Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att sova eller somna. Ungefär en tredjedel av alla vuxna kommer att uppleva sömnlöshet någon gång i sitt liv, medan cirka 15 procent upplever kronisk sömnlöshet över en längre tid, enligt Mayo Clinic.
Sömnlöshet kan påverka allt från arbetsprestanda till övergripande livskvalitet, varför det är viktigt att behålla ordentliga sömnmönster och ritualer, så att din kropp kan få resten som behövs. Den gyllene standarden för rätt mängd sömn är mellan sju till åtta timmar, medan vissa människor kanske kan fungera bättre med mindre sömn. Ungdomar och tonåringar behöver i allmänhet mer på grund av deras föränderliga och växande kroppar.
Sömnlöshet Symtom
En person med sömnlöshet väcker ofta känslan oförskämd och har då svårt att fungera hela dagen. Symtom på sömnlöshet inkluderar:
- vaknar flera gånger under mitten av natten
- Ligger vaken och oförmögen att somna på natten
- mardrömmar
- problem att komma ur sängen på morgonen
- trötthet under dagen
Sömnlöshet Orsaker
Kvinnor är mer benägna att drabbas av sömnlöshet än män, och sömnlöshet är särskilt hög bland äldre. Många saker kan bidra till sömnlöshet, inklusive:
- depression
- ångest
- påfrestning
- alkohol
- koffein
- kronisk smärta
- resa
- personlig förlust
- andra hälsoproblem
Förvaltning och behandling
Det finns flera livsstilsjusteringar som ökar likligheten för att få en god natts sömn:
- går och lägger sig och vaknar på samma gång varje dag (om möjligt)
- undviker koffein och alkohol under kvällen
- undvika tunga måltider och ansträngande aktivitet strax innan sängen
- Inkluderar lugnande och avslappnande aktiviteter i din bedtime ritual
- bygga en "sovhytt" som är mörk, tyst och tom för saker som inte är slumpartade: TV, datorer, arbete etc.
Allvarligare fall av sömnlöshet kräver medicinering eller terapi, såsom ljusbehandling, melatonin, kognitiv terapi eller stimulanskontroll. Det finns flera mediciner som kan hjälpa till att initiera och upprätthålla sömn hos personer som lider av sömnlöshet. Några populära handelsnamn för dessa mediciner inkluderar Lunesta, Sonata och Ambien. Medan dessa läkemedel kan vara effektiva kan de leda till tolerans och långsiktig tillit. Var noga med att prata med din läkare om sådant läkemedel kan vara lämpligt i ditt fall, och i så fall hur du säkert använder sömnhjälpmedel.
