Att ha högt kolesterol ökar risken för hjärtattack eller stroke. Därför är det viktigt att du kontrollerar dina nivåer regelbundet och att utveckla en behandlingsplan med din läkare.
Medan det finns flera kolesterolsänkande läkemedel på marknaden finns det också naturliga alternativ där ute. Om du vill försöka sänka ditt kolesterol utan medicinering, tala med din läkare om kostförändringar och naturliga tillskott.
Vad är statiner?
Statiner är en av de vanligast föreskrivna kategorierna mediciner för högt kolesterol i USA. Forskning har visat att drogerna är effektiva för att förebygga hjärtsjukdomar. De arbetar genom att blockera din kropp från att använda ett ämne i din lever för att göra kolesterol. Vissa statiner kan också hjälpa till att minska kolesterolet som redan har börjat bilda i blodkärl.
Din kropp behöver lite kolesterol. Men för mycket LDL-kolesterol (kallat "dåligt kolesterol") i blodet kommer att orsaka blockeringar i dina blodkärl. Detta kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Om du inte kan sänka ditt kolesterol med kost och motion, kan din läkare ordinera statiner.
Statiner kommer i piller och finns endast receptbelagda. Din läkare kommer normalt att föreskriva en statin om:
- Din LDL-kolesterolnivå är över 100 mg / dL och blir inte lägre med livsstilsförändringar
- du har en högre risk att utveckla hjärtsjukdomar
- du har redan haft hjärtinfarkt eller stroke
Det finns sju statin-kategori droger tillgängliga i USA:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (altoprev)
- pravastatin (pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
- pitavastatin (Livalo)
De naturliga alternativen
Naturliga statiner är kosttillskott som anses vara användbara vid sänkning av kolesterolet. Det finns några bevis på att följande är effektiva när det gäller att minska kolesterolnivåerna.
1. Rött jästris
Rött jästris är en produkt av jäst som växer på ris. I delar av Asien är det en vanlig del av folkens dieter. Som ett tillägg används det för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive högt kolesterol, diarré och halsbränna.
Den aktiva ingrediensen i rött jästris är en förening som kallas monakoliner, vilket blockerar kolesterolproduktionen. Detta är också en ingrediens som finns i statin lovastatin. Enligt Mayo Clinic, med hjälp av röd jäst ris kan också minska totala blodkolesterol och triglycerid nivåer.
Rödjästris har dock potentiellt farliga biverkningar. År 1998 förbjöd U.S Food and Drug Administration (FDA) röda jäst ristillskott som innehöll monakolin K, och uppgav att monakolin K var ett läkemedel och inte kunde säljas som tillägg.
2. Psyllium
Psyllium är en ört som ofta används för att behandla förstoppning eftersom den innehåller stora mängder fiber. Det finns i produkter som Metamucil.
Fröet och skinkan är de delar av växten som används för medicinska ändamål. Psyllium säljs i pulverform. Det kan tillsättas till mat eller blandas med vatten. Dagliga doser på 10-12 gram rekommenderas för att sänka LDL-kolesterol. Det finns också några bevis på att blond psyllium genom munnen är effektiv för att sänka kolesterol hos personer med högt kolesterol.
3. Fenugreek
Fenugreek är en växt som växer i delar av Europa och västra Asien. Dess små bruna frön har en lång historia av att användas för att hjälpa olika medicinska förhållanden. Det finns några kliniska bevis på att dietisk fenegreek kan hjälpa till att sänka kolesterol.
Du kan köpa fenugreek som krydd i hel eller pulverform. Fröer för matlagning finns vanligtvis i indiska kryddbutiker eller i den internationella matavdelningen i din mataffär. Du kan också få koncentrerad piller eller flytande tillskott av fenegreek. Det finns också fenegreek te och hud krämer. Kosttillskott, te och krämer kan köpas på en hälsokostaffär eller online.
4. Fiskolja
Fiskliknande lax, tonfisk, sardiner och ansjovis - är alla rika på omega-3 fettsyror. Dessa kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna och ge skydd mot hjärtsjukdomar. Om du inte får tillräckligt med fisk i din kost kan du ta dagliga fiskolja tillskott.
Friska livsstil förändras
Även om du tar mediciner, bör du fortfarande träna hälsosamma vanor. Att göra rätt kostförändringar och få tillräckligt med regelbunden motion är effektiva för att hjälpa dig att minska kolesterolnivåerna.
På träningsfronten hjälper fysisk aktivitet dig att gå ner i vikt och höja kolesterolhalten med hög densitet lipoprotein (HDL). HDL-kolesterol är känt som "bra" kolesterol och skyddar dig från hjärtsjukdomar. Syfta i 30 till 60 minuter om dagen med måttliga hjärtaktiviteter, som snabb promenad, cykeltur, sport och simning.
När det gäller att äta, försök att få mer fiber och fokusera på komplexa kolhydrater istället för enkla. Byt ut exempelvis vita bröd och pasta med fullkorn. Också fokusera på friska fetter: Olivolja, avokado och nötter har alla fetter som inte ökar dina LDL-kolesterolnivåer.
Slutligen minska den mängd kolesterol du tar in genom din kost. Allt kolesterol du behöver är producerat av din kropp. Minska mängden högkolesterolmat du äter, som ost, helmjölk och ägg.
