Vilka intressanta dieter vet vi? Det beror på vad som anses vara huvudkriteriet.
Om du guidas av ett enkelt antal sökningar på Internet är det en lista. Antalet böcker som produceras och bloggar skapas är olika.
Låt oss prata om de mest populära och mest nämnda i näringssystemens nyhetssystem. Och jämföra denna marknad på det rysktalande Internet och i USA.
Vad vill folk ha från intressanta dieter?
Vad vill förlorare? Om möjligt är det inget att överväga, enligt någon särskild plan, inte att svälta och inte känna obehag. Enkelt uttryckt måste du ge människor en lista som kan tillfredsställa deras näringsbehov och inte plåga vetenskapliknande saker.
Det är också önskvärt att operationen "gå ner i vikt" inte dras för alltid, datum som ett år anses vara tillräckliga inom fitness och vetenskapliga dieter, men de behagar inte läsare av kvinnors forum. Intressanta dieter är fulla av olika "i en vecka, i en månad, snabbt." Därför är allt som intresserar medborgarna inte en dröm om en nutritionist och en tränare alls.
De mest intressanta dieterna från det ryska Instagram
Det sociala nätverket Instagram går till den mest avancerade kvinnliga publiken. Matfoton är inte de sista i intresselistan. Och här är tre dieter från det ryska segmentet i detta nätverk:
PP eller korrekt näring
Viktig information: gå ner i vikt från 5 till 60 kg, med rätt tillvägagångssätt - användbart. Vid missbruk - kan det bli en källa till ätstörningar av typen av besatthet med en hälsosam kost (orthorexi)
Vad som är rätt näring vet inte ens de som följer den. Om du sammanfattar får du något liknande:
• du måste äta var tredje timme, trots små hinder som närvaro eller frånvaro av en känsla av hunger, och en verklig möjlighet att sitta ner och äta i vila;
• Frukost är ett måste. En riktig pp-shka (som följare kallar sig) måste äta komplexa kolhydrater till frukost. Den verkliga - havremjöl. Endast av någon anledning är de flesta av drottningens morgonbilder full av skedar jordnötssmör, hela bananer, sylt och till och med riven choklad. I allmänhet kolhydrater - ett mycket vagt koncept i världen av "PP";
• Tre timmar efter gröt med tillsatser behöver äta. Här, som de säger, vem säljer vad. Vem marknadsför online-näringsbutiker, tuggar "Questbar." Detta är en sådan protein-kolhydratstång med en anständig smak för en sport-pit chokladkaka. Vem har ingenting ännu - fruktbär med bröd eller keso;
• Lunch med fans av "rätt" är tråkig och monoton. Detta kycklingbröst i kokt eller malet malet form, bovete eller pasta (sällan - pärlkorn) och ett gäng grönsaker med smör. Ibland äter de soppor, men sådana personligheter fördöms i samhället. De mest "envisa" skriver ständigt till dem att soppan inte är mat, utan vatten och inte mättar;
• andra mellanmål - också vanligtvis antingen jäsad mjölk och frukt, eller nötter med torkad frukt. Allt är kanoniskt, bara de mest atletiska har gröt med bröst;
• middag - återigen vår "favorit" vita bröst eller fisk, plus grönsaker i kokt eller kokt
Det verkar som om inget fruktansvärt, en normal hälsosam kost. Räkna KBDU, ät bråk och var nöjd med dina fitnessmål. Men där var det. Som alla populära trender, # пп, har genererat en enorm hög med experter. Med ett gäng icke-dietetisk kunskap. Det verkar som att alla på instagram skriver rätt kostvanor till alla. Och i hälften av dem finns det inga mejeriprodukter (de "fyller på" från dem. Dessutom är de flesta av de drabbade inte medvetna om exakt hur vatten kommer under huden i en mycket fetthaltig kropp), då spannmål utesluts ("inflammationer från dem"), och till och med all mat som sådan ersätts med pulver från kända idrottsföretag.
I allmänhet är korrekt näring ett intressant ämne om du närmar dig det från en vetenskaplig synvinkel. Räkna KBRT och lyssna bara på din kropp. Det kan helt normalt överföra mejeriprodukter men att hata till exempel ett ökänt bröst med broccoli. Och detta är bara din funktion, du bör inte rådfråga det med hela Internet.
Sp eller intuitiv kraft
Viktig information: förbättrar mental hälsa, hjälper till med besatthet av dieter, kropp, viktminskning. Låter dig ta den "naturliga vikten", den som är lättast att stödja kroppen. Gå ner i vikt med 5-20 kg eller mer. Vissa - vinner, för runt IP är det så många tvister.
Intuitiv kost är en produkt av avvikelse i en tid då alla räknar kalorier och inte kan ta ett steg utan sina smartphones. Huvudpoängen är att äta vad du vill, när du vill ha det.
