Pilates, yoga, yogilater, PiYo. De verkar alla erbjuda liknande träningar, så hur väljer du? Pilates och yoga har utvecklats betydligt under senare år. Med olika variationer tillgängliga på gym och studior runt om i världen finns det något för nästan alla.
Yoga och Pilates är både låga träningsövningar som fokuserar på att använda kroppsviktmotstånd. Fördelarna är stora. Båda träningspasserna kan öka den totala hälsan, vilket leder till en bättre livskvalitet.
Som med någon övning är korrekt form avgörande. Ändringar måste göras för personer med fysiska begränsningar.
Pilates
Pilates utvecklades av Joseph Pilates i slutet av första världskriget. Det användes främst som rehabilitering för sårade soldater. Pilates tog sin metod till Förenta staterna 1923 och tillbringade år att förädla sin inställning.
Pilates kan:
- öka muskelstyrkan och uthålligheten
- förbättra flexibilitet och hållning
- leda till bättre balans
- resultera i minskad ledsmärta
Pilates fokuserar på små rörelser som kräver användning av viktiga stabiliserande muskler i ryggen och kärnan. Det finns en stark tonvikt på att starta varje övning med ett kontrollerat andetag som initierar en sammandragning av kärnmusklerna. Pilates kan utföras på en matta eller på specialutrustning. Utrustningen är unik eftersom den bara använder fjädrar, spakar och din egen kroppsvikt för att ge motstånd.
Bevis tyder på att Pilates kan vara till nytta för de med följande villkor:
- artrit
- urininkontinens
- andningsförhållanden
- gemensamma skador
- ryggont
Yoga
Det exakta ursprunget till yoga är okänt. Men det har funnits i åtminstone de senaste 3000 åren. Yoga har rötter i shamanism, buddhism och andra östliga religioner. Det är centrerat kring de fem övertygelserna om:
- ordentlig avkoppling
- träning
- andas
- diet
- positivt tänkande och meditation
Mindfulness och deep breathing är viktiga funktioner i en yoga-övning. Även om det finns många olika typer av yoga, är det vanligt att hålla olika poser och flyter genom olika rörelseraser i de flesta klasser. Yoga kan ses som en form av kropps-formgivning. Det kombinerar fysisk aktivitet och uppmärksam fokus. Detta ger ökad medvetenhet om andetag och energi.
Fördelarna med yoga har studerats i stor utsträckning. Förutom fysiska och psykiska fördelar är yoga också känt för att ha positiva effekter för medicinska problem, bland annat:
- ångest
- depression
- multipel skleros
- artrit
- andningsförhållanden
- högt blodtryck
- kronisk smärta
- diabetes typ 2
Yoga och Pilates likheter
- Både yoga och mat Pilates kan göras med liten utrustning. De kräver endast användning av en matta och några ytterligare rekvisita som ett block eller en Pilates ring, om så önskas.
- De fokuserar båda på att använda andan ordentligt under träning och betona diafragmatisk andning eller andas djupt in i magen.
- Både yoga och pilates kräver mental fokus och kan hjälpa till att minska stressen. De kan också skräddarsys till olika träningsnivåer.
Yoga vs Pilates: Vilket är bättre?
Yoga och Pilates är båda bra träningspass. Om du har ett hälsotillstånd kanske du vill konsultera en instruktör för att bestämma vad som är bäst för dig.
Många former av yoga kräver stor flexibilitet och rörlighet i lederna, speciellt ryggraden, höfterna och handlederna. Även om de flesta poser kan ändras kan en person med allvarliga begränsningar eller smärta tycka att det är svårt att följa i mer avancerade klasser.
Det finns många olika stilar av yoga, inklusive återställande yoga, acro yoga och stol yoga. Att hitta det som fungerar bäst för din kropp är nyckeln.
Pilates kan vara en bra övning för äldre vuxna eller de som återhämtar sig från skada på grund av sina låga effekter och subtila rörelser. Det finns många former av Pilates. Huvudskillnaden mellan dem är den typ av utrustning som används.
Utrustningsbaserade träningspassar använder många av samma rörelser som i en matklass, men med extra motstånd. Mat Pilates är bra för många människor, men det kan vara mer utmanande för dem med nedsatt rörlighet eller dålig kärnstyrka.
Pilates kan vara dyrt, och tillgång till utrustning är obligatorisk för vissa former av Pilates. Liksom med yoga kan Pilates ändras, men korrekt övning och utförande av övningarna är avgörande för att undvika skador.
varningar
Ändra dina träningspassar om du har smärta i ryggen eller nacken eller har andningsbesvär. Tala med din läkare innan du försöker Pilates eller yoga om du är gravid eller har andra fysiska begränsningar.
Rådfråga alltid din läkare och en certifierad instruktör innan du börjar något träningsprogram. Du kanske vill tänka på att ta privata lektioner innan du hoppar in i en klass eller följer en träningsvideo. Felaktig form eller tryckning över dina gränser kan orsaka skador.
Nästa steg
Yoga och Pilates är båda bra tillägg till din veckovisa träningsrutin. Dessa träningspass hjälper dig att nå dina mål om du letar efter:
- bygga långa, magra muskler
- öka din flexibilitet
- få mental klarhet
- förbättra din kärnstabilitet
Yoga kan hjälpa dig att fördjupa din meditationsövning, förbättra din flexibilitet och hjälpa till med balans. Pilates kan vara bättre för att återhämta sig efter skada, förbättra hållning och för kärnstyrka.
