Förstå RA
Rheumatoid artrit (RA) är en av många typer av artrit. Det är den vanligaste typen av autoimmun artrit. RA går efter kroppens leder. Det påverkar oftast handlederna och lederna i handen, som knogarna. Detta kan orsaka problem med hur bra du rör dig eller använder dina händer, och det kan orsaka varierande grader av smärta och trötthet.
Villkoren påverkar varje person annorlunda. Vissa människor upplever svårare symtom än andra. Enligt Marcy O'Koon Moss, senior chef för konsumenthälsa för artritfonden, är det vanligaste klagomålet från personer med RA smärta.
"En undersökning av artritundstiftelsen 2011 visade att varje månad upplever personer med RA smärta i genomsnitt 12 av 30 dagar, 40 procent av tiden", säger hon. "Smärtlindring är vad de vill ha."
På grund av dessa symptom kan RA skapa olika utmaningar. Oavsett om det är kronisk smärta eller konstant trötthet, kan det ta en vägtull på människor med även den starkaste andan. Här är tips om hur du kan leva bra med RA från personer som har levt igenom det.
Ändra din interna dialog
När Amanda John, 36, från Charlotte, North Carolina, diagnostiserades med RA för nio år sedan levde hon en mycket aktiv livsstil. Running, dancing och allt som fick henne att flytta var en seger i hennes bok. Efter att RA kom in i sitt liv, var hon tvungen att göra eftergifter. Några av dessa slog henne hårt, men hon har lärt sig att sättet som hon pratar med kan hjälpa eller hindra det dagliga livet.
"Ta det lugnt på dig själv", säger hon. "När jag har oväntade utmaningar på grund av RA kan det vara väldigt känslomässigt och jag kan slå mig själv internt." Slå upp dig själv för att "det är en sak du inte får göra" kommer inte att göra dina symptom borta. Att vända om din tankegång kan bara hjälpa dig att få dig igenom en bättre morgondag.
"Vet att du inte kommer att känna det sättet för alltid", säger John. "Du kommer noga att känna dig mycket bättre om du kan ändra den inre rösten för att säga" Idag är det svårt, men det är bara idag. ""
Prata med någon
"Jag har varit i flera rådgivare som specialiserar sig på kronisk sjukdom", säger John och hänvisar till en annan faktor som har varit en stor hjälp för att hon bor bra med RA. "Bra pengar spenderat!"
Det är viktigt att du når ut till någon du litar på, oavsett om det är en terapeut, en vän eller dina familjemedlemmar.
Smärta kan vara ett mycket isolerande symptom, och det kan ta ansträngning att nå ut. När du gör det kan du bli förvånad hur du bara kan prata kan göra underverk för dina utsikter.
"Stöd från andra var enormt, särskilt när jag gömde min RA först", säger John. "När jag släppte in folk på diagnosen kände jag mig faktiskt fysiskt bättre för att jag inte var så stressad längre."
Ju mer du lär dig desto bättre
Den här är speciellt för den nyligen diagnostiserade, som kan känna sig hjälplös om ett tillstånd de känner mycket lite om. John säger att hon utbildar sig om RA hjälpte henne att fatta de bästa besluten om sjukvården och känna sig bättre om hennes situation.
"För mig, att veta vad och hur min doktors rekommendationer gjorde att jag kände mig bättre och mer kontrollerad och ovanpå saker", säger hon.
För April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var boken Reumatoid artrit det första året mest till hjälp när hon först diagnostiserades för sex år sedan.
Arthritis Foundation hemsida är en annan stor resurs, och en favorit för Michelle Grech, 42. Grech är president för sport och underhållning marknadsföring företaget MELT, LLC. Hon har jobbat med RA under de senaste 15 åren.
"Börja läsa upp sjukdomen och träffa människor som står inför liknande utmaningar", säger hon. "Det är särskilt viktigt att förstå att RA påverkar människor i alla åldrar och att du kan upprätthålla en hälsosam, aktiv livsstil med RA."
Kolla in: Reumatoid artrit genom siffrorna: Fakta, statistik och dig "
Lyssna på din kropp
Du kanske vill driva dig själv och bevisa att din vilja är starkare än din RA. Även om det kan vara bra, är det också viktigt att ta en paus ibland och få extra vila när det behövs.
"Överskugg inte dig själv på helgerna så att du får stillestånd för att få din energi tillbaka," säger Grech.
Friska vanor kan hjälpa till
Ibland är det de små sakerna som kan ge upphov till stora belöningar. I det här fallet betyder det kost, motion och sömn.
"Var uppmärksam på din kost och motion och försök få sju till åtta timmars sömn en natt, om inte mer", rekommenderar Grech. "Om din kropp försöker berätta för dig att sakta ner, lyssna och kom tillbaka till vad du behöver göra."
När trötthet eller värk gör det svårt att gå ut ur sängen eller slå på spåret, försök med låga träningsövningar. Stretching och yoga är två av Grechs gå-till-övningar som gör en stor skillnad i att få hennes leder och muskler att värmas upp och ge extra energi.
För en personlig träningsplan som matchar specifikationerna för din RA och din nuvarande träningsnivå, kolla in artritfondenets Din träningslösning.
Hitta en expert du litar på
Om du inte har hittat, hitta en bra reumatolog eller läkare som specialiserar sig på gemensamma sjukdomar. Sedan främja det förhållandet. En läkare som är tillgänglig tar tid att svara på frågor och ger dig stöd är ovärderligt.
"Den bästa hjälpen till mig när jag först diagnostiserades med RA var min reumatolog, som verkligen tillbringade kvalitetstid med mig att svara på frågor, arbetade med mig för att hitta svar och bestämma det bästa behandlingsförloppet", säger Grech.
Fortsätt göra vad du älskar
För att upprätthålla din livskvalitet, låt inte någon diagnos hålla dig från att göra det du älskar. Anpassa vid behov.
Wells, som brukade springa raser och cyklar, var tvungna att ompröva sin kärlek till utomhus efter RA. Efter två årtionden bort från dessa utomhusaktiviteter gick hon tillbaka till vad som gjorde hennes hjärthopp och helt enkelt anpassat till hennes nya normala. I det här fallet innebar det att arbeta upp till avstånd gradvis och ha en långsammare (men inte långsam) takt vid racing.
Hon har lärt sig att det inte är den takt som betyder mest, det är minnena. Hon säger att hon gör dessa saker "för upplevelsen att vara ute i vädret och njuta av det landskap som jag passerar." Hitta det du älskar och hitta sätt att anpassa din nya verklighet till det du älskar.
Fortsätt läsa: Prata med din läkare om reumatoid artrit "
