Fotmassage ger en läkande effekt tillsammans med trevliga upplevelser. På fotens yta sjuttio tusen poäng, kallade reflexzoner, när de utsätts för vilka de inre organens arbete korrigeras, men fördelarna med fotmassage är inte begränsade till detta:
1. Det förhindrar nervnedbrott och eliminerar nervspänningen som ackumuleras under dagen.
2. Återställer styrka och energi utan att leda till överstimulering av nervsystemet.
3. Normaliserar blodtillförseln till de nedre extremiteterna.
4. Håll muskeltonen.
För alla dess fördelar har fotmassage både indikationer och kontraindikationer att använda.
Fotmassage: indikationer och kontraindikationer
Läkare rekommenderar att uppmärksamma fotmassage, och i synnerhet foten, för cirkulationsstörningar, problem i muskel- och skelettsystemet, för att förebygga och eliminera akuta luftvägssjukdomar och för återställande av funktionen i mag-tarmkanalen och njurarna. Fotmassage hjälper till med stress, depressiva störningar, arytmier, illamående och löser reproduktionsfunktionens problem.
Fotmassage stimulerar reflexzoner, så denna massage kan inte göras under graviditet, komplexa hjärtpatologier och hudsjukdomar. Åderbråck eller trombos är inte direkta kontraindikationer, utan problem som behöver uppmärksamhet.
Fotmassage: grundläggande tekniker och tekniker
Fotmassageproceduren hjälper till att slappna av efter en hård dag, föryngra och återställa den känslomässiga balansen.
Det finns många typer av fotmassage: främre och bakre fotmassage, punkt, thailändska, kinesiska och andra fotmassage.
Vissa tekniker kräver inte särskilda färdigheter och är lätta att göra hemma, andra finns bara i massagestolar.
De mest populära massageteknikerna för fötterna:
1. Akupressurmassage.
Akupressur kom från öst, där det ansågs vara ett sätt att behandla alla typer av sjukdomar. På personens fötter - en karta över inre organ, som eliminerar sjukdomar och förbättrar immunitet, när de utsätts för rätt punkter.
Akupressurmassage behandlar huvudvärk, eliminerar nervspänningar och sömnlöshet. Det eliminerar svullnad i benen och är lika lämpligt för personer med en stillasittande livsstil och de som tillbringade dagen på fötterna.
2. Thailändsk massage
Tekniken för thailändsk massage kommer från Indien. Dess väsen är att påverka energiflödena som förbinder de mänskliga organen och motsvarande punkter på sulorna. Behandlingen sker genom stimulering av problemområden med energiutarmning som kräver nya krafter för återhämtning.
3. Kinesisk massage
Från forntida kinesisk medicin kom tekniken med vilken massageterapeuten påverkar sextio och två nödvändiga punkter under en massagesession. Dessutom involverar kinesisk massage sådana tekniker som gnugga, pressa och stryka rörelser.
4. Fotmassage med platt fot
Förfarandet för terapeutisk massage för platta fötter tar mindre än tio minuter. Den fullständiga kursen innehåller tolv förfaranden.
Massage för platta fötter utförs i benen och nedre delen av ryggen. Massören börjar sessionen med arbete med fingrarna, rör sig gradvis till skenbenet och slutar med att knåda fötter.
5. Reflexmassage
Stärker immunförsvaret och ordnar det mänskliga nervsystemet. Fötterna masseras, med en förändring av depressionens kraft från stark till svag och från svag till stark.
Alla dessa massagetekniker kräver mycket erfarenhet, därför finns de endast tillgängliga i massagestolar. Tänk på mindre komplexa typer av massage som kan utföras hemma.
Hur man gör en fotmassage: en sekvens av åtgärder
Jag klassisk fotmassage
1. Massagen placeras horisontellt på ryggen eller på magen (helst på magen); en elastisk rulle eller en liten hård kudde placeras under fötterna.
2. Massera benen börjar med strökrörelser. Masseur-handflatan utför lätta rörelser i riktningen från vristen till knäleden (under förflyttningen av lymfen).
