På college undvikde jag "gymzonen" i gymmet som om det var ett frat hus efter en rager. Jag var skräms av den grymtande, konstiga maskiner och nästan helt manliga befolkningen utanför cardio avsnitt och fria vikter. Jag ville inte ha något att göra med deras protein shakes och bro tankar. Istället använde jag den cardio-maskiner och skulle göra samma en till två övningar med 8 pund vikter varje gång jag gick till gymmet.
Men jag ville verkligen lyfta.
En smak av CrossFit var allt som krävdes för att jag skulle bli beroende av att lyfta tungt. Efter några månader lyfte jag mer tyngd än vad jag trodde var möjligt. Fem år senare kolliderar jag regelbundet mer än jag väger, och 25-pounds dumbbells är min go-to. Idag känner jag mig hemma under baren.
Medan det finns stora viktminskning och kaloriblandning fördelar med att lyfta tungt, det är inte därför jag gör det. Tyngdlyftning får mig mer att bry sig om vikten på baren än på min kropp. Jag jobbar hårt i gymmet för att driva min kropp och sinne. Det handlar om vad min kropp kan, inte hur den ser ut.
Att lyfta tungt, till exempel med en vikt som du bara kan göra 1 till 6 reps med, har gjort mig slagen mot rösten i mitt huvud - det är mycket mer krossat än vad som helst någonsin skulle kunna vara. Med tunga plattor i baren finns det inte utrymme för självtvivel eller negativa tankar. Det tar allt mitt fokus att stiga upp, för att stanna i kontroll och att krossa hissen.
Tyngdlyftning får mig att känna mig kraftfull. Självsäker. Mina lyftskor är mina "kraftklackar". När jag slår en stor hiss, är jag ostoppbar. Jag kan flytta vikten och hantera de andra utmaningarna i mitt liv. Jag går ner på gatan och känner till den fysiska och mentala styrkan inuti mig.
De lektioner jag har lärt mig i gymmet blöt ut i resten av mitt liv. De har gjort mig en snabbare löpare, en mer självständig person och en självsäker kvinna. Innan du kommer till den tunga lyftan är det några anledningar till varför du borde ta det här.
1. Förtroende
Det är inte bara jag. Träning med tunga vikter har visat sig förbättra ditt självförtroende. Viktträning kan också minska ångest, lindra depression och öka glädje. Även om det kan vara svårt ibland att bli motiverad att träffa gymmet, överträffar fördelarna den första kampen.
Komma igång och bli glad.
2. Bli starkare
Tunga vikter ökar kraften och styrkan i dina muskler utan att avsevärt öka volymen eller storleken, särskilt för kvinnor. Det betyder att vardagliga fysiska uppgifter blir enklare, och konsekvent träning ökar mängden vikt du kan lyfta. Du ser också starkare ut. Styrketräning med tunga vikter ökar din muskelmassa och definition.
Hej Michelle Obama armar och Beyoncé abs!
3. Skär fettet
Alla vet att träning hjälper dig att bränna mer kalorier, men enligt Mayo Clinic kan ett regelbundet styrketräningsprogram också hjälpa dig att bränna mer kalorier när du inte är i gymmet. Du får en "efter bränning", där din kropp fortsätter att använda fler kalorier i timmarna efter träning. Utöver det bygger styrketräning på muskler. Den större muskelmassan ökar de kalorier du bränner dagligen utan träning.
Precis som en dubbel chokladchipbrun, ger stark styrketräning dig en dubbel belöning när du bränner kalorier.
4. Bygg din hjärna
Tunga vikter utvecklas mer än bara muskler. Att lyfta tung ökar produktionen av många hormoner, inklusive hormonet IGF-1, vilket bidrar till att stimulera kopplingar i hjärnan och förbättra kognitiv funktion. I en ny studie var benstyrkan positivt kopplad till starkare tankar som är mindre mottagliga för de negativa effekterna av åldrande.
Enkelt sagt: Styrketräning kan förbättra din förmåga att lära dig och tänka när du ålder.
5. Förhindra skada
Motståndsträning med kroppsvikt och med fria vikter, stärker mer än bara dina muskler. Det stärker också dina ben och bindväv. Denna extra styrka och stabilitet hjälper dig att avvärja skador och hålla en stark kropp. Det kan också bidra till att minska symtomen på många tillstånd som ryggsmärta, artrit, fibromyalgi och kronisk smärta.
I det här fallet reducerar spelet smärtan - spelet av styrketräning, det vill säga.
6. Förbättra uthållighet
Det verkar kontraintuitivt, men styrketräning har visat sig förbättra uthållighet, hastighet och löpande ekonomi (mängden energi och ansträngning som krävs för att göra något som kör en fem minuters mil). En ny studie visade att lyftning tyngre vikter förbättrar ekonomin mer än lättare vikter. Den extra vikten i baren kommer att betala under din nästa körning eller spin-klass.
Ljusa inte på vikterna. Ju tyngre desto bättre.
7. Bekämpa åldrande
Inaktiva vuxna kan förlora 3 till 8 procent av muskelmassan per årtionde. Du kan beklaga förlusten av dina stenhårda armar eller mördare abs, men ännu värre, muskelsvaghet är kopplad till ökad sannolikhet för död hos män. Tung motståndsträning kan hjälpa till att kämpa, och omvända, förlusten av muskelmassa. Det kan också stärka benen och bidra till att förebygga osteoporos, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Det gamla ordstävet, "Använd det, förlora inte det" verkar lämpligt för dina muskler.
8. Nästa steg
Lär dig hur du börjar med viktliftningsguiden för nybörjare. Eller bli starkare på någon av dina hissar med Smolov-programmet, en 13-veckors lång guide för att förbättra dina knep av alla slag och få styrka. Allt som krävs är en hiss för att komma igång!
Följ dessa tips för att vara säker på gymmet:
tips
- Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar ett tungt lyftprogram, särskilt om du har högt blodtryck eller någon sjukdom i kärl.
- Det är mycket viktigt att du använder korrekt form när som helst du lyfter, men det är ännu viktigare när du lyfter tungt.
- Träffa med en tränare om du aldrig har lyft eller om du aldrig har lyft tungt för att komma igång. Fråga dem vilken vikt du bör börja för att vara säker.
- Var noga med din kropp och justera lyft som behövs för att undvika skador.
