Kost för att gå ner i vikt i buken - beskrivning och allmänna principer
Skönhetsidealerna är olika för alla människor, men en sportig platt mage är alltid mycket attraktiv. Detta är inte bara skönhet, utan också hälsa. Om du tänker på en vacker mage bara idag, är det dags att uppmärksamma en diet för en platt mage. Vi måste omedelbart göra en reservation om att själva kosten bara är en del av processen att gå ner i vikt, ett ytterligare och lika viktigt stadium är sportövningar som gör att du kan bränna extra, redan förtjänade kalorier. Så det blir lättare att konsolidera resultatet, så att i slutet av kosten inte extra kilo kommer tillbaka med samma hastighet som de försvann eller ännu snabbare. Hungern kan bli så stark att utöver de tidigare kilogrammen läggs nya till. Kosthold och sport bör vara principen för livet och inte på kort sikt.
Uppgiften för det första steget är att bränna fett i midjan och sidorna. För att göra detta behöver du bara konfigurera funktionen i matsmältningskanalen ordentligt. I detta fall måste du äta huvudsakligen produkter som innehåller en stor mängd fiber, ofta i små portioner. Denna diet har ett entydigt namn - en diet för en platt mage. Reglerna är enkla - ät lite, dela upp matintaget i ett stort antal måltider och drick mycket vatten. En hälsosam kost och fysisk aktivitet, plus normalisering av tarmen - kommer att göra susen.
Öl och alkohol
Innan en diet börjar bör två huvudfaktorer elimineras - det är alkohol och rökning. Den normala ämnesomsättningen beror på detta, vilket helt enkelt är omöjligt att fastställa med konstant användning av alkohol. När allt kommer omkring är alkohol ett sockerderivat, vilket är det första sättet att öka magfettet. Och alla typer av öl innehåller också alkohol, och utöver detta också det kvinnliga hormonet östrogen. Det är därför män med en ölmage får kvinnliga drag - lös figur, en ökning i volym i bröstområdet och ett mjukt stort fettlager i midjan.
vatten
Försök att dricka så mycket vatten som möjligt. Detta är den faktor som hjälper till att få magen till ett normalt platt tillstånd. Med deltagande av vatten i kroppen förbättras ämnesomsättningen. För att påskynda processen är det bättre att använda smältvatten - det hjälper till att rensa lymf och förbränna fett mycket snabbare. Frys 1 liter vatten i en plastskål och tina upp nästa dag. Drick under dagen. Grönt te med en sked honung är också bra.
Kost för viktminskning mage - vad livsmedel kan
För en platt mage, måste du välja den diet som tillhandahåller ofta måltider 9 minst 5 gånger om dagen. Kom ihåg att protein är nödvändigt i kroppen för en sund funktion, men i små mängder. Det är därför, minst två gånger i veckan, proteinmat bör finnas i kosten. Det kan vara en fisk med en grönsaksskål, ibland (1 gång per vecka) har du råd med vitt kycklingkött. Vid middagen äter du 2 kycklingekorrar och en apelsin. Näringsläkare rekommenderar att man inkluderar frön och nötter i kosten, men inte mer än 50 gram per dag, för att inte överbelasta njurarna. Bra hjälp med att bränna fetträtter baserade på bovete, kefir, ris. Vegetabilisk olja används som salladdressing, oliv är det bästa alternativet.
Kost för viktminskning mage - vilket livsmedel inte kan
Först och främst är ett hot mot en vacker mage söta och feta livsmedel. De måste uteslutas ovillkorligt. Kroppen kommer snabbt att rensa från toxiner, fettet försvinner, midjan blir tunnare. Du bör också överge salladdressningar med gräddfil och majonnäs.
Kost för att gå ner i vikt i buken - exempel på menyn
Exempelmeny för en dags snabb diet:
Till frukost - laga ett ägg och torka en bit bröd.
2 måltider - äpplen eller apelsiner. Hur mycket du vill, äta bara omedelbart.
3 mottagning (lunch) - kokt kycklingbröst (250 gram), fettfattiga fiskesorter (200-250 gram), grönsaksallad med vegetabilisk oljedressing.
4 mottagning - grönsaksoppa (1 tallrik).
5 mottagning (middag) - kalvkött (200-250 gram). Koka på grillen eller i en stekpanna utan olja. Desserten är en apelsin.
Diet för en platt mage i en vecka
1 dag
Frukost: torkat bröd (1-2) skivad tomat, äpple (1 st), yoghurt (1 kopp). Yoghurt kan förberedas på egen hand.
