Vi lever i en frenetisk rytm och ibland är dagarna så intensiva att det absolut inte finns någon tid att ägna åt vår hälsa.
Och när äntligen en sådan tid kommer, ersätter en avkopplande lathet den dynamiska rytmen. Och igen, vi är inte hälsosamma.
Hur ska jag vara? Vi erbjuder dig 10 mycket enkla och snabba sätt att förbättra din hälsa, vilket inte kommer att förhindra dig från latskap, eftersom det tar bara en minut.
1. Krama någon
De flesta moderna hälsoproblem - matsmältningsstörningar, fetma, sömnlöshet, depression, för tidigt åldrande, diabetes, cancer - orsakas antingen eller förvärras av stress. Lyckligtvis har människor möjlighet att lugna sin kropp genom fysisk kontakt: vid beröring producerar kroppen ett hormon som kallas oxytocin. Oxytocin ger en signal till hjärnan om att du är säker, minskar känslan av aggression och låter dig fokusera din uppmärksamhet på att upprätthålla arbetet i kroppens system. Så kram någon! I en minut.
2. Rör vid dig själv
Eftersom en annan person kan aktivera hormonet oxytocin i dig, så kan du alltid göra det själv. Placera bara handflatorna på bröstet och känna värmen i kroppen.
3. Dra fördel av tandtråd.
Studier visar att dålig munhygien kan leda till inflammation i tandköttet, sår och olika infektioner. Tandtråd tar bort matrester som din tandborste inte kan nå.
4. Gå upp eller ner för trappan istället för hissen
Det tar bara en minut att gå till golvet om du bor högst fem. Detta är ett bra träningspass för benen, gluteusmusklerna och hjärt-kärlsystemet. Om du bor högt är det perfekta alternativet för dig att gå ner för trappan (endast om du inte är i häl). Öva inte bara dina ben, utan också den vestibulära apparaten 🙂
5. Sätt en kökssvamp i mikrovågsugn.
Köksvampar - ett gäng obehagliga bakterier som kan komma in i maten eller på dina händer. Gör det till en vana att lägga en svamp i mikrovågsugn varje dag och ställa in den på full kapacitet i 30 sekunder - det är tillräckligt med tid att döda alla bakterier. Och glöm inte att byta kökssvamp för ny varannan vecka.
6. Ring föräldrar
Studier visar att när du hör dina förälders röst, producerar din kropp ytterligare oxytocin, som förresten främjar läkning av sår - bokstavligen.
7. Tvätta frukt
Tvätta frukten omedelbart efter att du kommer från butiken, även om du inte är hungrig. Skölj korgen med blåbär och lägg bären i en skål i kylen eller på bordet. Sedan, när du vill äta, har du ett hälsosamt alternativ, och du frestas inte av förpackningen av chips eller choklad. Det viktigaste är hälsosamma vanor!
8. Planera ditt träningsschema.
Ta en minut för att lägga till ett träningsprogram varje vecka i kalendern. Ur psykologisk synvinkel kommer du sällan att sakna dem och leta efter ursäkter för att inte gå till kursen om du fördelar tid för att schemalägga klassplaner i ett gym. Med andra ord, ta ett ögonblick för att skapa ytterligare motivation och därefter få enorma fördelar med effektiva träningspass.
9. Undersök ditt bröst.
Detta är inte det trevligaste, men regelbundet bröstundersökning kan hjälpa till att upptäcka en potentiellt farlig nodul. Den bästa tiden att inspektera bröstet är den första veckan från dagen då cykeln börjar. Om du känner obehag eller en klump under palpationen, ring din läkare.
10. Klicka på din "positiva punkt"
Tryck på punkten mellan ögonbrynen (som ett alternativ - massera det med fingret) i en minut för att förbättra välbefinnandet. Denna manipulation kommer att leda blod till den prefrontala cortex, som hjälper dig att fatta välgrundade beslut. Att trycka på punkten mellan ögonbrynen har en positiv effekt på sinnet och kroppen.
