Innan du börjar försöka bli gravid
För många människor är graviditeten lätt och naturlig. Det händer ofta utan att ens försöka. Enligt forskning som publicerats av Guttmacher-institutet är nästan hälften av alla graviditeter i USA inte planerade.
Men om du tänker bli gravid snart är det en bra idé att planera framåt. Förberedelse kan hjälpa dig att ha både en hälsosam graviditet och ett friskt barn.
Det finns ett antal steg ett par kan ta för att öka sina chanser att ha en hälsosam graviditet.
Doktorbesök
Par som försöker bli gravida bör se en läkare för rådgivning och stöd till förebyggande. Detta är särskilt viktigt om en eller båda föräldrarna har en historia av medicinska problem som kan påverka fertiliteten. Sådana frågor inkluderar:
- högt blodtryck
- astma
- diabetes
- en cancerhistoria
- sköldkörtel sjukdom
- sexuellt överförbara infektioner (STI)
- endometrios (kvinnor)
- fibroids (kvinnor)
En läkare kan se till att några mediciner som du antingen tar inte påverkar varken fertilitet eller utvecklingsbarnet. Om särskilda typer av medicinering är nödvändiga för hälsan hos någon av föräldrarna, kan din läkare kunna ordinera säkrare alternativ.
Under en pre-conception möte, kommer din läkare också att bedöma din övergripande hälsa och välbefinnande. Det är en bra tid att diskutera potentiella livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att uppnå en lyckad graviditet och ett friskt barn.
Gör regelbundna möten
Arbeta med din vårdgivare för att övervaka din fertilitet och allmän hälsa. Detta kan hjälpa till att säkerställa en hälsosam och säker graviditet.
Regelbundna besök kommer att fortsätta att vara viktiga när du har tänkt dig. Efterbesöksbesök kallas för prenatal vård. Prenatal vård är viktig för en hälsosam graviditet. Det kan minska risken för:
- låg födelsevikt
- förtidig födelse
- preeklampsi / eklampsi
- komplikationer från graviditetsdiabetes
- fosterskador, speciellt neurala rör defekter
Näring
Ta folsyra
Kvinnor som vill bli gravida ska få minst 400 mikrogram folsyra om dagen och börja minst en månad före graviditeten. De kan komplettera deras dagliga multivitamin med folsyra. De kan också leta efter ett multivitamin med tillsatt folsyra, som ett prenatalt vitamin.
Folsyra har visat sig minska risken för vissa allvarliga fosterskador och missfall. Det är viktigt att börja folsyratillskott innan du försöker bli gravid.
Ät bra
Din kropp kommer behöva alla vitaminer och näringsämnen det kan få när du är gravid. Börja med att äta bra. Att äta bra är nyckeln till ett hälsosamt liv och en hälsosam graviditet. Du bör också ta ett dagligt multivitamin för att kompensera för vad din mat lämnar ut.
Lifestyle
Håll en hälsosam vikt
Att vara underviktig eller överviktig kan dramatiskt minska fertiliteten. Detta gäller både män och kvinnor.
Par ska arbeta med läkare eller nutritionister för att uppnå en mer optimal vikt. Detta kommer också att hjälpa moderen på ett bra sätt för den vikt som hon kommer att vinna under graviditeten.
Träning
Att träna i 30 minuter fem till sju dagar i veckan är ett bra sätt att hjälpa till:
- bibehålla eller gå ner i vikt
- bygga fysisk hälsa
- minska stress
Måttlig träning är ett bra sätt att hålla sig frisk före, under och efter graviditeten. Men alltför intensiv träning kan orsaka fertilitetsproblem. Tala med din läkare om att upprätta en graviditets-positiv träningsrutin.
Klipp tillbaka på vices
Vissa laster kan minska fertiliteten. Hos män kan spermaproblem till exempel orsakas av:
- tung dricks
- användning av olagliga droger inklusive anabola steroider, marijuana och metamfetamin
- rökning
För kvinnor är den bästa tiden att sluta röka innan du är gravid. Rökning under graviditeten ökar risken för komplikationer och fosterskador. Detsamma gäller för användning av olagliga droger. Kvinnor som använder kokain eller metamfetamin har till exempel högre risk att:
- missfall
- låg födelsevikt
- missbildningar
- prematur arbetskraft
Att dricka alkohol, eller till och med mängder koffein, kan också göra uppfattningen svårare för kvinnor. Gravida kvinnor borde inte dricka alkohol och bör avsevärt begränsa sitt koffeinintag till högst 150 mg per dag. Båda ämnena ökar risken för för tidig födsel, fosterskador och barndöd.
Undvik exponering för toxiner
Toxiner som finns på arbetsplatsen och hemmet kan påverka din fertilitet. De kan också potentiellt påverka din graviditet och framtida barns hälsa.
Du kan leta efter sätt att minska exponeringar mot toxiner hemma och på jobbet. Användning av skyddsutrustning, såsom handskar och masker, kan hjälpa till vid rengöring eller arbete med reparationsprojekt.
Gravida kvinnor bör också försöka undvika exponering för katt och gnagare avföring så mycket som möjligt. Droppings kan innehålla parasiten som orsakar toxoplasmos. Infektion kan potentiellt skada ett utvecklande foster, eller kan orsaka problem senare i livet, till exempel blindhet eller psykiska funktionshinder.
Familjehistoria
Lär din familjhistoria
Prata med dina släktingar om det finns några genetiska sjukdomar i din familj. Du bör också ta reda på om dina familjer verkar särskilt benägna för kroniska sjukdomar, som högt blodtryck eller cancer. Dessa risker kan påverka din graviditetsprocess.
Din läkare kan rekommendera genetisk rådgivning om du är i hög risk att överföra en ärftlig sjukdom.
