depression.
Risker och varningar
Människor med respiratoriska problem, gravida kvinnor och barn ska inte använda eteriska oljor om inte under överinseende av en läkare eller utbildad aromaterapeut.
Alla eteriska oljor kan orsaka allergisk reaktion, så du bör aldrig applicera dem på huden utan utspädd. Om du planerar att applicera en essentiell oljeblandning på din hud, bör du lägga till 1 uns bärarolja till var 3 till 6 droppar eterisk olja. Vanliga bäroljor innefattar:
- söt mandelolja
- olivolja
- kokosolja
- jojoba olja
Du bör också göra ett patchprov före stora applikationer. Drab en liten mängd av din väsentliga och bäraroljeblandning till en liten fläck av huden minst 24 timmar före till din planerade applikation. Det här låter dig se om blandningen kommer att få din hud att reagera.
U.S. Food and Drug Administration reglerar inte eteriska oljor. Köp endast oljor från en ansedd tillverkare. Om möjligt, fråga en utbildad aromaterapeut för en rekommendation.
Andra behandlingar för depression
Du bör inte ersätta din nuvarande behandlingsplan för depression med eteriska oljor utan din läkares godkännande. Eteriska oljor är endast avsedda att fungera som en komplementär behandling utöver din nuvarande behandling.
Konventionella behandlingar för depression inkluderar:
- receptbelagda antidepressiva medel
- psykoterapi, inklusive en-mot-en och grupp sessioner
- psykiatrisk behandling för allvarliga fall av depression
- elektrokonvulsiv terapi för personer som inte svarar på medicinering, kan inte ta antidepressiva medel eller har stor risk för självmord
- transcranial magnetisk stimulering för personer som inte svarar mot antidepressiva medel
Obehandlad eller felaktig depression kan leda till:
- fysisk smärta
- ångeststörningar
- självmordstankar
- drogmissbruk
Vad du kan göra nu
Om du upplever depression, tala med din läkare om dina symtom. De kan arbeta med dig för att utveckla den bästa behandlingsplanen för dig. När din behandlingsplan har ställts, borde du hålla dig så bra som möjligt. Missande möten eller mediciner kan orsaka att dina symtom återkommer eller orsakar symtom som liknar uttag.
Om du är intresserad av att använda eteriska oljor, tala med din läkare eller en utbildad aromaterapeut. De kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att införliva eteriska oljor i din nuvarande behandlingsplan.
Kolla in: Örter, vitaminer och kosttillskott för depression "
