Den tre dagar långa dieten uppfanns för mer än två decennier sedan. Det har emellertid stått tidens test och för till dags dato är det extremt populärt.
Denna "supersnabba" diet, det vill säga, det hjälper till att gå ner i vikt på mycket kort tid. Tack vare henne kan du bli av med så mycket som 5 kg. Inte illa, håller med. Särskilt om du kommer ihåg att du bara måste följa det i bara tre dagar. När på näsan är en födelsedag till en vän som du vill lysa med en smal siffra, är en sådan diet exakt vad du behöver.
Allmänna näringsriktlinjer för en tre-dagars diet
Den tre dagars dieten innebär att byta till diet med låg kalori - Men det är just det som är nyckeln till viktminskning! Det totala kaloriinnehållet i de äta matarna bör inte överstiga 900. Det vanliga krävda dagliga kaloriintaget är mycket högre - 2200-2700 (även om antalet kan variera beroende på ålder, vikt, livsstil). Den tre dagar långa dieten är medvetet obalanserad, och dess mål är att uppröra status quo.
Förresten, det hjälper inte bara att minska vikten utan också minska kolesterolet, förbättra metaboliska processer, lindra toxiner och i allmänhet ta bort allt onödigt från kroppen.
Denna diet har sina nackdelar - när en person observerar den, förlorar hans kropp vätska, inte fett, så tappade kilo kan snabbt återvända.
Nu listar vi de livsmedel som kan konsumeras under en tre-dagars diet:
- kyckling;
- magert kött;
- ägg;
- keso;
- juicer;
- frukter;
- grönsaker;
- juicer;
- bovete;
- Fig.
De bör alla konsumeras i små mängder, räkna noga med hur många kalorier som finns i dem. Juicer utspädes företrädesvis i hälften med vatten.
Från bananer har druvor, dadlar och fikon tillfälligt vägra. Detsamma gäller potatis. Det är strängt förbjudet att äta dessa frukter och grönsaker under den tre dagars dieten!
Mer från kosten kommer att behövas utgår vitt bröd, bakverk, godis, smör, stekt och rökt rätter. Kryddor som väcker aptit och innehåller extra kalorier (till exempel ketchup, senap pepparrot) kan inte äta. Nötter, chips, kolsyrade sockerhaltiga drycker och ännu mer alkohol måste också glömmas tillfälligt.
Medan du följer denna diet kategoriskt förbjudet socker. Till en början är det svårt att vänja sig med osötat te eller kaffe. Men gradvis kommer dessa drycker att börja verka läckra. Fortsätt att dricka dem utan socker efter den tre dagars dieten. Detta är till stor hjälp!
Måste också vägrar att använda salteftersom det är det som förhindrar borttagning av vatten från kroppen.
Mejeriprodukter som yoghurt eller kefir är tillåtna, men endast med mått och förutsatt att deras fettinnehåll inte överstiger 1,5%.
Innan du går till sängs det är önskvärt ät frukt. Citrusfrukter som är rika på C-vitamin föredras.
Under den tre dagars dieten kan inte klara sig utan mycket vatten. Den dagen det bör drickas minst 1,5 - 2 liter och det ska vara icke-kolsyrat. Vatten bör drickas i små slurar för att känna smaken. Men det finns begränsningar. Faktum är att metabolismprocesserna i kroppen börjar sakta någonstans klockan 5-6 på kvällen. Därför ska du inte dricka vatten senare än denna tid på dagen, annars nästa morgon kanske du helt enkelt inte känner igen dig själv i spegeln på grund av svår ansiktsödem.
Innan du går på en tre-dagars diet är det värt konsultera en läkare, eftersom det bara kan observeras för dem som inte har några problem med tarmen och njurarna.
Tre-dagars diet: den bästa menyn
Eftersom denna diet endast varar i tre dagar, kan den förvandlas till fasta dagar genom att välja en separat typ av mat som bas.
