Översikt
Hypnogogiska jerks är också kända som sömnstart eller hypnos. De är starka, plötsliga och korta sammandragningar av kroppen som uppstår precis som du somnar.
Om du någonsin har drev av vila men plötsligt vaknar med en skott och en skott i kroppen, har du upplevt en hypnogogisk ryck.
Uppkallad för övergångsperioden mellan vakenhet och sömn, liknar dessa ofrivilliga ryckningar "hoppet" som du kan uppleva när du är rädd eller rädd.
Hypnogogiska jerks är vanliga. Forskning föreslår upp till 70 procent av individerna upplever dessa sammandragningar. Men inte alla dessa stunder kommer att tvinga dig vaken. Du kan sova genom många av dem.
Hypnogogiska jerks kallas också ibland sömnprov, nattstart eller myokloniska jerks. En myoklonus är en ofrivillig muskelsträckning; hicka är en annan form av myoklonus.
Oavsett vad det kallas, är detta tillstånd inte en allvarlig sjukdom. Det är osannolikt att det orsakar komplikationer eller biverkningar. Du kan dock vidta åtgärder för att förhindra att ofrivilliga jerks händer. Läs vidare för att lära dig mer.
Vad är symtomen?
Det är viktigt att förstå att hypnagogiska jerks inte är en störning. De är ett naturfenomen och mycket vanligt.
Därför är symptom på detta tillstånd inte tecken på ett problem. Det är bara saker du kan uppleva.
Symtom på en hypnagogisk ryck innefattar:
- ryck eller skott av en muskel eller kroppsdel
- fallande känsla
- sensorisk blixt
- dröm eller hallucination som leder till en skam, hoppa eller falla
- snabbare andning
- snabba hjärtslag
- svettas
Vad orsakar det?
Det är inte klart varför hypnagogiska jerks förekommer. Friska individer kan uppleva detta fenomen utan en känd orsak.
Forskningen om detta sömnfenomen är begränsad, men vissa teorier finns. Dessa möjliga orsaker till hypnagogisk ryck innefattar:
- Ångest och stress. Oroliga tankar eller stress och oro kan hålla din hjärna aktiv, även när dina muskler försöker slappna av när du går av och lägger dig. Detta kan få din hjärna att skicka ut "alert" -signaler som du dozing eller ens medan du sover. På samma sätt, om du börjar uppleva mer jerks eller ryckningar, kan du utveckla ångest om att sova eftersom du börjar oroa sig för dessa sömnstart.
- Stimulantia. Koffein, nikotin och alkohol kan alla påverka din kropps förmåga att somna naturligt och somna. Kemikalier i dessa produkter kan förhindra att din hjärna når djup sömn och i stället bromsar din hjärna från tid till annan.
- Träning. Daglig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att få bättre ögonblick, men träning som är för nära sänggåendet kan göra dig mer benägna att uppleva sömnstart. Din hjärna och muskler kanske inte kan sakta ner för sömn tillräckligt snabbt.
- Sömnbrist. Sömnstörningar och dåliga sömnsvanor kan vara kopplade till hypnagogiska jerks.
- Evolutionär hypotes. Forskning från University of Colorado tyder på att ursprunget till detta sömnfenomen går tillbaka vidare till våra evolutionära förfäder. De föreslår att den hypnagogiska ryckan var ett sätt att hjälpa primaterna att justera sina sovlägen innan de slog av, så att de inte föll ur ett träd eller skadades under deras sömn.
Behandling behövs?
Hypnagogiska jerks kräver inte behandling. De är inte ett allvarligt tillstånd, och de kommer inte att orsaka komplikationer.
I stället fokuserar behandling på hypnagogiska jerks på att förhindra att de händer. Dessa steg kan hjälpa dig att somna och somna utan att avbrottet från sömnen börjar:
- Undvik koffein. En morgon kopp joe är OK, men allt efter middagen kan sätta upp dig för sömnstörningar. Försök minska din totala koffeinförbrukningsnivå, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
- Undvik stimulansmedel. Förutom koffein bör du begränsa mängden nikotin och alkohol du använder på en dag, särskilt efter middagen. Ett glas vin före sängen kan hjälpa dig att dö av, men du kommer sannolikt att få rastlös sömn och att vakna.
- Övning tidigare. Få din dagliga svettningssession före kl 12.00. Om du inte kan svänga det, försök att göra endast lågintensiva träningsformer på kvällen, som Pilates eller yoga.
- Antag en rutin före sömn. I 30 minuter före sänggåendet, koppla ifrån tekniken, stäng av lamporna och sakta ner. Hjälpa din hjärna att förbereda dig för sömn genom att sänka din energianvändning och slappna av innan du försöker få ett ögonblick. Prova dessa 10 naturliga sätt att sova bättre.
- Andningsövningar. När du är i sängen, andas in för 10 räkningar, håll för 5 räkningar och andas långsamt för 10 räkningar. Gör denna övning flera gånger för att minska din hjärtfrekvens, hjärna och andning.
Takeaway
Om du utvecklar ångest om att somna och uppleva hypnagogiska jerks kanske du vill prata med en läkare om dina bekymmer och upplevelser.
På samma sätt, om denna sömnstörning hindrar dig från att sova och vara välvilad, gör en tid med din läkare. De kan ordinera sömnmedicin eller muskelavslappnande läkemedel som hjälper dig att lätta dig i sömnen.
Det är viktigt att komma ihåg att hypnagogiska jerks inte är en störning. De är inte ett allvarligt tillstånd. De är inte ens ovanliga. Många upplever att dessa börjar i sömnen.
Att ta dig tid att slappna av före sängen kan hjälpa till att minska hur ofta du upplever dem. På samma sätt kan några förändringar i din dagliga rutin ställa dig upp för bättre sömn på natten.
