Vad är traumatiska händelser?
En traumatisk händelse är en händelse som orsakar fysisk, emotionell, andlig eller psykisk skada. Den person som upplever störande händelsen kan känna sig hotad, orolig eller rädd som ett resultat. I vissa fall kan de inte veta hur man ska svara, eller kan bli avslag på vilken effekt en sådan händelse har haft. Personen behöver hjälp och tid för att återhämta sig från den traumatiska händelsen och återfå känslomässig och mental stabilitet.
Exempel på traumatiska händelser är:
- död av familjemedlem, älskare, vän, lärare eller husdjur
- äktenskapsskillnad
- fysisk smärta eller skada (t ex allvarlig bilolycka)
- allvarlig sjukdom
- krig
- naturkatastrofer
- terrorism
- flyttar till en ny plats
- föräldrauppgivning
- bevittna en död
- våldta
- våld i hemmet
- fängelse vistelse
Hur svarar människor på traumatiska händelser?
Människor svarar på traumatiska händelser på olika sätt. Ofta finns inga synliga tecken, men människor kan ha allvarliga känslomässiga reaktioner. Stöt och förnekelse kort efter händelsen är en normal reaktion. Stöt och benägenhet används ofta för att skydda sig från händelsens emotionella inverkan. Du kan känna dig numrerad eller fristående. Du kan inte känna händelsens fulla intensitet direkt.
När du har flyttat förbi den initiala chocken kan svaren på en traumatisk händelse variera. Vanliga svar inkluderar:
- irritabilitet
- plötsliga, dramatiska humörförändringar
- ångest och nervositet
- ilska
- avslag
- depression
- flashbacks eller upprepade minnen av händelsen
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- förändrad sömn eller sömnlöshet
- förändringar i aptit
- intensiv rädsla för att den traumatiska händelsen kommer att återkomma, särskilt kring årsdagar av händelsen (eller när man går tillbaka till scenen för den ursprungliga händelsen)
- uttag och isolering från dagliga aktiviteter
- fysiska symtom på stress, såsom huvudvärk och illamående
- försämring av ett befintligt medicinskt tillstånd
Ett tillstånd som kallas posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan ibland inträffa efter att du upplever en livshotande händelse eller bevittnar en död. PTSD är en typ av ångestsyndrom som påverkar stresshormoner och förändrar kroppens respons på stress. Personer med denna sjukdom kräver starkt socialt stöd och pågående behandling. Många veteraner som återvänder från krig lider av PTSD.
PTSD kan orsaka ett intensivt fysiskt och känslomässigt svar på varje tanke eller minne om händelsen. Det kan vara i månader eller år efter trauma. Experter vet inte varför vissa människor upplever PTSD efter en traumatisk händelse medan andra inte gör det. En historia av trauma, tillsammans med andra fysiska, genetiska, psykologiska och sociala faktorer kan spela en roll för att utveckla PTSD.
Hur kan du hantera traumatisk stress?
Det finns flera sätt att hjälpa till att återställa din känslomässiga stabilitet efter en traumatisk händelse:
- Kommunicera erfarenheten med familj eller nära vänner eller i en dagbok eller online journal.
- Ge dig själv tid och känner igen att du inte kan kontrollera allt.
- Be om stöd från personer som bryr sig om dig eller delta i en lokal supportgrupp för personer som har haft en liknande upplevelse.
- Hitta en supportgrupp ledd av en utbildad professionell som kan underlätta diskussioner.
- Ät en välbalanserad diet, träna, få tillräcklig vila och undvik alkohol och droger.
- Håll en daglig rutin med strukturerad verksamhet.
- Undvik stora livsbeslut, som att byta karriärer eller flytta strax efter händelsen.
- Fortsätt hobbys eller andra intressen, men överdriv inte det.
- Spendera tid med andra för att undvika att bli återkallad, även om du inte känner till det.
När ska du kontakta en professionell?
Du bör söka professionell hjälp om symptomen kvarstår och störa den dagliga verksamheten, skolan eller arbetsprestationen eller personliga relationer.
Tecken på att ett barn kan behöva professionell hjälp för att hantera en traumatisk händelse är:
- emotionella utbrott
- aggressivt beteende
- uttag
- bestående svårighet att sova
- fortsatte besatthet med den traumatiska händelsen
- allvarliga problem i skolan
Psykologer och mentala hälsovårdare kan arbeta med människor för att hitta sätt att klara av stress. De kan hjälpa både barn och deras föräldrar att förstå hur man klarar av den känslomässiga inverkan av en traumatisk händelse.
