Vad är en ECA-stack?
En ECA-stack är en kombination av efedrin, koffein och aspirintabletter. När de tas tillsammans, sägs dessa ingredienser främja viktminskning och öka atletisk prestanda.
Men fungerar det? Och ännu viktigare - är det säkert? Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Vad finns i en ECA-stack?
Efedrin
Efedrin härrör från ephedra växt. Det har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden och kallas också "ma huang."
Detta extrakt stimulerar centrala nervsystemet (CNS) genom frisättning av en förening kallad norepinefrin. Norepinefrin används för att få kroppen redo för handling och aktivitet. Detta gör det till en viktig del av kamp-eller-flyg-svaret under tider med hög stress.
Ephedra ökar också hjärtfrekvensen och kan också orsaka förträngning av blodkärl, vilket leder till högt blodtryck.
Koffein
Koffein är också en stimulans för både CNS och hjärt-kärlsystemet. Det finns vanligtvis i kaffe, te och läsk. Koffeinförbrukning kan öka känslan av vakenhet, vilket effektivt minskar trötthet.
Men när de tas i stora doser kan koffein också orsaka:
- sömnlöshet
- ökad hjärtrytm
- förhöjt blodtryck
- skakningar
- ångest
Aspirin
Aspirin är en smärtstillande. När det tas som en del av en ECA-stack förhindrar aspirin att norepinefrinnivåerna minskar. Med andra ord bidrar det till att upprätthålla stimulanseffekterna som koffein och efedrin bidrar till.
Långsiktig användning av aspirin, även i små doser, har förknippats med en ökad risk för blödning i mag-tarmkanalen.
Fungerar det?
En granskning av 20 försök fann efedrin för att vara effektiv som ett verktyg för viktminskning.
Även om efedrin var effektivt när det användes ensamt, var efedrin eller Ephedra-innehållande tillsatser något effektivare när de kombinerades med koffein. Deltagare som tagit denna kombination förlorade ungefär två kilo per månad.
Efedrinens potentiella inverkan på atletisk prestation har inte studerats väl. Även om vissa studier har visat en blygsam kortsiktig (en till två timmar) effekt på atletisk prestation, krävs mer forskning för att bestämma de långsiktiga effekterna.
Är det säkert att använda?
En genomgång av 52 kontrollerade kliniska prövningar vid användning av efedrin fann ingen rekord av allvarliga biverkningar, såsom:
- dödsfall
- kramper
- hjärtattacker
- allvarliga psykiska händelser, såsom psykos eller allvarlig depression
Användning av efedrin ensam eller i kombination med koffein kan dock orsaka:
- illamående
- kräkningar
- ångest
- förändring i humör
- hyperaktivitet
- hjärtklappning
Detta ledde amerikanska Food and Drug Administration att förbjuda försäljning av Ephedra-innehållande kosttillskott 2004.
Men efedrin själv är fortfarande laglig i USA. Efedrinförsäljningen är högt reglerad, vilket kräver att köparen ska presentera ett giltigt foto-ID och teckna på inköpet.
Det finns också en gräns för hur mycket efedrin du kan köpa. Beroende på vilken stat du är i, får du bara köpa upp till 9 gram inom en 30-dagarsperiod.
Vad kan jag använda istället?
Sedan förbudet mot Ephedra-innehållande produkter har många Ephedra-kostnadsfria tillskott dykt upp på marknaden. Många tillverkare ersätter andra botaniska ämnen, såsom bitter apelsin, i stället för Ephedra.
Efedrinfria tillskott innehåller ofta mer än en koffeinkälla. Koffeininnehållet är typiskt högre än för kaffe eller läskedrycker. Men trots att de är Ephedrafria kan dessa produkter orsaka negativa effekter som liknar Ephedra-innehållande produkter.
Om du bestämmer dig för att köpa ett Ephedra-fritt alternativ, se till att du granskar etiketterna för att se om koffeinhalten är listad. Du är mer benägna att få biverkningar om du tar produkter som innehåller 400 mg eller mer koffein per dag. Denna mängd koffein är ungefär lika med fyra eller fem koppar kaffe.
Andra alternativa viktminskningstillägg inkluderar grönt teextrakt (EGCG) och glucomannan. Dessa kosttillskott bär vanligtvis mer milt biverkningar, såsom uppblåsthet eller diarré.
Poängen
Fråga dig själv varför ECA-stackar är tilltalande för dig och vilken fördel du vill få. Om du vill ha mer energi dagligen, är det troligt bättre förändringar att göra:
- förbättra din sömnrutin och vanor
- öka ditt intag av frukt och grönsaker
- behandla järn- eller vitamin B-brist
- träna under den första halvan av dagen
- prova en elimineringsdiet
Om du vill gå ner i vikt, prata med din läkare om ett säkert och effektivt sätt att göra det. Även om ECA-stackar kan vara ett snabbt sätt att släppa några pounds eller känna sig alert, kan de utgöra förödelse på din övergripande hälsa. ECA-staplar ger stimulering eller falsk energi. De kan maskera de verkliga bakomliggande orsakerna till låg energi.
Hälsosam mat och regelbunden motion är fortfarande det säkraste sättet att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla av det. Tillsammans kan du och din läkare och dietist komma med en kost- och träningsplan som passar dig.
