Även om de flesta handlar om känslomässiga nedgångar från tid till annan är stor depressiv sjukdom (MDD), även känd som klinisk depression, mer än en dålig dag eller "blues". Denna sjukdom kan bestå i flera månader eller år och påverkar alla aspekter av din liv. Symtom inkluderar:
- ihållande sorg
- irritabilitet
- intresseförlust i verksamheten
- förändringar i aptit
- ångest
- känslor av värdelöshet
- fysiska värk och smärtor
- självmordstankar
MDD påverkar många människor - cirka 14,8 miljoner vuxna i USA ensam, enligt Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Olika faktorer ökar risken för MDD, till exempel genetik, stressiga händelser och barnsjukdomar. Depression kan också utvecklas efter att ha diagnostiserats med en kronisk sjukdom.
Flera strategier kan hjälpa dig att hantera och klara av denna sjukdom. Orden "hantering" och "coping" används ibland omväxlande. Men när det gäller att leva med MDD, är det en skillnad.
Hantera MDD: Vad betyder detta?
MDD kan vara försvagande. Du kan må bra på några dagar, men på andra kan du inte gå ut ur sängen och leva ett normalt liv. Inte ignorera hur du känner. Att tala med din läkare är det första steget för att hantera detta tillstånd och förbättra din känslomässiga och mentala hälsa.
Hantering av MDD innebär att man aktivt tar kontroll över situationen. Snarare än att sitta tillbaka och ge depression myndighet över ditt liv arbetar du tillsammans med din läkare på jakt efter en effektiv terapi för att avsluta eller minska svårighetsgraden av dina symtom.
Även om du inte kan bota din depression, har ditt sätt att hantera denna sjukdom en enorm inverkan på ditt dagliga liv.
1. Läkemedel för MDD
Om du har bott med MDD en stund, antar du antidepressivt för att hantera symtom. Effekten av ett specifikt antidepressivt medel varierar från person till person. En viktig aspekt av att hantera MDD är att hitta en medicin som fungerar för dig. Flera behandlingar är tillgängliga. Om medicinen du tar för närvarande är ineffektiv, prata med din läkare om att byta till ett annat läkemedel.
Du kanske måste experimentera med flera olika droger innan dina symtom förbättras. Dessutom kan hantering av MDD kräva en kombination av antidepressiva medel, humörstabilisatorer eller antipsykotiska läkemedel, beroende på svårighetsgraden av symtom. Olika typer av antidepressiva medel innefattar:
- selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer
- serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare
- norfinefrin-dopaminåterupptagshämmare
- atypiska antidepressiva medel
- tricykliska antidepressiva medel
- monoaminoxidashämmare
2. Psykoterapi för MDD
Vissa människor slår depression med rätt kombination av droger, medan andra kräver ytterligare terapier för att övervinna negativa känslor. Beroende på din individuella situation kan din läkare rekommendera psykoterapi för att hjälpa dig hantera symtom.
Även kallad talkterapi är psykoterapi när du söker råd från en psykisk läkare. Denna läkare hjälper dig att identifiera faktorer som bidrar till din depression och erbjuder strategier för att minska symtomen. Vissa människor blir deprimerade eftersom de har orealistiska förväntningar för sig själva. Under tiden strider andra om depression på grund av traumatiska händelser i sitt förflutna eller på grund av ihållande negativa tankar.
Oavsett den bakomliggande orsaken hjälper psykoterapi till att bestämma roten till problemet. Kognitiv beteendeterapi är en effektiv form av psykoterapi. Detta innebär att man identifierar negativa tankemönster och sedan lär sig sätt att ersätta dessa tankar med positiva.
Din läkare kan rekommendera behandling på en sjukhusvistelse om du har suicidala tankar. Dessa faciliteter ger en säker, lugn plats att söka behandling. Du får medicin, rådgivning och pågående stöd.
3. Procedurer för MDD
Depression har kopplats till låga nivåer av neurotransmittorer, som är hjärnkemikalier som skickar signaler mellan nervceller. Neurotransmittorer påverkar också humör, och låga nivåer kan utlösa depression och ångest.
