Introduktion
Så, du är redo att bli gravid. Grattis! Att fatta beslutet att försöka få ett barn är en stor milstolpe i livet.
Men är din kropp redo för graviditet? Här är en lista över vad du kan göra under den kommande månaden för att förbereda dig för befruktning.
Dag 1-7
Dag 1: Stoppa födelsekontroll
Om du vill bli gravid måste du avbryta eventuella former av preventivmedel du använder. Du kan bli gravid direkt efter att ha stoppat vissa typer av preventivmedel som p-piller. Faktum är att många kvinnor får sin första period inom två veckor efter att ha avslutat p-piller.
När du börjar period, så gör din första cykel av att försöka bli gravid. Vissa kvinnor blir gravida genast, men för andra tar det några månader.
Dag 2: Starta ett multivitamin
Graviditet beskattar på kroppens näringsbutiker. Ge dig själv ett boost genom att ta ett multivitamin för att överbrygga eventuella luckor. Ännu bättre formuleras prenatala vitaminer speciellt för att ge din kropp vad den behöver under graviditeten.
Att starta en prenatal nu hjälper dig att undvika näringsbrist under tidig graviditet. Du får också tid att prova några märken för att se vad som fungerar för din kropp.
Dag 3: Lägg till folsyra
Förutom ditt prenatala vitamin kan du behöva extra folsyra eller folattillskott för att förhindra neuralrörsdefekter under tidig graviditet. Var noga med att du tar minst 400 till 800 mikrogram folsyra per dag. Många receptfria prenatala vitaminer innehåller redan detta belopp. Var noga med att kolla etiketten.
När du är gravid kan din läkare ordinera prenataler som innehåller en högre mängd.
Dag 4: Ät bra
Du kan också få många av de vitaminer och mineraler du behöver från att äta en hälsosam, balanserad diet. Njut av hela maten över allt som behandlas. Om din budget tillåter kanske du också vill integrera mer ekologiska frukter och grönsaker i din kost för att begränsa din exponering för toxiner.
Dag 5: Övning
Att flytta din kropp minst fyra till fem gånger i veckan är ett annat bra sätt att förbereda sig för graviditet. Syftar till att få minst 30 minuters måttlig aktivitet för totalt 150 minuter varje vecka.
Börjar från soffan? Välj något ljus som att du kan göra precis utanför din ytterdörr. Börja med bara 10 till 15 minuter åt gången och arbeta dig upp till längre varaktigheter.
Om du vill ha mer av en utmaning, prova kraftfulla aktiviteter som jogging, cykling eller vandring. Du får extra hälsofördelar med mer träning. Om du redan är relativt aktiv kan du försöka flytta mellan 150 och 300 minuter varje vecka.
Dag 6: Få en fysisk
Att hålla upp med årliga fysikalier hjälper till att få hälsoproblem innan de blir svåra. När du är redo för graviditet är de speciellt viktiga. Din läkare kommer att undersöka dig och eventuellt ta lite blodarbete för att kontrollera kolesterolnivåer och mer. Vid detta besök kan du också ta upp andra hälsoproblem som du kanske har.
Dag 7: Kontrollera vaccinationer
Din fysiska möte är också ett utmärkt tillfälle att fånga på eventuella vaccinationer som kan ha förfallit (stubbkramp, röda hund osv.). Vaccinationer kan hjälpa till att hålla både dig och din baby frisk och skyddad.
Dagar 8-15
Dag 8: Planera ett förkonceptbesök
Beroende på ett antal faktorer (ålder, tidigare fertilitetsproblem osv.) Kan du också planera ett speciellt preconceptionbesök hos din förlossningsvårdare. Några av områdena i denna undersökning kan överlappa med din fysiska, så var noga med att ta med specifika reproduktionsfrågor du kanske har.
Ditt besök ska täcka allt du är orolig för, från screening för sexuellt överförbara sjukdomar (STD) till screening för graviditetsberedskap.
Dag 9: Spåra din cykel
Oavsett om du har varit i födelsekontroll eller inte, nu är det dags att bli intim med din menstruationscykel. Att smyga ner fönstret när du är mest bördig hjälper dig att bli gravid snabbare.
Dessutom, med förståelse för dina cykler kan du upptäcka om något är avstängt och kan behöva adressera (spotting, oregelbundna längder etc.).