3. Efter att ha utfört mer än fyra strykrörelser fortsätter massageterapeuten att gnugga: masseringsrörelserna utförs mer intensivt och med ökat tryck. Under tre minuter växlar stryk- och gnidningsrörelser, och efter en gnidning utförs två strykningssteg.
4. Efter slipning börjar knådningen. Det hjälper till att påverka nervändarna. Vid knådning utförs rörelsen på den aktuella lymfen. Knådningsprocessen följs av strykning, som i gnidningssteget.
Varaktigheten och intensiteten för knådningsrörelserna varierar beroende på massagemålet, men tar i genomsnitt fem minuter.
5. Massera underbenen med en lätt skakning (eller vibration).
6. Efter att ha masserat benet knådade massören Achilles-senen, som ligger ovanför hälen. Knådningens varaktighet är trettio sekunder - en minut.
7. Massören fortsätter att massera själva foten. För att utföra en sådan massage används kanten av handflatan, ryggen, knogarna och tummen. En massör utför successivt två typer av rörelser: längsgående och cirkulära. Inte bara de laterala och inre ytorna på foten utsätts för massage, utan också den yttre.
Varje finger masseras separat, med benet lyft och hålls fast med en hand (såvida inte en speciell rulle eller dyna används). Vristen knådas på varje sida, och i slutet av massagen utförs passiva rörelser i lederna av massageterapeutens händer: svängar och cirkulära rörelser.
8. I samma ordning utförs åtgärder på det andra benet.
Syftet med massage återspeglas i intensiteten och varaktigheten för de enskilda elementen.
Toningsmassage kräver snabbhet och starka rörelser. Samtidigt reduceras massagens varaktighet till tio minuter för varje ben, och knådning och skakning kräver särskild uppmärksamhet.
En avkopplande massage tar tid - 20 minuter på varje ben, skonsamma, obehagliga rörelser och noggrann gnidning. Detta leder till avlägsnande av trötthet genom aktivering av hämningsprocesser i nervsystemet.
II Massage för fotens baksida
1. Massören lägger handflatorna över vristen. Händerna rör sig samtidigt längs skenbenet till låret och återgår sedan till vristarna på benets sidor. Rörelsen upprepas tre gånger.
2. Handflatorna på fotleden, massageterapeuten utför jämna, överlappande rörelser i form av en halvcirkel, gnuggar benet och flyttar två centimeter upp benet med varje rörelse. Därefter återförs händerna till vristen.
3. Massören knådar kalvarna och utför cirkelrörelser med tummen. Trycket ökar gradvis. Massören flyttar långsamt till popliteal fossa och kommer sedan tillbaka med samma hastighet.
4. I mitten av kalvfingret utförs trycket som för att dela muskulaturen. Således sker en rörelse uppåt av benet upp till knäet, varefter proceduren upprepas ytterligare en gång.
5. Massören jämnar ut den popliteala fossan med mjuka rörelser i en cirkel.
6. Baksidan av låret är slipat med handflatan med fria rörelser.
7. Från topp till botten knådar massören musklerna. När man når den popliteala fossan genom mitten av låret återgår till sin ursprungliga position och upprepar proceduren.
8. På samma sätt knåda kaviaren.
9. För att slappna av musklerna lyfter massören upp kalven som masseras tills en rät vinkel bildas mellan kalven och låret och håller sedan vristen, lyfter benet upp och sänker försiktigt till sitt ursprungliga läge.
10. Benet masserade böjda vid knäet. Massören pressar vristen med händerna och rör sig till knäet med gradvis tryckande rörelser. Det är viktigt att benet förblir i en position.
11. Benet är fortfarande böjt, massageterapeuten lyfter upp det och håller vristen vänder försiktigt åt höger och vänster.
12. Massören fixerar korsryggen med ena handen och trycker på massan på skinkan med den andra och stöder sedan benet i upprätt läge.
