AFib översikt
Atriell fibrillering (AFib) är den vanligaste formen av oregelbunden hjärtslag (arytmi). Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påverkar den 2,7 till 6,1 miljoner människor i USA.
Människor med AFib har många medicinska och procedurella behandlingsalternativ. Att ta hand om din kropp, lära känna dina specifika triggers och ta en mer holistisk inställning till hjärthälsa kan hjälpa dig att kontrollera ditt tillstånd.
Undvik stimulanter och irriterande ämnen
Koffein är ett stimulans som aktiverar centrala nervsystemet och ökar din hjärtfrekvens. Många studier, inklusive en publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, har dragit slutsatsen att det inte nödvändigtvis finns en koppling mellan koffeinförbrukning och AFib. Men alla är annorlunda.
Sänk ditt intag eller stryk av koffeinfria drycker och choklad om du känner att det skulle hjälpa. Du kanske vill undvika:
- kaffe och lite te
- choklad
- soda
- energidrycker
- några överklagande läkemedel, inklusive viktminskningstillskott
- cigaretter
Cigaretter påverkar även AFib. En studie genomförd under en 13-årsperiod fann att personer som röker cigaretter är dubbelt så sannolikt att utveckla AFib. De som slutade röka efter att ha diagnostiserats upplevde en lägre förekomst av AFib än de som fortsatte. Så sluta när du är framåt. Ditt hjärta kommer tacka dig.
15 tips för att sluta röka "
Djur, grönsaker och mineraler
När det gäller hjärtat måste du vara särskilt försiktig med vad du äter. Att äta en hjärt-hälsosam diet rik på en mängd olika frukter och grönsaker, hela korn och magra proteiner rekommenderas starkt. Bra proteinkällor är:
- magert kött
- lax
- albacore tonfisk
- valnötter
- lågmjölk mejeri
Det är också viktigt att veta att om du tar blodförtunnande läkemedel (som warfarin) kan livsmedel med höga nivåer av K-vitamin störa och göra dem mindre effektiva. Din medicin nivåer kan behöva justeras om din kost är hög i vitamin K.
Livsmedel att fylla på (låg i vitamin K)
Frukt och grönsaker bör vara centrala för din kost, särskilt de som är låga i K-vitamin. Hjärtansamma exempel är:
- kronärtskocka
- sparris
- banan
- bönor
- morötter
- blomkål
- selleri
- majs
- gröna bönor
- svamp
- lök
- ärtor
- potatisar
- pumpa
- rädisa
- rödkål
- tomater
Mat att äta i måttlighet (hög i vitamin K)
Det finns många hälsosamma livsmedel som är höga i K-vitamin. Dessa livsmedel kan fortfarande vara en del av en hälsosam kost, men de bör ätas i mått, om du tar något blodförtunnande läkemedel. De inkluderar:
- avokado
- broccoli
- brysselkål
- kål
- gräslök
- collard greener
- garbanzo bönor
- grönt te
- grönkål
- kiwi
- linser
- sallad
- lever
- senaps grönsaker
- okra
- olivolja
- tång
- sojabönor
- spenat
- Mangold
- vetegräs
Tala med din läkare om din kost är hög i någon av dessa vitamin K-rika livsmedel. Din läkare kan övervaka dina K-nivåer och få rätt dosering av blodförtunnare.
Mat att undvika
Det är viktigt att äta en antiinflammatorisk diet när du har AFib. Detta beror på att inflammation är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. Inflammatoriska livsmedel som du bör undvika inkluderar:
- raffinerade kolhydrater
- överdriven natrium
- mättade fetter
- transfetter som finns i snabbmat och bearbetade mellanmålsprodukter
- MSG
- gluten och kasein (hos vissa personer)
- aspartam
- alkohol
Diet ändras för att minimera risken med AFib "
Från vin till vatten
En hel del forskning, inklusive en studie i Journal of American Cardiology, har dragit slutsatsen att ju mer alkohol du dricker desto högre risk för AFib. Inte bara kan alkohol öka din hjärtfrekvens, men det dehydrerar dig också. Dehydrering kan orsaka obalans i kroppens elektrolytnivåer, vilket kan utlösa en onormal hjärtrytm. Därför är det mycket viktigt att hålla sig välhydrerad.
Vatten är det självklara valet, men du kan också njuta av kokosvatten. Detta alternativ är högt i magnesium och kalium och lågt natrium, en idealisk kombination för dem med AFib.
kosttillskott
Även om du bör rådgöra med din läkare först kan du överväga att ta kosttillskott för att öka din hjärthälsa. Fiskolja har fått mycket uppmärksamhet för sina möjliga antiarytmiska effekter. Andra kosttillskott att titta på är:
- taurin
- koenzym Q10
- hagtorn bär
- Kinesisk ört wenxin keli
En studie publicerad i början av 2012 undersökte hävdar att wenxin keli var effektiv för att undertrycka AFib. Det har nu titeln på det första statligt sanktionerade traditionella kinesiska medicinbaserade antiarytmiska läkemedlet.
Är du glutenkänslig?
En studie genomförd i Sverige drog slutsatsen att det finns en länk mellan celiaki och AFib. Det föreslår en koppling mellan inflammation och AFib, som potentiellt kan undvikas genom att eliminera gluten från din kost.
Inte alla som är allergiska mot gluten har celiaki, så det kan vara fördelaktigt att experimentera med att ta bort mat som är rik på gluten från din kost. Även om tanken på att ge upp bröd och pasta kan skrämma dig, kommer många nu i glutenfria sorter. Det finns också många korn och stärkelser som är naturligt glutenfria. Dessa inkluderar:
- ris
- majs
- potatis
- soja
- maniok
- bönor
- quinoa
- hirs
- lin
- chia
- yucca
- nötmjöl
- glutenfri havre
Träna (men inte för mycket!) Och lindra stress
Vad du gör med din kropp är lika viktigt som vad du lägger på det. Någon form av motion är kritisk för alla, men i fallet med AFib är det möjligt att ha för mycket av en bra sak.Hitta en rutin som inte trycker din hjärtfrekvens genom taket, men erbjuder fortfarande en bra träning. Se till att du tar hand om dig själv genom att vila när du behöver.
Emosionell hälsa påverkar din fysiska hälsa också. Försök att minska stressen vart du än kan. Tillsammans med en skräddarsydd träningsrutin får tillräckligt med sömn varje natt hjälpa till med detta.
Överväg att ta yogakurser. De kan också fungera som ditt träningspass. Yoga-träningens inriktning är på andan som kan kopplas till hjärtfrekvensen. Yogikulturen främjar hälsosam matvanor, fortsatt övning och mindfulness också.
Behandla AFib naturligt
AFib är ganska vanligt, och det finns många resurser för dem som har det. Oavsett om du väljer medicinska behandlingar eller naturliga alternativ, kommer ditt tillstånd troligen att förbättras med vissa grundläggande livsstilsförändringar.
Q & A
F:
Vad är den viktigaste livsstilsförändringen att göra efter att ha diagnostiserats med AFib?
EN:
Förmodligen är den viktigaste livsstilsförändringen att arbeta för att få ditt blodtryck nere. Högt blodtryck spänner hjärtat och kan orsaka AFib att inträffa. Du kan minska ditt blodtryck och minska AFib-händelserna genom att ändra din livsstil på några sätt. Dessa sätt inkluderar att sänka stressen, träna 30 minuter dagligen, upprätthålla en hälsosam vikt, äta en hjärt-hälsosam diet, undvika mat som orsakar inflammation, undviker alkohol och slutar röka.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.En fullständig lista över förmaksfibrillationsmedicin "
