Det är början på det nya året, och kanske har du bestämt dig för att bli mer fysiskt passande.
Övning erbjuder en mängd fördelar, från viktminskning och känner sig hälsosammare till en lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer och andra medicinska tillstånd.
Men som många människor kanske du redan har kollat in i en av de största vägarna på vägen till en friskare dig - brist på tid.
Om ditt schema redan är packat, är det sista du vill ha att slösa bort tid på en träning som inte ger dig resultat.
Så vilka övningar ger dig det bästa för pengarna?
För Jimmy Minardi, en personlig tränare, yoga instruktör och tidigare pro-idrottsman, är detta en av de vanligaste frågorna han ställs om.
Som svar erbjuder han detta råd: "Om du inte vet hur du ska komma tillbaka till form eller starta ett träningsprogram, måste du ta reda på vad du tycker om att göra."
Minardi sa att du kunde tänka på vilka fysiska aktiviteter du tyckte om som barn.
Om du spelat hockey i gymnasiet, hitta en öppen skate eller en vuxenhockeysam på en lokal arena.
Om du gillar att prata med människor, gå med i en vandrings- eller cykelgrupp. Eller hitta en vän som kommer att träna med dig.
Men om gymmet eller startlägerna definitivt inte är din sak, kanske du vill rensa bort dem.
"Om du inte gillar att gå på gymmet," sa Minardi, "sex månader senare kommer du inte att göra det."
Så på något sätt är det bästa träningsprogrammet inte bara en som är effektiv, men en som du kommer att hålla kvar länge efter att många har övergivit sitt nyårs resolutioner.
Är all träning skapad lika?
Betyder det att någon aktivitet är ett träningspass?
Inte riktigt.
Forskning visar att du kommer att börja ackumulera hälsofördelar när du ökar i en måttlig till kraftig intensitet.
Det betyder att titta på dina favoritprogram på Netflix medan du ligger på soffan är ute. Så spelar videospel (om du inte gör något som Nintendo Wii).
Men många aktiviteter faller i kategorin måttlig intensitet - som att gå snabbt, spela baseball och vissa typer av yoga.
Även dans och sport med dina barn kan få ditt hjärta att tävla tillräckligt för hälsoeffekter.
Många människor känner till kalorier som brinner per timme under en aktivitet. För övningsintensiteten föredrar forskarna att använda metaboliska ekvivalenter (MET) - ett mått på energi som används under en aktivitet.
Detta tar hänsyn till en persons kroppsmassa, vilket gör det lättare att jämföra aktiviteter utan att veta hur mycket du väger.
Sittande tyst har en MET på 1 - detta är grundlinjen.
Vandring har en MET på 6, så på en vandring skulle du använda sex gånger energin som du gör medan du sitter. Kampsport har en MET på 10 - vilket betyder att den brinner 10 gånger energin i sittande.
Dessa mätningar är givetvis medelvärden. Den faktiska mängden energi som bränns beror på din ansträngning.
Det finns andra sätt att mäta intensiteten i ditt träningspass.
"En måttlig nivå kommer att vara något som du känner tar lite arbete, men det tar inte mycket arbete," säger Jennifer Turgiss, Dr.PH, vice vd för beteendevetenskap och analytik på Johnson & Johnson Health and Wellness Lösningar, berättade Healthline.
Att gå som om du är sen till ett möte är måttlig aktivitet. Vandring i parken är inte.
En hjärtfrekvensmätare är ett annat alternativ för mätning av träningsintensitet.
"Det är som en takometer för ditt hjärta. Det är ett fantastiskt sätt att ansluta dig till din träning, säger Minardi, "Du lär dig hur ditt hjärta reagerar på ansträngningshastigheten och det ger dig en riktmärke."
Minardi sa att hjärthögtalare också kan användas för att mäta din återhämtning. När du blir mer fysiskt anpassad kommer det att ta mindre tid för ditt hjärta att återvända till viloplan efter träning.
Hur mycket träning behöver du?
USA: s regering 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet fysisk aktivitet.
Eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet. Eller någon kombination av båda.
De bör också göra två eller flera dagar i veckan med muskelförstärkande aktiviteter som riktar sig mot alla större muskelgrupper.
Dessa är de minsta belopp som människor ska sikta på.
Ny forskning tyder på att det inte spelar någon roll när du tränar, så länge du slår dessa minimum varje vecka.
En studie publicerad i veckan i JAMA Internal Medicine fann att "helgkrigare" - de som slog in den rekommenderade fysiska aktiviteten i en eller två sessioner varje vecka - hade lägre risker för döden jämfört med stillasittande vuxna.
Dessa resultat liknar en 2015-studie som tittade på mer än 661 000 vuxna.
Forskare fann att personer som uppfyllde riktlinjerna var 31 procent mindre benägna att dö under en 14-årig tidsperiod.
Dessa fördelar ökade med mer träning, med tre gånger fem gånger det belopp som anges i riktlinjerna. Dessa personer hade en 39 procent lägre risk för tidig död.
