Om du känner att arbetet förtär ditt liv, är du inte ensam. "Någonstans inom området 40-50 timmar per vecka är mer än tillräckligt för de flesta människor", säger Randy Simon, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog baserad i Montclair och Summit, New Jersey. Innan hon tog sin doktorsexamen åtnjöt Simon år i HR som karriär och verkställande tränare.
Men det är bara att räkna arbetstimmar. Andra faktorer som kan leda till utbrändhet inkluderar längden på din pendling, yttre ansvarsområden, arbetsmiljö, känslor av uppskattning och arbetsnöjdhet.
I stället kan det vara mer användbart att stämma in i din kropp. "Se upp för det ögonblick du inte kan njuta av din ledighet", säger Simon. "Om arbetet är allvarligt är det inte hälsosamt." Läs vidare för att se om din kropp svarar på din arbetsbelastning med någon av dessa varningsskyltar.
1. Du vänder dig till alkohol för avkoppling
Att arbeta mer än 40 timmar per vecka kan göra dig mer benägna att dricka "riskabla" mängder alkohol. Det är minst 14 drycker för kvinnor och 21 drycker för män per vecka.
Överdriven alkoholkonsumtion kan också öka risken för livshotande förhållanden.
Prova här: Använd din pendling för att vila
"Den nedetiden är viktig eftersom det är dags att återanvända. Du borde använda den som en övergång mellan arbete och hem, säger Simon. Försök att undvika skärmar hemma om du arbetar med datorer under ditt dagliga jobb. I stället lyssna på din favorit Spotify-spellista, en ljudbok eller en podcast.
2. Din produktivitet stallar
Om du har ökat dina timmar utan betydande resultat minskar de längre timmarna sannolikt din produktivitet. I ett Stanford-forskningspapper konstaterades att personer som arbetade 70 timmar per vecka faktiskt inte fick mer arbete än sina kollegor som arbetade 56 timmar. "Vi är inte kablade för att vara produktiva varje minut varje dag," tillägger Simon.
Prova här: Gör en att göra-lista
För att undvika att bli överväldigad, undvik att ta itu med allt på en gång. Multitasking kan faktiskt få dig att få mindre Gjort. I stället föreslår Simon att du hänger in på dina tre prioriteringar varje dag. Genom att använda GTD-metoden (Getting Things Done), som fokuserar på tidshantering och organisation, kan du hjälpa dig med effektivitet och produktivitet.
3. Du får inte tillräckligt med sömn och har trötthet på dagen
Det är en enkel formel: Att vara upp längre leder till mindre sömn och mer trötthet på dagen. "Om du laddar genom arbetsdagen under långa perioder är det väldigt svårt att tysta ditt sinne vid sänggåendet", säger Simon. Men dålig sömn gör inte bara dig grumpy. Det minskar produktiviteten samtidigt som risken för kroniska tillstånd som diabetes typ 2 och hjärtsjukdom ökas.
Prova detta: Ge dig själv raster
Atlanten rapporterar att den perfekta arbetsavbrott är 52 på varandra följande minuter av arbete och 17 minuter för paus. Så ta 17-minuters paus under hela dagen för att gå ut, prata med en vän eller göra lite ljussträckning. Detta kan hjälpa dig att övervinna sömnighet i dagtid.
4. Du har blivit blå
Du är i "levande för helgerna" (om du inte arbetar på helgerna också). Att arbeta för mycket kan ta en avgift på din mentala hälsa. En studie visade att arbetare som loggade 11 timmar per dag var mer benägna att slåss depression än de som arbetade sju till åtta timmar.
Prova detta: mindfulness meditation
"Det hjälper dig att vara närvarande så ditt sinne går inte i 100 riktningar. Det är som att slå en återställningsknapp, säger Simon. Hon rekommenderar att man försöker en meditationsverkstad eller ser en terapeut. Du kan även använda en meditationsapp på ditt pendlingshem.
Läs mer: 10 sätt att lämna stress bakom "
5. Ditt hjärta arbetar övertid också
Du kanske inte märker det, men arbetsstress kan frigöra hormonet kortisol, vilket är svårt i ditt hjärta. Detta kan i sin tur öka risken för stroke, kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes och till och med cancer.
Prova här: Få din "skrivbord-ercise" på kontoret
En stand-up skrivbord är inte den enda lösningen att sitta för mycket. Prova att göra mer stand-up möten eller planera kaffepauser med medarbetare som kräver snabba promenader ute. Du kan också planera att äta lunch i det gemensamma området i stället för ditt skrivbord. Varje steg räknas!
6. Din rygg och nacke är värre
Upprepning är inte alltid bra. En studie i arbets- och miljömedicinsk tidskrift visade att ju fler timmar människor arbetade desto större risk för ryggsmärta. "För kvinnor tenderar smärtan att dyka upp i nacken, men för män är det i nedre delen av ryggen. Det är ett vanligt tecken på stress som orsakas av muskelspänningar, säger Simon.
Prova detta: Tänk på en terapeut
Om du verkligen kämpar med stress kan terapi hjälpa till. "Det är inte normalt att ha ryggsmärta eller sömnsvårigheter. Att prata med någon om din individuella situation kan hjälpa dig att njuta av livet mer, säger Simon.
7. Dina relationer tar en träff
Även om du har tid för relationer, kan stress, trötthet och depression som du upplever på grund av arbete också ta en vägtull på dem.
Prova detta: Prioritera roliga saker på ditt schema
Arbetet kan hålla dig efter timmar, speciellt om du är egenföretagare. Att dekomprimera inkluderar aktiviteter som inte fungerar på din att göra-lista, som motion, lyssna på musik eller tid med vänner. "Se till att dessa saker är inbyggda i din vecka eller planeras varje dag om du kan", säger Simon.
Fokusera på den stora bilden
Att komma framåt ska inte göra dig sjuk.Om du jobbar långa timmar utan slut i sikte kan din chef kunna hjälpa till. "Tänk igenom dina prestationer och hur du bidrar till företaget. Gå sedan till din chef och ta upp dem. Följ det med att du hittar arbetstiden har tagit över och du är inte lika effektiv, säger Simon.
Glöm inte att ha lyckliga, produktiva medarbetare är i ditt företags intresse. "Det hjälper till att hålla människor mer engagerade i sitt arbete och mer benägna att stanna och bidra," säger Simon.
Fortsätt läsa: 5 tecken du är på väg till en utbrändhet på jobbet och hur man åtgärdar det "
