Diet och artros
Slidgigt är ett tillstånd i vilket bröstkudden mellan dina leder sönderdelas och slits bort. Det kan orsaka svår ledsmärta och svullnad.
Osteoartrit (OA) är ett inflammatoriskt tillstånd. Dess symtom kan förvärras genom att äta mat som bidrar till inflammation i kroppen. Att undvika vissa livsmedel kan hjälpa dig att undvika utlösning av OA-uppblåsningar.
Vi ska utforska sex livsmedel för att undvika när du har artros.
1. Socker
Sockerrika kolhydrater, såsom bearbetade kakor, kakor och bakverk, kan faktiskt ändra kroppens immunsvar mot sjukdom enligt en studie. Denna reaktion kan förvärra inflammation och låta dina ansträngda leder känna sig ännu svagare.
Naturliga substitut som ren lönnsirap och honung kan förhöja din söta tand utan att bidra till artrit-symptom.
2. Salt
Att äta för mycket salt (natrium) gör att dina celler behåller vatten. Det innebär att de sväller upp.
Din kropp behöver natrium för att fungera. Men att äta för mycket leder till en inflammatorisk reaktion. Detta kan bidra till ledskador.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumerar de flesta amerikaner för mycket natrium dagligen. För att skära på natrium, försök byta ut ditt salt för andra kryddor, som citronskal eller smaksatta paprika, som vitlökspepir, för att förbättra din mat.
3. Stekt mat
Arthritis Foundation påpekar att livsmedel som är höga i mättade fetter, som pommes frites och munkar, kan öka inflammation i kroppen och göra artritmen smärta värre.
Den kemiska reaktionen i din kropp som orsakas av oljorna som används för att steka mat kan höja ditt kolesterol också.
Stick med mat som bakas utan olja tillsatser. När du behöver använda olja för att laga mat, väljer du istället en liten mängd olivolja eller avokadoolja.
4. Vitt mjöl
Raffinerade veteprodukter, som vitt bröd, stimulerar kroppens inflammatoriska respons. Det är därför som att äta mycket raffinerad pasta, flingor och spannmålsprodukter kan göra att din artrit tenderar att lysa upp.
För att undvika detta, välj hela korn när det är möjligt. Undvik brödprodukter som har bearbetats hårt. Glutenhaltiga hela korn och jäst tillsatser kan också påverka artrit smärta.
5. Omega-6 fettsyror
Enligt Harvard Medical School bör du begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror, såsom äggulor och rött kött. Mättade fetter kan öka inflammationsnivåerna i kroppen, vilket gör artritmen smärre.
Att äta mat rik på omega-3, som lax, mandel och bönor, ger dig det protein du behöver utan att förvärra dina OA-symtom.
6. Mejeri
Mjölkprodukter tros orsaka inflammation hos vissa människor, och det leder till artritsmärta. En studie fann att personer med artrit som undvikit djurmjölk upplevde en signifikant förbättring av deras symtom.
Ersätt mejeri med en hälsosam källa till fetter, som mandelmjölk, eller en antiinflammatorisk, som linmjölk. Se till att du undviker carrageenan i dessa mjölkar, vilket är ett tillsatsmedel härrörande från tång som kan orsaka gastrointestinala symptom och försvaga intestinal permeabilitet.
Artros och alkohol
De flesta experter avskräcker från att dricka alkohol till överskott när du har artros. Att dricka alkohol, särskilt öl, kan bidra till flare-ups på grund av hög purinhalt i kommersiella alkoholprodukter.
Dessutom bör mest artritmedicinering aldrig blandas med alkohol eftersom det interagerar med läkemedlets effektivitet och kan vara farligt.
Hämtmat
Livsmedel som personer med artros bör undvika är också livsmedel som stör en hälsosam kost.
Att begränsa dessa livsmedel kan gynna din artrit på två sätt. För det första minskar inflammationsnivån i kroppen. För det andra kan det hjälpa dig att förlora lite vikt.
Även liten inkrementell viktminskning kan göra skillnad i artritis symptom svårighetsgrad. Tala med din läkare om hur din kost kan påverka dina artrit-symptom.