Men inte allt är så enkelt i en värld av intuitiv näring för viktminskning:
• först måste du känna din hunger i ansiktet, om ansiktet inte visas måste du svälta lika mycket tills sensationen blir uppenbar;
det är nödvändigt att exakt lära sig att skilja hunger från trötthet, huvudvärk, arbetsbelastning och stress;
• Nu är det nödvändigt att finslipa färdighetslysten hos en viss mat. Du bör alltid ge kroppen vad den vill. En av de viktigaste principerna för IP-doktrinen är att du med tiden vill ha gröt, kött, fisk, grönsaker, frukt. Under tiden vill du inte - du kan tugga pizza;
• måste äta tills hungern försvinner. Det är viktigt att göra det långsamt och inte fokusera på mättnad.
I den intuitiva dieten finns inga begränsningar. Det antas att allt ska ätas, inklusive godis, "fett", mellanmål och majonnäs sallader. När besattheten av näring försvinner kan du äta så mycket du behöver för att gå ner i vikt eller bibehålla vikt.
Teorin om intuitiv kraft är ännu inte fullt utvecklad. Om du vänder dig till vetenskapliga källor kan du hitta det viktigaste argumentet mot det - en person kan allvarligt undergräva hälsan om han har en ätstörning, besatthet av godis och en stark önskan att få intuitivt näring. Några månaders näring när du stämmer kommer det att räcka för att få en brist på vitaminer, mineraler och protein.
Pomero eller diet för att påskynda ämnesomsättningen av Haley Pomera
Viktig information: kortvarig diet som lär dig att äta kolhydrater efter någon proteindiet. Gå ner i vikt med 5-6 kg på 28 dagar, användbart eftersom det tar bort rädslan för frukt och spannmål. Är det skadligt? Endast för de som upplever fysisk överbelastning och inte passar deras behov i korridoren 1400-1600 kcal för viktminskning
Detta är författarens diet av en nutritionist från USA. Flickan är förresten stolt över att ha lånat sin kost från ... professionellt engagerad i hästuppfödning. Ja, två dagars kolhydratmat, två dagar med lågt kolhydrat och två dagar med fetthalt och balanserat i de två första näringsämnena - detta är dieten för hästar som deltar i tävlingarna.
Och ändå - ganska gammal och allmänt känd inom kroppsbyggnadssystem för kolhydratväxling. Haley Pomroy kompletterade den med endast restriktiva listor i andan av modern "ren" mat. Hon rekommenderar att man överger mejeriprodukter och sojabönor till alla utom stränga veganer. De behöver inte mjölk, men enligt Haley kan du äta soja.
Påverkar "diet för metabolism" metabolism? Egentligen nej. Det fungerar på grund av kaloribegränsningar, en dag på en diet av Pomeroy kommer få människor att få mer än 1400-1500 kcal. Och detta är rekommenderade nummer för de flesta som är lätt överviktiga och utan mycket fysisk aktivitet.
De tre mest intressanta dieterna från USA
Stater är ett land med segerrik handel. Och det är inte konstigt att dieter därifrån kommer att betalas helt för sig själva.
Viktövervakningssystem
Viktig information: gå ner i vikt på kanoniska 400 g per vecka, "lodlinjer" når 60-70 kg per person. Det anses vara mindre användbart än att beräkna KBST, eftersom det innehåller produkter med tveksamt näringsvärde.
Detta nätverk påminner om mafia, någon - en familj. Viktövervakare - en grupp psykologisk och näringshjälp. De ger dig en bok, där antalet "poäng" anges på plattan för varje produkt eller maträtt, du räknar poängen och anger dem i din dagbok. I slutet av varje vecka kan du gå till möten eller delta i ett chattrum online.
Hur går observatörer ner i vikt? Ja, bara de minsta punkterna i vanliga kalorifattiga livsmedel - bröst, sallad, räkor, låg fetthalt yoghurt. Så termodynamikens lagar fungerar här. De kritiserar denna diet för behovet av att lära sig att räkna poäng, ständigt spela in mat och de konstiga valen hos dess skapare, till exempel "låg kvalitet" pizza och glass av vissa märken. Det är också en dyr diet. Du måste betala för referensboken, för applikationerna för att räkna och för gruppen också.
HMR eller diet med matersättningar
Viktig information: gå ner till 2 kg per vecka, är avsedd för patienter med övervikt och inte bara för dem som vill gå ner i vikt med 2-3 kg. Skadligt eftersom det inte lär en person att äta ordentligt i det vanliga livet. Men cocktails är erkända som ofarliga.