När medicinerings- eller talkterapi inte ger de önskade resultaten, tala med din läkare om elektrokonvulsiv terapi eller chockterapi. Denna terapi förändrar din hjärnkemi och återställer normal balans till neurotransmittorer, vilket hjälper omvänt symptom på depression. Medan du är under anestesi skickar en enhet elektriska strömmar genom din hjärna, vilket utlöser ett litet anfall. Biverkningar av denna behandling kan innefatta minnesförlust, som i allmänhet är tillfällig och huvudvärk.
Ett annat förfarande för hantering av MDD är transcranial magnetisk stimulering (TMS). Detta är också ett alternativ när depression inte svarar på medicinering. Denna procedur använder magnetiska pulser för att stimulera nervceller i din hjärna. Målet är att reglera stämningar. Till skillnad från elektrokonvulsiv terapi, som ger omedelbar lättnad, kan TMS-behandling ta upp till sex veckor.
Hantera MDD: Vad betyder detta?
Även om du har talat med din läkare om olika sätt att hantera större depression, och du har begått en behandlingsplan kan du få problem med att acceptera din diagnos. Eftersom MDD kan vara ett livslångt slag, måste du på något sätt lära dig hur man bor med denna sjukdom.
Hantera MDD antyder att ha en strategi eller handlingsplan för att kontrollera symptomen. Att hantera är å andra sidan hur du hanterar situationen eller att komma till rätta med din sjukdom. En depression diagnos kan vara överväldigande. Men när du accepterar situationen för vad det är, blir det lättare att gå vidare med ditt liv.
Här är några tips för hantering av MDD:
1. Vet att du inte är ensam
Om ingen av dina vänner eller familj lider av depression, kan det känna som om du är ensam.Du kan känna dig generad eller skämmas. Men det finns ingen anledning att slå dig upp. Depression är en vanlig psykisk sjukdom som påverkar miljontals människor.
Det hjälper till att träffa och koppla samman med människor som förstår hur du känner. Tala med din läkare om att gå med i en lokal supportgrupp.
2. Förenkla ditt liv
Ångest kan förvärra depressionssymptom. Du kan inte ta bort alla stressor i livet. Men om du har för mycket på din tallrik och du är överväldigad, vet dina begränsningar och ta bort några skyldigheter. Detta ger en balans och hjälper dig att behålla bättre kontroll över dina känslor.
3. Skriv ut det
Om du är obehaglig att prata med vänner eller familj om din depression, kan journaling hjälpa till. Håll inte dina känslor tappade inuti. Journaling är ett sätt att uttrycka hur du känner på papper. Om du kan känna dina känslor är du mer rustad att hantera dina känslor.
4. Ta hand om dig själv
Enkla livsstilsjusteringar kan också hjälpa dig att hantera denna sjukdom.
Se till att du får gott om sömn. Otillräcklig sömn kan orsaka irritabilitet och ångest.
Det är också viktigt att träna regelbundet. Syfta i minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Detta stimulerar produktionen av endorfiner och dopamin, vilket kan hjälpa dig att känna dig bättre emotionellt. Gå en promenad, cykla, gå med i en gym eller spela sport du tycker om.
Om negativa tankar övertar ditt sinne, hoppa in i en aktivitet eller ett projekt. Att vara upptagen tar hänsyn till dina problem. Dessutom ska du inte hoppa över måltider och öka ditt intag av livsmedel som innehåller vitamin B-komplex. Dessa inkluderar:
- bönor
- ägg
- kyckling
- citrusfrukter
- gröna gröna
5. Välj dina medarbetare klokt
Dina vänner och familj kan ha en positiv eller negativ effekt på din emotionella hälsa. För den delen, begränsa kontakten med giftiga eller negativa människor i ditt liv. Detta inkluderar emotionellt missbrukande människor och alla som får dig att känna sig underlägsen. Deras negativitet kan rubba bort på dig.
Takeaway
MDD kan utlösa mörka dagar. Men ju mer du lär dig om att hantera och hantera denna sjukdom, desto lättare blir det att stiga över negativa tankar och njuta av livet igen.
Lida inte tyst. Var proaktiv och tala med din läkare om behandlingsalternativ.