Lunch: kycklingben utan hud, sallad - så mycket du vill. Fullkornsbulle.
Snack: kress, kokt i form av längtan med brunt bröd, kokta bönor (två matskedar).
Middag: gryt blomkål och bakar tomater, ett äpple. Som fyllning är det bra att använda honung och vinbär - 1 tesked vardera.
2 dagar
Frukost: kalorifattig korv, svamp, krispigt bröd och lite sylt.
Lunch: 50 gram ost, flera druvor, sallad.
Snack: fullkornsbulle, mager soppa, äpple.
Middag: jacka potatis, fisk och zucchini. Du kan lägga till gröna bönor och broccoli.
3 dagar
Frukost: koka mjuka kokta ägg (2 st), torrt bröd.
Lunch: en skiva melon, sallad, en kli brödskiva, några matskedar bönor.
Snack: banan blandad med dietyoghurt.
Middag: vi lagar varje kalorifattig maträtt och kompletterar den med bakade tomater och gröna bönor.
4 dagar
Frukost: baka i ugnen en skiva med kli bröd med keso och tomat.
Lunch: färsk bulle med sallad, skinka. Äpplet.
Snack: fisk (tonfisk) knäckbröd och sallad (så mycket du vill).
Middag: stekt lammkotlett. Sedan låt det sjuda i en liten mängd vätska. Potatismos och apelsin. Kokt blomkål.
5 dagar
Frukost: en banan, spannmål med kli.
Lunch: blandad sallad av grönsaker, räkor (80-100 gram), päron.
Mellanmål: baka tomater med kokta bönor.
Middag: koka 2 matskedar bönor, fiskpinnar (4 st.), Garnera med gröna ärtor.
6 dagar
Frukost: en skiva melon med naturlig yoghurt.
Lunch: biff med en fettsyrig bulle, 1 frukt (apelsin, päron, etc.)
Snack: några små tomater, mager soppa och krispigt tunt bröd.
Middag: koka pasta, serverad med sås och konserverade grönsaker. Tillsätt 100 gram kokt kyckling, banan.
7 dagar
Frukost: förbered fruktsallad från banan äppel och päron. Klädd med yoghurt med fetthalt.
Lunch: en riktig amerikansk smörgås: bröd med sallad, ovanpå kallt kött med låg fetthalt, det översta lagret av fyllningen - coleslaw. Dessutom en halv kiwi.
Snack: grönsaker - ärtor, tomater, greener serveras med kokt pasta.
Middag: stek löken i vegetabilisk olja tills den är mjuk, tillsätt konserverade tomater. Riven sellerirot och kycklingbröst.
Kost för viktminskning mage - användbara tips och recensioner
Har du sett minst en gång ens på TV en överviktig kines? Slaviska kvinnor kommer troligen inte att kunna leva en sådan livsstil konstant. En kinesisk diet med principerna för kinesisk mat är mycket bra för en platt mage. Men det kommer att vara en mycket kalorifattig diet och mycket tuff. Det handlar om användning av stora mängder tång och andra alger, fisk. Detta är en mycket dyr diet eftersom en fisk som kan minska vikten kostar mycket. Under dieten måste du utesluta bröd och äta ris istället i 2-3 månader. Ett annat alternativ är att helt eliminera animalisk mat från kosten inom två veckor.
Övningar för buken
Mycket har sagts om kombinationen av motion och diet. Här är några enkla övningar som rekommenderas för användning under en diet och inte bara:
- Du måste sitta bekvämt på en stol, räta ut ryggen och flytta knäna och trycka dina fötter mot golvet. Sänk ner hakan och sträck ut armarna framför dig. Andas in, spänningar i buken, böj långsamt framåt. Andas tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 3 gånger. Rör sakta på golvet medan du anstränger magen. Upprepa tre gånger mellan måltiderna. Försök att öka antalet sluttningar minst en gång om dagen.
- För att fixa effekten av en platt mage kan du använda övningen med en båge - den vanliga cirkulära rotationen. En allvarlig övning för att kämpa för en platt mage är hopprep, dans, bad, promenader och jogging.
- Sidoböjningar med hantlar har god effekt. Om det inte finns hantlar, ta ett föremål på 2-3 kg i handen och luta dig åt höger cirka 15 gånger. Sedan till vänster. En utmärkt metod är inte bara att eliminera överskott av fett, utan också att bli av med stretchmärken - det här är en energimassage med vitamin E (späd ut fem droppar vitamin i en halv tesked olivolja).
kommentarer
