Kosta minus 10 kg - beskrivning och allmänna principer
Frågan om att gå ner i vikt var och förblir relevant. Hur kan du bli av med 10 onödiga kilogram? Är det möjligt att göra detta på mycket kort tid, till exempel på en vecka? Ingen kan ge en exakt prognos för enhetligheten i viktminskning och dess tidpunkt. Det beror på den ursprungliga vikten och kroppens egenskaper. Om någon och dina vänner tappade vikt, till exempel på en äppeldiet på 4 kg per vecka, betyder det inte alls att du kommer att gå ner så många kilogram med ett sådant matsystem. När allt kommer omkring har varje person en individuell daglig regim, och därför behovet av kalorier, och, naturligtvis, en annan ämnesomsättning. Är det möjligt att väsentligt gå ner i vikt på kort tid utan att skada hälsan? Utan hälsoskador är det omöjligt. Men graden av skada kan inte fastställas exakt.
Intressant faktum: det enklaste sättet är att gå ner i vikt till människor som har sitt uppenbara överskott (mer än 20 kg). Detta kan göras ganska snabbt, vilket minskar kaloriintaget. Till exempel leder en kvinna en stillasittande livsstil och konsumerar 3000 kcal. Denna mängd kalorier leder till fettbildning. Växande vikt, växande och höfter, midja etc. Att begränsa antalet kalorier till 1500 per dag leder till en kraftig och snabb viktminskning. Men en kvinna som inte är överviktig och konsumerar femtonhundra kalorier per dag, kan inte halvera kaloriintaget, eftersom det är farligt för hälsan. Mindre än 1000 kalorier rekommenderas inte, fasta i viktminskning är inte en assistent. Med brist på mat slutar kroppen gå ner i vikt. Dessutom, när du känner dig värre, finns det en svaghet som inte stöder upprätthållandet av fysisk aktivitet. Fasta kan också provocera uttorkning, eftersom inte alla vet att du varje dag behöver konsumera minst en halv liter vätska.
Det finns många dieter som lovar ett resultat på minus 10 kg, både för korta linjer och tillräckligt länge. Till exempel är en diet med sellerisoppa en av de enklaste dieterna. Koka en speciell soppa och ät den när som helst under dagen. Även antalet portioner är inte reglerat - ät så mycket du vill. För att förbereda det behöver du: ett kilo kål, ett halvt kilo selleri, två morötter (medelstora), några paprika, ett par tomater (eller tomatpuré), ett par lökar. För att smaka mono lägg till greener, kryddor, vitlök. Alla ingredienser måste skäras, häll kokande vatten. Koka tills den mjuknar (30-40 minuter). Efter det måste du ge soppan för att insistera ungefär en halvtimme och kan användas.
Människor som redan har testat den här dieten hävdar att det inte alls är svårt att följa den, utan mycket ansträngning är det möjligt att avsevärt minska volymen på höfterna och midjan. Kosten är baserad på användning av kakao i bryggd form samt bitter choklad. Detta är en av de mest effektiva dieterna. Bantning sker på grund av sådana faktorer: för det första ger kakao inom 3 minuter efter konsumtionen en känsla av mättnad. Efter det behöver kroppen inte mat på cirka 5 timmar. 100 gram av denna dryck är mycket mer protein än kolhydrater och fetter, den är rik på fibrer, spårämnen och vitaminer.
Diet minus 10 kg - vilka livsmedel du kan äta
Tänk till exempel kåldieten - mycket effektiv och ganska snabb. Det kan ge ett resultat på minus 10 kg på bara 10 dagar. Denna diet har en hög effektivitet, eftersom huvudprodukten har ett mycket lågt kaloriinnehåll, och när det gäller mängden vitaminer och fiber kommer den att förbi många grönsaker och andra produkter. Kål har ett stort antal sorter (kohlrabi, färg, rosenkål, vitkål och andra) och alla har olika energivärde. Kåldiet begränsar inte valet av sorter, men den vanliga vitkålen föredras, den har det lägsta kaloriinnehållet i alla sorter (cirka 26 kcal). Än mindre kalori surkål - 19 kcal. Därför, under uppfyllandet av kosten, byt ut den med en jäsad produkt (en gång var tredje dag)
Kålmono-diet är ganska tuff. Med en ökad känsla av hunger kan du äta kålblad så mycket du vill. Av de drycker som är tillåtna i obegränsade mängder te (grönt) är vatten enkelt och utan gas - inte mindre än 1,3 liter per dag. Att dricka kaffe på morgonen är ett obligatoriskt krav på många kortvariga dieter. Denna dryck påskyndar metaboliska processer i kroppen (1-4%) och motsvarar ytterligare viktminskning.
