Influensa förebyggande strategier
Influensasäsongen uppträder varje år mellan senhöst och tidig vår, som toppar i januari eller februari. Det finns inget sätt att helt garantera din säkerhet från influensan, men det finns strategier för att förhindra spridningen av viruset.
Få ett influensavillstånd
Influensavstödet är inte 100 procent effektivt. Men det är fortfarande den enklaste och mest effektiva metoden för förebyggande av influensa för människor i åldrarna 6 månader och äldre. Influensavstödet kan enkelt schemaläggas med din familjläkare eller på hälsocentraler runt om i din stad. Det är nu tillgängligt hos många apotek och mataffärskliniker utan möte.
Det finns också ett antal speciella influensavacciner. De innehåller ett högdosvaccin för personer över 65 år och en näspray för friska individer mellan 2 och 50 år som inte är gravida.
Vissa populationer som inte är berättigade till näspray-versionen av influensavaccinet inkluderar:
- gravid kvinna
- barn under 2 år
- vuxna över 50 år
Om du är allvarligt allergisk mot ägg eller kvicksilver eller har haft en allergisk reaktion mot influensavaccin tidigare, bör du konsultera en läkare innan du vaccinerar.
För majoriteten av befolkningen kan schemaläggning av influensavillkor vara precis vad som krävs för att göra det under året hälsosamt och glatt.
Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten
Mer än någon annan del av din kropp kommer dina händer i kontakt med:
- miljön
- din omgivning
- bakterier
Händerna handlar också med passagerna i din kropp, inklusive din:
- ögon
- näsa
- mun
- öron
Du riskerar att plocka upp bakterier som är närvarande när du rör ytor i din miljö, till exempel:
- ditt kontor
- bussen
- en park
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan influensaviruset leva på hårda ytor i upp till åtta timmar.
För att minska risken för influensa eller annan smittsam infektion är det viktigt att du tvätta händerna noggrant flera gånger om dagen. Tvätta dem efter:
- kommer i kontakt med tvivelaktiga ytor
- med hjälp av toaletten
- innan du rör din mun eller ansikte
Mayo Clinic rekommenderar minst 15 sekunder med kraftig skrubbning för att skölja bort bakterier.
En alkoholbaserad sanitizer är också ett klokt sätt att döda bakterier och skydda mot sjukdomar, särskilt om tvål och vatten inte är tillgängliga.
Undvik att röra ögonen, munnen och näsan
Du kan redan tvätta händerna regelbundet, men de kommer inte att vara rena varje minut på dagen. Därför är det viktigt att undvika att röra på kroppsdelar som lättast absorberar bakterier. Dessa områden inkluderar vätskorna i vårt:
- ögon
- mun
- näsa
Människor som biter på naglarna riskerar att ta in bakterier mer än de flesta. Nailbiters måste komma ihåg denna viktiga förebyggande tips: gör allt för att undvika att bita på naglarna medan du är på offentliga platser.
Undvik folkmassor under influensasäsongen
Det är omöjligt att karantänera dig själv under den långa influensasäsongen. Men det är klokt att undvika onödiga folkmassor och överdriven resa. Båda scenarierna begränsar dig i nära, ibland oventilerade områden med många andra människor. Platser som uppvisar den högsta risken för influensainfektion är de med högre antal barn eller äldre. Dessa grupper kommer sannolikt att få influensa.
Om du upptäcker att du måste gå till trånga platser under toppinfluensäsongen, se till att träna bra hygien flitigt. Öva följande åtgärder:
- Carry hand sanitizer.
- Avstånd dig själv från din nysnande granne.
- Undvik överdriven kontakt med din mun.
- Använd desinfektionstorka för att desinficera ytor du berör, till exempel armstöd och matkorgar.
Desinficera förorenade ytor
Du kanske tror att du är fri från farorna med influensaxponering i ditt eget hem, men det är inte sant. Till skillnad från andra besökare knackar inte bakterier på din ytterdörr.
Bänkskivor, speciellt de i köket och badrummet, strider mot bakterier. Det här är också inställningar där vi har mest kontakt med vår:
- munnar
- näsor
- genitalier
Om du förbereder ett mellanmål på en förorenad yta, är chansen att du ska ta in dessa bakterier. Alla föremål som barn berör, bör saneras, inklusive:
- leksaker
- kranar
- golv
Ett tips från CDC: n är att desinficera dina köksvampar i mikrovågsugnen i 30 sekunder varje kväll, eller kör dem genom diskmaskinen.
