Som fallet försvinner solljuset och vi upplever alltmer mörkare dagar. När tiden ändras i höst får vi en extra timmars morgonstrålar men förlorar en timmes tidig kvällssol. Detta skifte kan få dig att känna dig trött, eller du kan ha problem med att justera skillnaden i ljus.
Även om det anses lättare att anpassa sig till "fallback" -ändringen än dess "spring forward" -ekvivalent, finns det fortfarande några utmaningar att överväga. Sova experter varnar för att även om vi får en extra timmars sömn den dag då tiden ändras kan tidsskiftet kasta av förutsägbara sömnmönster och få dig att känna sig desorienterad. Lyckligtvis kan du genom att följa några enkla tips lära dig att hantera de förändringar som hösten ger.
Öva bra sömnvanor
Northwestern Memorial Hospital rekommenderar att människor använder tidsförändringen som en möjlighet att undersöka sina sömnsvanor. Det finns många hälsoeffekter från sömnrelaterade problem, bland annat möjligheten till viktökning eller fetma, ökad förekomst av högt blodtryck och diabetes, samt minne och inlärningssvårigheter.
Bra sömnvanor inkluderar:
- Håller ditt sovrum bara för att sova - inte för att arbeta, titta på tv eller använda datorn.
- Tillåter tillräckligt med tid att avveckla efter aktiviteter genom att undvika kraftig träning inom tre timmar efter sömn.
- Med en varm dusch innan sängen - temperaturfallet när du går in i svala lakan kan hjälpa dig att sova.
- Med en bekväm säng med tyst sovande omgivningar - du kan använda vitt brus för att drunkna ljud om det behövs.
Håll dig konsekvent
För att undvika problem efter tidsförändringen, planera att slå på säcken samtidigt som du brukar göra, trots att du tar en timme. Att hålla denna konsistens kommer att se till att du inte startar måndagen i ett sömnberövat tillstånd.
Det bidrar också till att hålla fast vid en vanlig stigande tid. Om du går och lägger dig på sängen senare än vanligt kompenserar du inte för det genom att sova i. Att komma upp på ett schema kan hjälpa dig att hålla dig konsekvent med nattens sömn.
Använd morgonljuset
Dra nytta av morgonsoljus för att anpassa kroppens naturliga rytm, även kallad din cirkadianrytm. Snart efter att ha vaknat, öppna dina persienner för att exponera dig själv för dagslys istället för att klara dig bakom stängda gardiner.
Koppla av
Precis som morgonljus kan vi hjälpa oss att gå när vi ska, konstgjorda ljus kan hålla oss uppmärksamma när vi borde slingras ner. Försök att undvika starkt ljus på natten, vilket kan kasta bort din cirkadiska rytm. Även en bärbar datorskärm kan efterlikna solljus, vilket gör att du inte blir trött och slänger ditt schema.
Kör med omsorg
När tidsförändringen börjar träda i kraft kan du vara mer trött och mindre uppmärksam än du inser. Ta extra försiktighetsåtgärder vid körning eller utföra andra aktiviteter som kräver full uppmärksamhet.
HealthAhead Hint: Planera framåt
Höst ger många förändringar, men de behöver inte orsaka stress eller ångest. Lätt i fall genom att uppmärksamma din hälsa och välbefinnande. Fading solljus och falltid förändring kan båda ha en effekt på din kropp. Genom att veta vilka utmaningar du kan möta efter tidsändringen, och öva bra sömnvanor, kan du se till att du inte kastas av ditt schema.