Börja med att bara registrera när din period börjar och slutar för att se hur längden på din cykel ändras från månad till månad. Du kan notera något som oregelbunden blödning och fläckning också. Den genomsnittliga menstruationscykellängden är cirka 28 dagar, men den kan sträcka sig från 21 till 35 dagar och faller fortfarande i det normala, friska intervallet. Det finns många appar där ute för att hjälpa dig med spårning också.
Dag 10: Begränsa toxinexponering
Höga toxiska exponeringar kan vara farliga för en utvecklingsbarn. Försök att sänka din exponering för vanliga brottslingar genom att:
- undviker syntetiska dofter
- går Bisfenol-A (BPA) -fri
- välja kemisk-fri hem- och personligvårdsprodukter
- hoppa över vissa skönhetstjänster
Här är några andra saker du kan börja göra idag:
- gör dina egna hushållsrenare med vatten och ättika
- ät ekologiska livsmedel
- lagra på doftfria tvättmedel
- kasta sminkprodukter som innehåller parabener, natriumlauretsulfat och kvicksilver
- Välj färska livsmedel över konserver, vilket kan innehålla BPA
Dag 11: Öva stressavlastning
Att etablera bra stressavlastningsställen hjälper dig nu under graviditeten och i det hektiska första året av ditt barns liv.
Känner sig stressad? Prova att ta en avkopplande promenad, öva lite djupa andningsövningar eller göra något annat som ger dig glädje.
Dag 12: Prova Yoga
Yoga har ett antal fördelar för din fertilitet. Att ta på en vanlig yoga-övning kan hjälpa till med dina känslor och ångest i samband med uppfattningsförfarandet. Du kommer också att stärka och sträcka din kropp som förberedelse för graviditet.
Leta efter yoga för fertilitet eller andra yogakurser som erbjuds i ditt område.
Dag 13: Besök tandläkaren
Medan du får alla dina kontroller är det bäst att sluta med att få tänderna också tittat på. Under graviditeten kan hormonerna i din kropp påverka ditt tandkött och tänder. Bra penslande vanor före graviditet kan hjälpa till att avvärja graviditet tandkött och kaviteter.
Dag 14: Avsluta tobak, alkohol och droger
Att röka, använda droger och dricka alkohol kan skada ett ofött barn på ett antal sätt. Rökning utsätter ditt barn för skadliga kemikalier, begränsar blodflödet och kan till och med orsaka för tidigt arbete.
Dricka sätter barnet i riskzonen för fetaltalkohols syndrom (FAS). Att använda droger (heroin, kokain, metamfetamin, marijuana, etc.) är inte bara olagligt, men det kan också orsaka fosterskador, missfall eller förlossning.
Dag 15: Ha sex
Motstå att vända sex till en chore från början. Ha det ofta och roligt. Var spontan och passionerad. När allt är kön är det som sannolikt kommer att bli gravid. Att skapa ljudvänliga vanor nu hjälper till att stärka ditt förhållande.
Om du inte har några kända fertilitetsproblem, oroa dig inte om tidpunkten för kön först. Istället har du ofta oskyddad sex under hela din cykel.
Dagar 16-23
Dag 16: Nå din sunda vikt
Känner du ditt kroppsindex (BMI)? Din läkare kommer förmodligen att beräkna detta nummer på din fysiska. Om din BMI faller i de överviktiga eller överviktiga kategorierna, prata med din läkare om hälsosamma strategier för att gå ner i vikt. Om din BMI ligger i kategorin undervikt, tala också med din läkare.
Dag 17: Samla familjens medicinska historia
Din barns hälsa kommer också att påverkas av genetiska faktorer som har rötter i ditt släktträd. Innan du blir gravid kanske du vill fråga dina föräldrar eller andra släktingar om det finns några genetiska tillstånd som löper i din blodlinje. Detsamma gäller för din partner.
Avtäcka något? Du kan träffa en genetisk rådgivare för att diskutera dina problem och få ytterligare test.
Dag 18: Diskutera recept
Se till att din läkare vet att du försöker bli gravid så att de kan ta en titt på dina recept, mediciner eller andra tillskott du kanske tar. Vissa av dessa läkemedel kan inte vara säkra under graviditeten.
Dag 19: Hitta hjälp för inhemskt våld
Domstolens hotline är en bra resurs om du upplever våld hemma som kan äventyra din hälsa eller ditt framtida barns välbefinnande. Tjänsterna är konfidentiella.