Förkortningen i namnet betyder helt enkelt den organisation som säljer dessa ersättare - Health Management Resources. Vilka är dessa "hälsoresurser" som hanteras av denna organisation? Hennes uppdrag indikerar den amerikanska nationens totala återhämtning. En diet är utformad för dig som är trött på "flexibelt kraftsystem." Det är - från oberoende val. Människor uppmuntras att ersätta en del av sina måltider med cocktails med låg kaloriinnehåll, äta mer grönsaker och frukt och inte bli upprörd över det hela.
Nackdelar med kosten är uppenbara. Man måste bara ta bort ersättarna, och personen är på samma plats där han började. Han kan inte välja hälsosam mat själv, eller så har han fel idéer om vad som är fett, vad som inte är det.
Jenny craig
Viktig information: Den mest bekväma dieten för de som inte vill tänka på näring och lära sig laga mat, hjälper till att förlora cirka 400-500 g per vecka eller mer i en fetma situation. Nackdelar - det är fortfarande halvfabrikat, även om det berikas med vitaminer och mineraler.
Jenny Craig är en amerikansk Elena Malysheva. Inte i betydelsen av en läkare och en TV-presentatör, utan i samband med försäljningen av färdigfryst fryst mat för viktminskning. Jenny Craigs diet är baserad på bekvämlighet och komfort. I amerikansk kultur är det vanligt att laga mat från halvfabrikat, du behöver bara köpa mat för viktminskning, lägga den i mikrovågsugn, och här är det en hälsosam kost. I själva verket är maten från Jenny kalorifattiga motsvarigheter från typiska amerikanska rätter, varför de är populära.
Och i viktminskningssystemet finns det en-till-en-sessioner med en ”konsult” där du kan diskutera dina problem i detalj, som att missförstå processerna för att gå ner i vikt av andra och andra.
De mest intressanta dieterna från rysktalande kvinnorsidor
Allt detta är bra, men vi kan inte köpa färdigmat för viktminskning, eftersom det vanligtvis kostar leverans exakt beloppet för den genomsnittliga kontorslönen i vårt land. Därför finns det på de ryskspråkiga webbplatserna helt olika listor över de mest intressanta dieterna:
• ageless bovete. Enligt okänd legende uppfann, bovete - spannmål med en balanserad sammansättning. Där är mer balanserad - det finns inget fett i det, proteiner - en elände, kolhydrater - som i någon annan gröt. Naturligtvis är bovete användbart om det kompletteras med naturlig olja eller frön och en del av en proteinrätt. Men på en diet rekommenderas att helt enkelt ånga ut ett glas bovete i kokande vatten och njuta av det utan salt. Dessutom kan du fortfarande dricka kefir, i en liter eller tugga 150 gram torkad frukt. Produktionen är en "kolhydrat" diet med ett värde av upp till 1100 kcal och en brist på protein och fett. Gå ner i vikt med 5-12 kg, säger de, vikten återgår, om du börjar äta för mycket;
• en paleo enkel kost. I USA drog trenden ner för ett par år sedan, eftersom alla var trötta på att leta efter det mest nötkött som odlades på naturligt foder för mycket pengar och baka mandelmjölbröd. Meningen med paleo är att du överger spannmål, mjölk och derivat och alla konserverade och halvfabrikat. Är det bra? Delvis, ja, med tanke på att de flesta av befolkningen gärna köper söt yoghurt, vit bulle och kanderad kanderad frukt, men inte bovete, naturlig keso och torkade körsbär. Du behöver inte räkna med en diet, men på grund av att dieten endast är begränsad till kött, grönsaker, frukt och frön, kan du lätt få ett "underskott" med tillräckliga portioner. En trend har just kommit till vårt land och framtiden tippas av. Gå ner i vikt från 5 till 30 kg, men att följa en diet är svårt och dyrt;
• protein dieter. Det finns många av dem, från det enkla "ät bara kött, fisk, ägg och gröna grönsaker" till olika växlingsprogram. Människor älskar dem, eftersom de inte är hungriga och tillåter dem att utrusta sig med olika dieter. Och de börjar hata när de möter slöhet, trötthet och "lågkolhydrathjärnor." En gåva till ett verkligt fan kan vara förmågan att förlora upp till 4 kg per vecka, och ... återvända cirka 3 så fort du börjar äta kolhydrater i någon form, även med friska spannmål, även med "fruktansvärd" choklad.
Är det värt att gå ner i vikt på intressanta dieter? Det är osannolikt att din läkare godkänner en sådan amatör. Inom vetenskaplig näring finns det bara ett tillvägagångssätt - gradvis begränsning av kalorier samtidigt som man håller en sund mängd protein, fett och kolhydrater i kosten. Det är din rätt att välja något intressant eller bara lämpligt för dig. Det viktigaste är att näringssystemet är balanserat, friskt och gör dig personligt lycklig. När allt kommer omkring är mat ett nöje, inte bara en uppsättning makronäringsämnen.