13. Massören håller foten med händerna och vänder den gradvis så att fingrarna tittar upp. Varje rörelse utförs långsamt och smidigt.
14. Benet hålls i samma läge, massageterapeuten lägger handen på de masserade tårna och drar långsamt foten ner. Därefter återgår benet till sitt ursprungliga läge.
15. Massören pluggar lätt kalven mellan fingrarna och rör sig i lårets riktning från insidan och sedan i motsatt riktning från utsidan.
16. Massören knyter händerna i nävarna och tappar på kalvarna och låren från utsidan och insidan.
17. Handens baksida, massören, går igenom samma zoner som i föregående scen med näven.
18. Baksidan av handmassageterapeuten klappar på kalven och låret.
19. I slutet utför terapeuten jämna rörelser med händerna och slätar ut huden från vristen till den övre delen av låret.
III Massage på benets främre yta
1. I den ursprungliga positionen ligger masserade på ryggen. Hans ben är utsträckta på nivån för knämassören.
2. Massörens händer ligger på vristarna med fingrarna i knäriktningen och rör sig smidigt till lårens övre del. I motsatt riktning rör sig armarna längs benets sidodelar.
3. Massörens fingrar är tätt stängda och utför cirkulära rörelser från vristens insida, han rör sig långsamt till knäet och återgår till vristen igen. Samma rörelser behandlas utanför.
4. Massören utför stickande rörelser i underbenet och kalven och klämmer huden mellan två fingrar, tummen och pekfingret och rör sig långsamt till patellaen.
5. Tummen masserar vävnaderna i knäområdet och sträcker musklerna ovanför. Lätta, fria rörelser jämnar själva knäet.
6. Massageterapeutens händer är ovanför knäet och masserar benet med cirkulära rörelser.
7. En massör knådar knämusklerna med handflatan. I denna rörelse tryck något på tyget.
8. Benens höfter masseras av utsidan av handflatan. Cirkulär rörelse med tryck. Efter det jämnar massageterapeuten ut sidorna och rör sig längs nedre benet och fotleden till foten. Foten lindas runt armarna och masseras långsamt till fingrarna.
9. Massören fingrar på vävnaden och går ner från höften till lägre ben.
10. Med en lätt knytnäve går massören på insidan av låret och underbenet.
11. Låret på båda sidor masseras genom att knacka på rörelserna på yttersidorna av handflatorna.
12. En massageterapeut behandlar den inre sidan av underbenet och låret genom att knacka på handens baksida.
13. Innan massagen avslutas, ströks foten försiktigt över hela fingertopparna.
Hur man gör en fotmassage: professionellt råd
• För att inte fläcka arbetsytan med massageolja, placera fötterna på en handduk.
• Låt fötterna vila i ett varmt bad innan massagen. Om så önskas läggs eteriska oljor eller flytande skum till vattnet.
• Torka bort överflödigt fukt från dina fötter efter blötläggning. Extra torkning ger en avkopplande fot.
• En ytterligare effekt kommer att torka av dina fötter med en varm handduk.
• Välj en lämplig lotion eller grädde för en fotmassage. Lotioner är bättre lämpade för att arbeta med härdad hud. Två till tre droppar eterisk olja läggs till krämerna.
• Bland de eteriska oljorna används mandel, eukalyptus och lavendelolja för fotmassage.
• Massage kommer att ge ytterligare glädje om grädden eller oljan är lite uppvärmd.
• Ytterligare avkoppling ger behaglig musik och smakämnen i rummet.
• Under massagen ges varje fot samma gång. Asymmetri är mycket oönskad.
• Använd den långsamma och skonsamma massagetekniken för avkoppling.
• Befria huvudet från tankar och slappna av.
• Lägg inte på huden mycket massagemedel för att förhindra att händerna glider.
• Knäna dras inte åt under massagen för att inte hindra blodcirkulationen.
• Undvik smärta.
• För att bli av med tyngden och smärtan i benen, använd en värmande kräm innan du börjar massage.