Symptom på influensa
Om du blir utsatt för influensa, varar den vanligtvis omkring sju till tio dagar. Symtom kan innehålla:
- hosta
- nysning
- huvudvärk
- feber
- frossa
- Trötthet
Vad ska man göra om man blir sjuk
Det finns inget botemedel mot influensan, men du kan vidta åtgärder för att minska obehag och känna dig bättre.
Få extra vila
Vila är viktigt när du bekämpar någon sjukdom. Vila håller dig inomhus och hindrar dig från att sprida sjukdomen till andra. Det kan också hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare. Att vara sjuk är fysiskt och mentalt utmattande. Sova eller lägga ner är nödvändiga steg för återhämtning.
Drick mycket vätska
En hög feber orsakar att kroppen svettas och förlorar vitala vätskor. Detta kan snabbt leda till uttorkning. Dricksvätskor ersätter förlorade vätskor och hjälper till att spola ut slem och toxiner.
Vätskor kan hjälpa till att lugna en reptålig och irriterad hals. Varmt te med citron och honung är ett bra val, vilket också kan hjälpa till att minska hosta. Andra bra alternativ är:
- vatten
- fruktjuice
- elektrolytförbättrade sportdrycker
- soppa
Ofta minskar influensan aptiten och gör det svårt att konsumera mat. Mat ger våra kroppar energi att återhämta sig. Berikad juice och soppor ger kroppen nödvändiga näringsämnen och kalorier. De är också lätta att smälta.
Prova läkemedel mot disken
För att lindra kroppsvärk och huvudvärk, ta överklagande läkemedel som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin) enligt anvisningarna. Ge inte acetylsalicylsyra till barn eller tonåringar, eftersom de är i riskzonen för aspirinrelaterat Reye-syndrom, en sällsynt, men ibland dödlig sjukdom.
Var försiktig när du administrerar droger till spädbarn. Läs anvisningarna noga och tala med din barnläkare om du har några frågor. Barn under 5 år, särskilt de 2 och yngre, och personer med kroniska hälsoproblem, som astma eller diabetes, har högre risk för att utveckla influensaliknande komplikationer. Det är därför viktigt för barn 6 månader och äldre att få influensavaccinet.
Hostdroppar och hostmedicin kan också tas för att lindra ont i halsen och lugnet hosta. En enkel gurgla med varmt saltvatten kan också hjälpa till. Det finns också många OTC-decongestanter för att hjälpa till med bröstkorg eller näsa. Läs etiketterna noggrant och tala med en apotek om du har några frågor.
Ta ett varmt bad
Om din feber är hög och obekväm, svamp av eller fördjupa din kropp i ljummet vatten för att minska febern. Is eller kallt vatten bör undvikas, men ljummet vatten kan hjälpa till att lindra obehag. Andning fuktig luft kan också bidra till att rensa en täppt näsa. Försök att andas fuktig luft från a:
- varm dusch
- sjunka
- luftfuktare
Undvik att sprida influensan
Du kan vara smittsam upp till fem eller flera dagar efter det att symtom har uppstått. Gör ditt bästa för att skydda andra medan du är sjuk. Det är bäst att undvika skol- och arbetsinställningar medan du upplever symptom. Täck din mun när du hostar eller nysar och tvätta händerna omedelbart efteråt. Detta är ett viktigt sätt att undvika spridning av bakterier mot dem som finns omkring dig.
När ska man söka medicinsk hjälp
Tala med din läkare om du upptäcker att hemmet inte lindrar dina symtom, eller om du behöver fortsätta medicinen längre än en vecka.
Influenssymtom tenderar vanligen att avta inom en till två veckor. Kontakta din läkare om dina symtom:
- varar längre än två veckor
- blir värre
- plötsligt verkar förbättra, och sedan återvända med förvärrade symtom
Dessa kan vara tecken på influensa-relaterade komplikationer. Följande grupper av människor har högre risk för influensaliknande komplikationer och bör överväga att ringa till sin läkare om de kontraktar influensan:
- folk 65 och över
- barn yngre än 5 år
- kvinnor som är gravida
- personer med försvagade immunförsvar på grund av kroniskt tillstånd eller användning av vissa mediciner, såsom steroider eller cancermedicin
Enligt CDC är lunginflammation en av de mest allvarliga komplikationerna hos influensan. Det är också den farligaste. För vissa kan det vara dödligt.
Komplikationer av influensan kan vara livshotande. Ta inga chanser. Kontakta din läkare omedelbart om det uppstår komplikationer.
Takeaway
Ditt primära försvar mot influensan och annan smittsam sjukdom är god hygien. Utövad ensam, de hygien tips som anges här kanske inte är helt effektiva för att hjälpa dig att undvika influensa. När de utförs i samband med ett influensavaccin är de det bästa sättet att slå viruset.
