Psoriatisk artrit, eller PsA, är mest känd för röda, skaliga hudfläckar och åtföljande ledvärk från inflammation. På grund av dess bakomliggande orsaker kan PsA dock orsaka en rad andra symtom du inte kan förvänta dig. Detta inkluderar lägre energinivåer.
Trötthet är ett vanligt symptom på PsA, liksom andra autoimmuna sjukdomar. Faktum är att så många som 50 procent av personer med PsA upplever måttlig till svår trötthet.
Korrekt behandling av PsA kan bidra till att minska alla följdssymtom, inklusive låg energi. Det finns också andra energistödande steg du kan ta genom kost och livsstilsförändringar. Var noga med att diskutera eventuella nya planer som en träningsplan med en läkare innan du börjar.
Vad orsakar utmattning i PsA
Medan smärta och hudutslag ofta ligger i PsA är trötthet en av de vanligaste symptomen. Trötthet beskrivs kanske bäst som pågående trötthet och brist på energi trots att man sover på natten. Du kan hitta dig själv för trött för att slutföra vardagliga aktiviteter som du är van vid, eller du kan känna behovet av att ta frekventa tupplurar under dagen.
Om du befinner dig i konstant ledsmärta och obehag kan dina energinivåer i slutändan börja tömmas. Din kropp i stället spenderar sin energi som försöker lindra smärta, så du kanske inte har så mycket energi att delta i dina vanliga aktiviteter.
PsA kan också direkt påverka energi på andra sätt. Den inflammation som är relaterad till detta tillstånd får din kropp att släppa blodproteiner som kallas inflammatoriska cytokiner. Vid frisättningen av dessa proteiner kan du bli trött.
Lägre energinivåer kan också ha orsaker utanför PsA själv. Om till exempel smärtsammen håller dig på natten kan du utveckla ett sömnunderskott. Medicin, som kortikosteroider, kan orsaka sömnlöshet, medan NSAID, antidepressiva medel och blodtrycksmedel kan orsaka trötthet. Om du har depression eller ångest (relaterad eller orelaterad med PsA) kan du också ha lägre energi.
Behandling av inflammation orsakad av PsA kan bidra till att förbättra relaterade symtom. Men eftersom orsakerna till trötthet i PsA är så komplexa, kanske det inte är tillräckligt att behandla tillståndet som en del av din vanliga behandlingsplan.
Kost och motion för att öka energi
Din kost kan spela en viktig roll i dina energinivåer, så det är viktigt att fokusera på näringsrika livsmedel. Hela korn, grönsaker och frukter är bättre val än tomma kolhydrater och förpackade mellanmål, medan fisk och magert fjäderfä är bättre än att äta rött kött varje dag. Beroende på din övergripande hälsa kan du överväga att anteckna en registrerad dietist som hjälper till.
När du har både smärta och låga energinivåer kan träning vara det sista du vill göra. Men regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra dina övergripande symptom genom att:
- ökande energiinducerande endorfiner
- minska inflammation
- ökar blodcirkulationen
- hålla dina leder konditionerade (du kan få mindre smärta över tiden)
- förbättra kvaliteten på sömnen på natten
Om du inte har utövat på ett tag på grund av ditt tillstånd är det viktigt att du först talar med din läkare. Vandring och simning är lättare på lederna och ger fortfarande motstånd och aeroba effekter.
Börja långsamt, och bygga gradvis hur mycket tid du tränar varje dag. Om du inte har energi att investera i 30 minuters träningsutövning åt gången, bryt du det i små segment hela dagen. Spridningsaktivitet hela dagen ökar din energi samtidigt som du inte spenderar allt på ett träningspass.
Alternativa strategier för PsA-trötthet
Övningar som fokuserar på djup andning och meditation (som tai chi och yoga) kan också hjälpa till att slå PsA-relaterad trötthet. Dessa övningar hjälper till att minska stressen samtidigt som du aktiverar energi i hela kroppen. Dessutom kan du skörda den extra fördelen med flexibilitet, vilket förbättrar den gemensamma hälsan.
Även om det kan tyckas kontraproduktivt, vill du också ta dig tid att slappna av, speciellt nära sänggåendet. Avkopplande ritualer som läsning, nattsteg och varma bad kan hjälpa till att lugna nervsystemet och få dig i tanken för vila. Du vill också försöka gå och lägga dig och vakna på morgonen samtidigt. Yo-yo sömnplaner kan öka trötthet på dagen och samtidigt göra det svårt att somna på natten. Gör ditt bästa för att undvika att slappa om dagen om du kan.
Bekämpar trötthet för daglig energi
PsA-behandling är nyckeln till att lindra relaterade symtom på tillståndet, inklusive de som stör dina energinivåer. Att ta mediciner för PsA tar dock inte alltid fullt ut problem med trötthet. Livsstilsförändringar är avgörande för alla som vill öka sin energi, men PsA kan kräva lite extravård. Om du fortsätter att ha problem med låg energi trots att du följer din behandlingsplan, tala med din läkare om andra åtgärder som kan hjälpa till, till exempel korta sovande hjälpmedel.
Slutligen är det också viktigt att söka hjälp när det behövs. Om din trötthet är så dåligt att du inte kan utföra vardagliga aktiviteter, få hjälp av vänner och familj. Självvård är viktigt med PsA så att du kan känna dig som en själv och njuta av livet till fullo.