Ring 1.800.799.SAFE idag för att prata med en utbildad förespråkare.
Dag 20: Få god sömn
Många föräldrar oroa sig för sömn i dagarna efter att de har tagit hem sina bunt av glädje. Men sömn under graviditeten kan vara lika svårt. Fånga upp på din Zzz medan du kan.
Dag 21: Begränsa koffein
Dricker du mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker? Dagliga intagsrekommendationer för gravida kvinnor är bara cirka 12 gram kaffe per dag. Försök långsamt avvänja om du för närvarande konsumerar mer än detta belopp.
Dag 22: Guzzle Water
En hel del 60 procent av din kropp består av vatten. Håll dig själv hydratiserad för optimal hälsa. Kvinnor ska dricka 9 koppar vatten varje dag. När du blir gravid kanske du vill öka detta belopp. Fråga din läkare om riktlinjer.
Dag 23: Lär dig hur begreppet fungerar
Ökar dina chanser att bli gravid genom att läsa igenom grunderna. Planerat föräldraskap ger en stor resurs för att förstå hur graviditet händer.
För att börja måste du ha sex under ditt fertila fönster så att spermierna kan möta ägget före eller när det nyligen släppts in i kroppen. Därifrån går befruktade ägg ner i äggledarna och behöver implanteras i livmodern för att graviditeten ska hålla sig fast. Halvparten av alla befruktade ägg implanterar inte och spolas bort med din menstruationscykel.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Dag 24-30
Dag 24: Få honom att bli utkikad
Även om mycket av en hälsosam graviditet har att göra med kvinnan är det en bra idé för din kille att få checkat ut också. Cirka 30 procent av oönskade fall kan spåras tillbaka till manliga faktorer.
Se till att han:
- scheman en fysisk
- äter bra
- övningar
- slutar röka och tar andra droger
- begränsar alkohol
Dag 25: Förbättra ditt immunsystem
Under graviditeten är du mer mottaglig för förkylningar, influensa och andra sjukdomar. Ge ditt immunsystem lite extra hjälp genom att äta en hälsosam kost rik på antioxidanter, få C-vitamin och vila.
Dag 26: Lär Do's and Don'ts
Det finns många saker du hör om vad som är säkert och vad som inte är under graviditeten. En del av detta är inte så vetenskapligt. Andra saker är otroligt viktiga för din växande barns hälsa. En av de hetaste sakerna för debatt? Vilka livsmedel som ska undvikas under graviditeten.
Gravida kvinnor är 10 gånger större sannolikhet än andra friska vuxna som kontraherar listeria från förorenade livsmedel. Börja läsa etiketter på din favoritmat nu för att se till att de pastöriseras.
Dag 27: Arbeta runt
Ditt jobb kan vara fysiskt krävande eller kräva några farliga drag. Men tung lyftning, stående under långa perioder och böjning i midjan kan leda till menstruationsstörningar, fertilitetsproblem eller missfall.
Diskutera dina problem och rekommendationerna för att lyfta med din läkare. När du blir gravid, kan du undvika att lyfta tunga föremål från golvet, lyfta över huvudet och böja upprepade gånger eller böja över.
Dag 28: Gör något galet
När du är gravid finns det ett antal aktiviteter som inte är säkra för dig eller din växande baby. Innan du blir gravid, ta dig i den senaste fallskärmssessionen eller på en dalbana. De plötsliga start-, stopp- och andra kränkningskrafterna i mer extrema aktiviteter kan orsaka placentaavbrott.
Dag 29: Kontrollera din försäkringstäckning
Det är viktigt att granska vad som omfattas av din sjukförsäkring plan innan du blir gravid. Ungefär 1 miljon kvinnor föds utan adekvat prenatal vård varje år. Deras barn är tre gånger mer benägna att födas vid lågt födelsevikt och 5 gånger större risk att dö än barn födda till kvinnor som fortsätter med regelbundna prenatalbesök.
Dag 30: Kommunicera
Du kan bli gravid i dina första försök, men det tar ofta par mycket längre att se ett positivt tecken. Innan du börjar försöka bli gravid, se till att du är öppen och ärlig med din partner. Att prata om eventuella problem eller frustrationer du har på din väg till barn är nyckeln till att hålla din relation frisk.
Takeaway
Det finns mycket att tänka på när du vill lägga till en bebis till din familj. Men med lite förberedelse kommer du att vara på väg till en hälsosam graviditet.
