Det är nog inte någon överraskning för någon att barnen behöver träna.
Det är inte heller förvånande - till stor del tack vare First Lady Michelle Obamas Let's Move-kampanj - att många barn skulle kunna använda mer av det. Som Vita huset rapporterade, "Under de senaste tre decennierna har barndomsfetma i USA tredubblats, och idag är nästan 1 av 3 barn i Amerika överviktiga eller överviktiga."
Men även barn som behåller hälsosamma vikter behöver fortfarande motion. Inte bara för fysisk hälsa utan också för mental och emotionell hälsa. Enligt Stand Up Kids sitter den genomsnittliga amerikanska studenten 4,5 timmar per dag i skolan. Lägg till det i genomsnitt 3,5 timmar av den dagliga skärmtiden av något slag utanför skolan och det är klart varför lite mer rörelse skulle kunna gynna barnens nuvarande och framtida hälsa.
Tänk på att träningspasset inte behöver känna sig som träningspass. Huvudidén är att ha kul, så att barnen vill fortsätta göra dem. Det betyder att allt som är aktivt och att dina barn tycker om (och inte är farligt, självklart) bör uppmuntras!
1. Yoga
Yoga är ett underbart sätt att få barn i alla åldrar att träna. Från barnens yoga, som innehåller fantasi, till ungdoms yoga, som innehåller utmanande poser för att ge dem något att bygga på, finns det någon typ av yoga där ute för att behaga de flesta barn. Och yoga är visat att förbättra fokus, emotionell hälsa, mindfulness och fysisk hälsa. Det finns många fördelar att uppmuntra det som ett träningspass.
Om du har praktiserat yoga själv, överväga att visa några ställen för dina barn och låta dem bygga upp dem. Det finns också stora barn-fokuserade DVD-skivor och andra material där ute.
Utrustning som behövs: En matta är optimal men inte nödvändig. DVD, böcker och flash-kort kan också vara till hjälp för nya utövare.
2. Dans
Dans av något slag är en underbar kardio träning. Det är en sak som nästan alla barn älskar och allt som krävs är lite musik. Gör din egen musik om du är på humör för det! Vissa barn kan vara lite självmedveten dans, men hemma, med viss integritet, kan de fortfarande släppa taget.
Välj några låtar, skruva upp volymen och starta en familjedansfest. Eller ordna ett spel med frysdans, så att barnen fryser i något slags när du stänger av musiken tills du slår på den igen. Eller be dem att koreografera en dans och sätta på en prestation för familjen senare.
Utrustning som behövs: Musik och något sätt att spela det. Om barnen verkligen visar intresse och vill lära sig en viss typ av dans, kan du alltid titta på lärorika DVD-skivor.
3. Fotboll
Du behöver inte ett helt lag för att spela fotboll! Det kan till och med fungera med bara två personer. Allt du behöver är ett särskilt spelområde och två mål för varje person att försvara. Detta kan vara i en gård, garage, rec room eller lekplats.
Jag har sett barnen spela en-mot-en fotboll i ett litet rekryterum för timmar. Om du kan hitta ett lämpligt utrymme och få en boll som matchar villkoren är det spel på!
Utrustning som behövs: En boll av något slag. Beroende på ditt utrymme kan detta vara en riktig fotboll eller en mindre, mjukare boll. De lilla, mjuka bollarna är mest lämpliga för inomhusspel.
4. Zumba
Zumba är mycket roligt och kan vara ett riktigt hårt träningspass för människor i alla åldrar. Av den anledningen kommer detta att kräva ett inköp av något slag. Du kan hitta ålderspassade Zumba-lektioner på DVD eller online. Utöver en DVD eller nedladdning behöver du bara lite utrymme för att kunna flytta runt, och du har ett fantastiskt träningspass på hemmaplanen.
Utrustning som behövs: Åldersanpassad DVD eller nedladdning av Zumba rutiner.
5. AcroYoga
Det här låter mycket mer komplicerat än det är, och det finns bra videor du kan använda som en guide. Att ge någon ett flygplan är en av de mest grundläggande förutsättningarna i AcroYoga och ger en bra grund för många andra situationer. Det kan också vara ett bra träningspass med tre eller flera familjemedlemmar: en bas, en flygblad och en spotter.
Uppmuntra barnen att vara en bas för andra familjemedlemmar även om de inte känner sig tillräckligt starka. De - och kanske du! - kommer att bli förvånad över hur starka benen är och hur mycket de kan stödja andra.
Utrustning som behövs: Inget behövs för detta förutom lite utrymme och lite forskning. Gå online och kolla på några videoklipp om AcroYoga för att vara säker på att du ska vara säker när du övar. Ännu bättre, ta en AcroYoga-klass och fråga instruktören till idéer för att träna med barn.
6. Scavenger Hunt
Detta kräver viss planering på minst en vårdnadshavare, men det finns bara tre viktigaste saker att tänka på. Ledtrådarna kan vara så enkla som de behöver vara (till exempel, "Gå och titta i atlasen i vardagsrummet på sidan 110"). Men de borde:
- få barnen att gå igenom huset så mycket som möjligt, eftersom det får dem mest träning
- ha en rolig "belöning" i slutet som inte bara slår någon annan, så det är inte konkurrenskraftigt men en gruppaktivitet som de arbetar mot tillsammans
- Ta med frågor från andra familjemedlemmar, så du engagerar dem också
Utrustning som behövs: Förskrivna ledtrådar gömda runt huset och familjemedlemmar som deltar som är medvetna om sina roller.
7. Spel
Ett oändligt antal spel spelas i hus varje dag. De flesta vårdgivare har förmodligen redan åtminstone en handfull redo, antingen från sin egen barndom eller från sina barn som lär dem.
Detta inkluderar så många saker som kommer att ge dina barn ett träningspass utan att de har någon aning om att de tränar. Några idéer är:
- röd rover
- ballongspel (låt det inte röra golvet!)
- undvika den heta lavan (hoppa från golvkudde till kudde för att undvika att trampa på mattan)
- hoppa hage
- bubbla wrap party (lägg bubbla wrap på golvet och hoppa på det, poppar alla bubblor)
- bubbla poppar (blåsa bubblor eller använd en bubbla-maskin och försök att popa så många du kan innan de slår på marken eller pop själv)
Så länge du har kul och flyttar, gör det, uppmuntra det och njut av det med dem!
Utrustning som behövs: Beror på spelet, men många behöver bara saker som oftast redan i ett hus med barn.
Hämtmat
Fördelarna med motion för barn är inte bara fysiska. Regelbunden fysisk aktivitet kan förvandla hjärnan och förbättra förmågan att komma ihåg och tänka.
Det tar inte mycket för att få barnen upp och flytta. Ofta behöver allt de behöver, en idé, lite uppmuntran och roligt löfte. Med alla ovanstående anser du att du går med och ber ditt barn att lära dig något nytt. Detta kommer att bemyndiga dem och ge dem mer självförtroende. Och glöm inte att vara en lämplig förebilder är det enklaste sättet att övertyga barnen att bli rörliga.
