De flesta av oss har haft enstaka huvudvärk. Faktum är att upp till 75 procent av vuxna i världen rapporterade att de hade huvudvärk över ett års tid. En av 10 av dessa vuxna rapporterade att ha migrän. Migränerna varar ofta längre och har mer fysiska effekter än en vanlig huvudvärk.
Nyliga studier och forskning tyder på att tweaks till din kost kan bidra till att minska sannolikheten för att ens uppleva migrän. Vissa kostförändringar kan också minska frekvensen av migränerna. Fortsätt läsa mer om hur det fungerar och vad du borde eller borde inte äta.
Vad är en migrän?
Den som har haft migrän vet att det är ganska annorlunda än att få en vanlig huvudvärk. Detta beror på att smärtaintensiteten är större och den åtföljs av flera andra försvagande symtom.
Migrän är en svår huvudvärk, vanligtvis på ena sidan av huvudet och ofta åtföljd av illamående eller ljuskänslighet. Detta beror på tillfälliga förändringar i nervledningen i hjärnan. Detta orsakar inflammatoriska förändringar i nervcellerna som skapar smärta.
Vissa människor kan se blixtljus eller uppleva stickningar i benen innan en migrän börjar. Dessa blinkar kallas aura. Andra människor rapporterar vissa matbehov, irritabilitet eller känslor av depression innan en migrän slår.
När din migrän startar kan du vara speciellt känslig för ljud eller ljus. Du kan också känna dig illamående och kräkas. Denna smärta och dess medföljande symtom kan varas från flera timmar till flera dagar.
Vad kan trigga migrän?
Kvinnor som ser droppar i östrogen runt sina perioder eller under graviditeten kan ha migrän på grund av hormonella fluktuationer.
Livsmedel som innehåller mycket natrium, samt livsmedel med tillsatser som monosodglutamat (MSG) eller artificiella sötningsmedel som aspartam, kan också orsaka migrän.
Andra utlösare kan innefatta:
- påfrestning
- alkoholkonsumtion
- förändringar i vädret
- förändringar i sovvanor
- vissa mediciner
Vad har mat att göra med migränhjälp?
Att uppmärksamma din kost är ett av bästa möjliga försvar mot migrän. Du bör arbeta för att införliva förebyggande livsmedel i din kost och begränsa livsmedel som är migränutlösare.
Vilka livsmedel kan förhindra migrän?
Hela, naturliga livsmedel som inte har konserveringsmedel eller artificiella smakämnen är ett bra ställe att börja när det gäller att omvärdera din diet.
Enligt läkareutskottet för ansvarsfull medicin bör du införliva livsmedel som är smärtsäkra. Smärtskydda livsmedel ses i allmänhet inte som en utlösare för något tillstånd, inklusive migrän.
Smärtsäkra livsmedel och drycker kan innehålla:
- apelsin, gul och gröna grönsaker, som sommar squash, sötpotatis, morötter och spenat
- kolsyrad, vår, eller kranvatten
- ris, särskilt brunt ris
- torkade eller kokta frukter, särskilt icke-citrusfrukter som körsbär och tranbär
- naturliga sötningsmedel eller smaker, såsom lönnsirap och vanilj extrakt
Vilka livsmedel kan trigga migrän?
Att begränsa mängden utlösande livsmedel i din kost eller till och med följa en strikt avvikande politik kan minska frekvensen av dina migrän. Livsmedelstillsatser och bearbetade livsmedel anses allmänt vara vanliga migränutlösare.
Andra utlösande livsmedel eller tillsatser innefattar:
- ägg
- tomater
- lök
- mejeriprodukter
- vete, inklusive pasta och brödprodukter
- citrusfrukter
- nitrit som finns i livsmedel
- alkohol, särskilt rött vin
- koffein
- livsmedelstillsatser, såsom MSG
- aspartam
- choklad
- åldrade ostar
- nötter
Du bör överväga att hålla en matdagbok för att spåra vad du äter och dricker, liksom hur du känner efteråt. Detta kan hjälpa dig eller din läkare att isolera specifika livsmedel eller ingredienser som kan utlösa migränerna.
Du kan också gå in på en två veckors testkörning av en smittsäker kost. Under denna tid bör du bara välja mat eller dryck från listan "säker" och undvika mat som anses vara vanliga utlösare. Under denna tid bör du notera din migränfrekvens och svårighetsgrad.
Efter två veckor har gått, introducera långsamt andra livsmedel tillbaka i din diet. Detta kan ge dig en uppfattning om vad dina mat triggar kan vara.
Den ketogena kosten, som är en hög fetthalt, lågkolhydrat och proteinfylld diet, har krediterats för att lindra smärta i samband med vissa neurologiska störningar. Vissa studier har funnit att detta kan vara en kostväg för att försöka migränslättnad.
Hur annars är migrän behandlade?
Om du söker mer omedelbar lättnad från migränsmerta, ska du ta ett smärtstillande läkemedel mot disken eller slappna av i ett rum med lite eller inget ljus om möjligt.
Du kan också försöka eliminera symtom på illamående eller yrsel genom att sippra vatten eller en elektrolytfylld dryck, som en sportdryck. Att äta torra crackers eller andra livsmedel med mindre lukt kan också vara till hjälp.
Om smärta kvarstår kan din läkare kunna ordinera mediciner som kan hjälpa till att minska intensiteten eller frekvensen av dina migrän.
Takeaway
Om du upplever migränsymptom ska du planera ett möte med din läkare. De kan diagnostisera dina symptom och utesluta andra underliggande förhållanden som kan bidra till dina symtom.
De kan beställa en CT-skanning, blodprov eller en ryggrad för att göra en diagnos. De får beställa andra test för att kontrollera orsaker som tumör, infektion eller blödning i hjärnan
För att lindra migränsmärta bör du hålla en matbok och notera eventuella symptom du kan uppleva. Detta kan hjälpa dig och din läkare isolera dina individuella migrän utlösare och utarbeta en personlig plan för migränhantering.