1 alternativ
Till exempel den första dagen ägnas bäst åt frukt. De kan ätas upp till ett och ett halvt kilo och delar lika i tre mottagningar. Samtidigt rekommenderas det att dricka te eller kaffe för en andra frukost och juice på eftermiddagen.
dess den andra dagen är det önskvärt att tillverka grönsaker. Det är nödvändigt att inte vara för lat och förbereda flera sallader i förväg; vissa grönsaker för dem kan kokas. Storleken på den dagliga delen bör vara 1,0-1,5 kg. Grönsaker måste konsumeras utan salt, smaksättning eller olja. Till lunch och eftermiddags mellanmål kan du äta samma sak som den första dagen.
Den sista dagen i kosten är protein. Trött på frukt- och grönsaksmat kan du äntligen njuta av kött. Den dagliga kosten bör innehålla 500-700 g kycklingfilé eller samma mängd kalvkött eller nötkött. Rätter till lunch och eftermiddags mellanmål är traditionella.
En sådan meny är mycket användbar, eftersom maten erhålls separat och det hjälper också att snabbt gå ner i vikt. Men att äta samma sak flera gånger om dagen är inte ett enkelt test för psyken.
2 alternativ
Om du inte kan göra det, använd det ett annat alternativ för en tre dagars dietvars rätter är samma varje dag.
Här är hans meny:
- omedelbart efter att ha vaknat, ät kokt ägg, brunt bröd (1 st) och drick ett glas juice.
- till lunch kan du njuta av fetthaltig yoghurt.
- vid lunchen kan du prova bovete eller ris soppa och dricka ett glas kaffe.
- ät ett äpple för ett mellanmål på eftermiddagen.
- Ät rå grönsakssallad och nötkött med låg fetthalt (inte mer än 150 gram) till middag.
- när du går till sängs kan du dricka myntete, rosehip-infusion eller kefir.
Alla rätter i denna sort av en tre-dagars diet är enkla att förbereda, men till skillnad från dess lossningsalternativ är de mer mångsidiga.
3 alternativ
Även grunden för en tre-dagars diet du kan ta en traditionell hälsosam diet-meny och gör bara "kosmetiska" ändringar av det genom att ta bort vissa produkter eller minska deras delar.
Här är menyn:
Den första dagen Till frukosten äter vi ett ägg och brunt bröd och dricker kaffe med lite mjölk. Till lunch dricker du juice och 200 g mineralvatten. Till lunch äter du två kokta morötter, persilja och mjukost (upp till 100 g). På eftermiddagen är vi nöjda med yoghurt med fetthalt. Till middagen, vänligen själv med en smörgås med kyckling och grön sallad. När du lägger dig kan du fortfarande njuta av din favoritfrukt.
Till frukost andra dagen ät två matskedar risflingor utspädda med vatten eller en liten mängd skummjölk. Vi tvättar deras kaffe. För den andra frukosten hanterar vi en mandarin. Till lunch äter vi bovete soppa, en skiva bröd och 1 gurka. För ett mellanmål mellan morgonen njuter vi av fruktfett yoghurt. Till middagen, ät en smörgås med en bit kokt nötkött och en sallad med rivna morötter och rödbetor. Glöm inte äpplet innan du lägger dig.
Till frukost den tredje dagen förbered dig en omelett med 1 ägg och ät den med 1 bröd. För den andra frukosten dricker vi ett glas juice. Till lunchen kan du äta kornost, dill, 3 rädisor och bröd. På eftermiddagen är vi nöjda med en påse omedelbar soppa. Till middagen använder vi kokt fisk, ett glas kokt broccoli och bröd. Dricka mintte innan du lägger dig och ät en handfull körsbär.
4 alternativ
En annan tre-dagars dietmeny erbjuder på sin första dag att rena kroppen. Till frukost, förbered en fruktmoothie från ett äpple, 3 plommon och kiwi. Vid lunchen dricker du buljongen (erhålls som ett resultat av processen för att förbereda kycklingfilé). Ingefära juice måste läggas till det (en tesked räcker). Vår eftermiddagsmeny innehåller päron- och fruktyoghurt. Till middagen måste du vara nöjd med tomatsaft. Det är sant att du kan dricka det så mycket som två glas.
