Baseball kallas ofta America's favorite past time. Det är lika roligt att titta på som det är fantastiskt att spela. Spektakulära ögonblick som får din adrenalinpumpning inkluderar att dyka en arm gripar, springer in i stativet och baser laddas hemlöpningar, bara för att lista några.
Basebollspelare måste ha en viss nivå av ögonhandskoordinering, hastighet, flexibilitet och kraft för att lyckas. Att upprätthålla en hälsosam kropp under hela säsongen skulle inte vara komplett utan en bra sträckningsrutin. Du kommer inte att kunna vara en del av någon av de tidigare nämnda fantastiska händelserna i ett basebollspel om du skickas till dugouten med en skada.
Följande är en del av ett stretchprogram som kan användas av college och pro idrottare, eller bara för din rekreationsbaseballliga. Dessa sträckor bör ske året runt, oavsett vilken position du spelar. Denna rutin syftar till att hjälpa dig att hålla mobilen och flytta med lätthet på fältet och av, hela året.
Kneeling två-arm lat sträcka
En av de stora musklerna som krävs vid kastningen är latissimus dorsi. Den ligger under dina axelklingor, och det är nyckeln till axelrörelsen. Ju mer du slänger desto strängare blir de - så se till att du sträcker dem bra.
- Knä på marken på dina händer och knän. Förläng båda armarna framåt på marken.
- Håll dina höfter över knäna och placera dina palmer för att möta varandra med tummarna som pekar uppåt.
- Sänk ner bröstet och huvudet mot golvet tills du känner en stretch nära utsidan av dina armhålor.
- Håll i 30 sekunder, vila i 30 sekunder, upprepa sedan.
Notera: Försök att gå lite djupare andra gången!
Sida Liggande 90-90 Sömnsträcka
Det är viktigt att hålla alla axlar i mobilen, särskilt baksidan. Denna sträckning hjälper till att uppnå det.
- Ligga på din högra sida på marken.
- Förläng din högra arm framåt så att den är rak ut ur kroppen. Lyft upp handen, böj armbågen så att underarmen ligger i 90 graders vinkel.
- Använd din vänstra hand för att trycka på din högra handflata (rotera från axeln) ner mot golvet. Håll i 10 sekunder.
- När du har gått så långt du kan kan du sträcka motsatt sätt och ta handens baksida mot golvet. Håll i 10 sekunder.
- Upprepa 5 till 6 gånger på varje axel.
WGS - "Världens största sträcka"
- Stå rakt och steg framåt med vänster ben i ett långt lungläge. Håll din rätt, låt rak men med en mjuk böj i höger knä och sjunka höfterna ner mot marken.
- Böj framåt och placera din högra hand på marken bredvid vänster fotbåg.
- Tryck ner i marken med din högra hand och rotera bröstet till vänster. Nå upp mot taket med vänster hand.
- Fokusera på att hålla en platt rygg, händer och axlar staplade över varandra.
- Stå upp och repetera 3 gånger på varje sida.
Over-Under Tricep-Shoulder Stretch
Utrustning som behövs: handduk
- Stå med en handduk i din högra hand, med armen uppåt.
- Sänk din högra hand bakom huvudet och ta handduken bakom ryggen med vänster hand.
- Håll fast i båda händerna och dra upp handduken för att sträcka vänster axel.
- Håll i 10 sekunder och dra sedan ner för att sträcka rätt tricep.
- Upprepa 5 till 6 gånger på varje axel och byt sedan på händerna.
Singelben Drop Stretch
Utrustning som behövs: handduk
- Lägg på ryggen med ditt högra ben sträckt upp mot himlen och linda en handduk över bollen på din fot.
- Använd handduken, håll en mjuk böj bakom knäet och dra framåt på höger ben tills du får en bra stretch.
- Håll ditt högra ben i läge, höja ett rakt vänster ben upp för att möta det högra benet och sänk ner det nedåt, lätt vidrör golvet.
- Upprepa och slutföra 10 till 12 reps på varje ben.
Takeaway
De flesta idrottare är överens om att titta på är nästan inte så kul som att spela. Målet bör alltid vara att minimera skador och öka prestanda.
Att arbeta för att vara hälsosam och utav läkarens kontor är något du bör göra dagligen. Utför dessa sträckor ett par gånger i veckan för att stanna mobil. Lite varje dag går en lång väg mot att hålla dig i spelet.
