Fast i hög växel
Är det möjligt att oroa dig sjukt? Enligt Mayo Clinic är det. Din kropp har ett hårdförbundet självförsvarssystem som allmänt kallas kamp-eller-flyg-svaret. Svaret ska sparka in när du stöter på ett omedelbart fysiskt hot och stäng av när hotet passerar.
Din kropp kan dock fastna i kamp eller flygläge på grund av stress, vilket kan orsaka hälsoproblem.
Det sympatiska nervsystemet svaret
Din kropps kamp-eller-flygmekanism är ett naturligt livsbesparande system som är mycket effektivt och effektivt när du måste använda dina muskler snabbt. Stressen i det moderna livet kan dock orsaka kortslutning.
Om du är i ständig stress, snarare än kortvarig eller tillfällig stress, utlöses hypotalamusen, en liten region i basen av din hjärna, ett larm som stannar kvar.
Systemkörning amok
Larmet från din hypothalamus startar en serie signaler som gör att binjurarna frigör en ökning av hormoner, inklusive adrenalin och kortisol. Adrenalin och kortisol hjälper din kropp att vidta åtgärder under kamp-eller-flyg-svaret.
När långvarig stress hämmar din kropp för att gå tillbaka till avslappningsläge blir din kropp överexponerad för kortisol och andra stresshormoner.
Fördelarna
Adrenalin och kortisol är inte alltid dåliga, och du behöver dem under de rätta omständigheterna. Adrenalin ökar:
- hjärtfrekvens
- blodtryck
- muskel energiförsörjning
- andningshastighet
Cortisol ökar glukos i blodet, ökar hjärnans användning av glukos och ökar tillgången på ämnen som är nödvändiga för att reparera vävnader. Dessutom förkortar kortisol nonessential kroppsfunktioner så att den maximala mängden energi kan tilldelas för att försvara dig mot ett omedelbart fysiskt hot.
När det fungerar
När du stöter på stressorer, är din kropps tillväxtprocesser och dina reproduktiva, matsmältnings- och immunförsvar tillfälligt undertryckta. Denna ökning och fokus på energi är användbar om en björn konfronterar dig, till exempel.
Men när stress kommer från mer vanliga stressorer, såsom en tung arbetsbelastning och ackumulerande räkningar, är ett fortsatt kamp-eller-flyg-svar inte din kropps bästa försvar. Det är därför stresshantering är viktigt i det moderna livet.
Koppla av, sova och smälta
Om din kropp hanterar stress ordentligt, kommer ett avspänningssvar att följa kamp-eller-flyg-svaret. Detta sker på grund av frisättning av motstående hormoner.
Under det parasympatiska nervsystemets avslappningsreaktion växlar din kropp tillbaka i jämvikt. Det gör att din hjärtfrekvens och blodtryck återgår till baslinjenivåer och möjliggör aktiviteter som matsmältning och sömn för att återupptas i normal takt.
Stressrelaterad sjukdom
Långvarig stress sätter din kropp i en kontinuerlig tillståndsberedskap för fysisk aktivitet. När din kropp inte har tid att återställa jämvikten, blir det överarbetat och ditt immunförsvar försämras vilket gör att du är känslig för sjukdom. Många väsentliga kroppsliga processer störs och risken för hälsoproblem ökar.
Några vanliga effekter är:
- minnesskada
- depression
- hudförhållanden, såsom eksem
- svårt att sova
- fetma
- hjärtsjukdom
- matsmältningsproblem
- autoimmuna sjukdomar
Stresshantering
Gör följande för att hantera din stress hela dagen och för att undvika möjligheter att utveckla stressrelaterade sjukdomar:
- Släpp fysisk spänning genom att stå upp medan du arbetar, ta trappan eller ta en fem minuters promenad.
- Ta med hörlurar för att lyssna på musik på jobbet, på din pendling eller under din lunchpaus.
- Prata om ett stressigt problem. Det kommer att hjälpa till att frigöra ångest i samband med det och kan leda till en upplösning.
Håll stressorer till ett minimum
Om arbets- och livsförpliktelser håller dig upptagen för att utveckla en stressrelaterad sjukdom kan tanken att lägga till en annan händelse i din kalender öka din stress istället för att sänka den. Detta kan vara fallet även om händelsen är en som minskar stressen.
Det är osannolikt att livet någonsin kommer att vara helt stressfritt, så gör en punkt att hålla din stress under kontroll och ta tid när du behöver den för att hålla sig frisk, produktiv och glad.