Till frukost på dietens andra dag förbereder vi äppelsås för oss själva. Du kan bita det med honung (en tesked). Vår lunch ska bestå av en grönsakssallad - en blandning av kokt zucchini, morötter och röd paprika. På eftermiddagen festar vi med ett läckert rött äpple. Till middagen kan du förbereda en sallad med spenat, lök och paprika, kryddad med låg fetthaltig yoghurt eller kefir.
Till frukost den tredje dagen förbereder vi en fruktsallad med plommon, päron, druvor och äpplen. Salladdressing är naturlig yoghurt. Till lunch äter vi gärna potatismos soppa med tomater, broccoli och örter. På eftermiddagen drick ett glas färsk äpple-apelsinjuice. Till middagen, förbered en sallad med gurkor, tomater och paprika. Dressing för honom kommer att fungera som kefir med låg fetthalt.
Viktiga anmärkningar för den tre dagars dieten
En vecka eller två innan tredagars diet börjar behöver du lite minska din vanliga diet, så att övergången till den inte är särskilt skarp och stress för kroppen är mindre märkbar.
Måltid måste delas i fem enhetliga delar. Detta kommer att göra det lättare att uthärda en akut hunger.
aldrig Hoppa inte över frukosten. Efter att ha vägrat det kan du bli så hungrig efter nästa måltid att det inte blir lätt att hålla dig själv. Middag krävs 3-4 timmar före sänggåendet.
Det finns ett behov av allt som är tillåtet av kosten. Behöver inte vara lat och följer tydligt det fastställda schemat. Sedan, under tre dagar med strikt anslutning till kosten, kommer 5 kg att lämna, och kroppen kommer att rengöras.
Vi måste försöka göra mängden mat som äts så stor som möjligt. För att göra detta ska kött eller fisk skäras i tunna skivor och grönsaker och frukt i små bitar. Sådan självbedrägeri kan också uppnås om mat läggs på små tallrikar. Du måste äta långsamtså att hjärnan i tid, eller åtminstone utan en stor försening, får en signal om att kroppen redan är full.
det är önskvärt drick mindre te och kaffe. Det är mycket mer fördelaktigt att använda växtbaserade drycker från kamomill, mynta eller citronbalsam. De har en lugnande effekt på kroppen och gör det lättare att överleva en tre-dagars diet.
Vatten måste drickas en halvtimme före måltiderna, liksom alltid när det är hungerkänsla. Hon kommer att hjälpa till att överleva till nästa måltid, och drunknar sugen efter mat.
En tre-dagars diet (som alla snabba dieter) är dålig i protein, mineraler, fetter och kolhydrater. Därför är användningen av multivitaminer obligatorisk när den följs.
Om ett kosttillskott motion, då blir resultatet betydligt bättre. Men här är det viktigt att inte överdriva det med massor - trots allt är en tre-dagars diet mycket kalorifattig, på grund av vilken kroppen saknar energi. På morgonen räcker det att göra ett litet träningspass och på kvällen - gå ut i frisk luft och gå i en genomsnittlig takt på 40 minuter.
Rengörande lavemang hjälper till att förbättra resultatet.
En viktig framgångsfaktor är också den psykologiska inställningen. Experter rekommenderar att man pratar med kroppen och övertygar honom om användbarheten av den mat som äts. Sådan träning kommer att göra dieten mer effektiv och kommer att stimulera kroppen att bearbeta kalorier och inte ackumulera dem för framtiden.
Mycket viktigt under den tre dagars dieten håll dig lugn, lugn och lugnoch försök också undvika ytterligare stressande situationer. Därför är det bäst att starta det på lördag.
En tre-dagars diet kan inte förlängas. Upprepa det utan att skada hälsan är möjligt tidigare än en vecka senare.
Det är en tre-dagars diet som kan få dig att ompröva din diet och, tack vare rätt näring, bli av med extra kilo. Det kan vara den drivande drivkraften som kommer att ge upphov till en svår och lång process med fullständig viktminskning.