I kosten för de flesta dieter tillät användningen av grönt te i obegränsade mängder. Detta beror på att drinken bidrar till viktminskning. Det innehåller A-vitamin, som styr slemhinnans tillstånd och B-vitaminerna som reglerar nervsystemets funktion. Den är också rik på riboflavin, som upprätthåller hudtillstånd, och pantotensyra, vilket normaliserar matsmältningen. Dessutom innehåller sammansättningen av grönt te en enorm mängd antioxidanter. På vägen till harmoni tillhandahåller drycken tre tjänster: för det första, tack vare biologiskt aktiva föreningar, blockeras arbetet med enzymet amylas, som bryts ned och tar bort stärkelse i oförändrad form, i viss utsträckning. För det andra ökar hastigheten för metaboliska processer, och detta gör att kroppen kan bli av med fett snabbare. För det tredje, tillsammans med viktminskning, förbättrar grönt te hudens skick tack vare riboflavin och katekiner. Dessa ämnen tillåter inte förstörelse av kollagenmolekyler som stöder hudens elasticitet.
Diet minus 10 kg - vilka livsmedel som inte bör konsumeras
Diet begränsar kraftigt konsumtionen av socker och salt. Salt behåller vätska, och detta förhindrar kroppen från att bli av med oönskade pund. Du kan inte använda några bakverk och mjölprodukter. Med strikt överensstämmelse med rekommendationerna i dieten under alla tio dagar, kan du kasta upp till 10 kg, beroende på antalet extra kilo, som är bosatt i din kropp. Upprepa kosten rekommenderas inte tidigare än två månader. Alkohol är förbjudet i alla dess former. När kroppen får tillsats av kalorier från alkohol slutar kroppen att spendera sina egna reserver. Dessa kalorier bränner snabbare näringsämnen från maten. Därför skaffar kroppen energi från alkohol och skickar in reserven resten. Dessutom ökar alkohol aptiten.
Kosta minus 10 kg - menyexempel
Klassisk kåldietmeny i 10 dagar
Till frukost: kaffe (inte sötat), grönt te, kolsyrat vatten.
Till lunch, hacka fin färsk kål och krydda salladen med vegetabilisk olja, det är bäst att använda olivolja. Kyckling, kokt nötkött eller mager fisk (högst 200 gram).
För middag: antingen halva kyckling eller liten vaktelägg, kålsallad, äpple (eller annan frukt, utom bananer).
Senast 2 timmar före sänggåendet måste du dricka ett glas nonfat kefir (1%).
Kålsallad kan ersättas med en speciell kålsoppa. Det bereds på följande sätt: ta ett kilo vitkål, morotrötter (5 bitar), lök (5 bitar), bulgarisk paprika (2 bitar), tomater (2 bitar), selleri stjälkar (4 bitar). Koka dessa grönsaker i en liten mängd vätska (30 minuter). Tillsätt en sked smör, men salt inte.
Diet minus 10 kg - tips
Om du verkligen bestämde dig för att bli av med 10 kilogram och vill att resultatet ska stanna hos dig under lång tid, är det säkraste alternativet att tänka på hur du gör det inte på kort tid, men på en längre, ungefär två månader. Detta är den mest optimala tiden. Maten ska förbli balanserad, produkterna måste innehålla både proteiner och fetter och kolhydrater. För viktminskning behöver du bara minska kaloriinnehållet i din diet, utesluta vissa livsmedel och tillagningsmetoder.
Dessutom måste du överge användningen av söta, mjölprodukter, bageriprodukter, fettkött, animaliskt fett, stekt, rökt. Det är nödvändigt att minimera mängden salt. Mat ska ätas rå eller ångas när det är möjligt. Förutom grönsaker och frukt som är råa, konstigt nog, kan du äta bovete. Det kokar inte nödvändigtvis, det räcker att fylla det med vatten på natten. På morgonen är en dietisk och hälsosam produkt redo att äta. Accelerera processen att gå ner i vikt hjälper till att öka fysisk aktivitet, fysisk aktivitet.
kommentarer
