Om du lever med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), är du förmodligen bekant med den brännande känslan i bröstet som uppträder efter att ha konsumerat vissa livsmedel eller drycker. Du kanske redan vet några av dina halsbränna triggers. Till exempel kanske du vet att du betalar priset senare om du njuter av chilihundar eller apelsinjuice.
Ibland kan din GERD-symtom inträffa när du minst förväntar dig dem, vilket gör att du känner dig frustrerad och avskräckt. Du undvikde apelsinjuice, men du upplevde fortfarande halsbränna efter frukost. Du äter inte chilihunderna vid din föräldrars grilla, men du körde hem och klämde ihop ditt bröst.
Vad annars kan utlösa ditt obehag? Det bästa sättet att ta reda på är att hålla en "trigger log" i minst en vecka. Du bör notera alla livsmedel och drycker du konsumerar, liksom alla aktiviteter du deltar i varje dag. När du tittar tillbaka, kommer du sannolikt att upptäcka subtila utlösare som du kan undvika i framtiden.
Trigger Journal
En utlösningsjournal kan vara lika enkel som en anteckningsbok du bär med dig, eller så komplicerat som en kalkylarkfil du skapar på din dator. Det spelar ingen roll hur du spårar dina triggers. Det viktiga är att du registrerar vad du äter, dricker och gör varje dag och noterar om du upplever GERD-symtom. Det är också viktigt att du registrerar tid på dagen för varje måltid och aktivitet för att avgöra om det finns några mönster som du kan undvika i framtiden.
Det finns ingen specifik kost som förhindrar alla symtom som hör samman med GERD. Det enda sättet du kan skapa en kost och livsstil som hjälper dig att må bättre är att skapa en utlösningsjournal. Att hålla en logg över alla måltider, drycker och aktiviteter under hela dagen kommer att låta dig bestämma vilka livsmedel och aktiviteter som förvärrar din återflöde och vilka som hjälper till att lindra återkommande. En provinmatning i din utlösningsjournal kan se ut så här:
Du bör fortsätta att hålla denna tidskrift varje dag i minst en vecka. Om du registrerar din konsumtion och beteende ytterligare en till två veckor kan du experimentera med ett brett utbud av mat, dryck och aktiviteter vid olika tidpunkter. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina potentiella utlösare lättare.
Sammanfattar data
När du har slutfört tidningen, titta över dina dagliga loggar och notera när du upplevde symtom. Försök att hitta likheter i kolumnerna genom dina poster för att bestämma eventuella utlösare.
Till exempel kanske du vill lista apelsinjuice som en av dina utlösare om du hade det till frukost tre gånger, och du upplevde halsbränna efter att ha druckit den varje gång. Men du kanske vill titta närmare om du bara hade halsbränna en av tre gånger. Kanske var det kaffet istället för saften som orsakade din halsbränna.
När du identifierar de skyldige som förvärrar dina symptom skriver du dem ner längst ner i din dagbok. Detta kommer att fungera som en bra utgångspunkt för att eliminera de utlösare som orsakar dig obehag. Du kommer sannolikt att avgöra vilka aktiviteter och livsmedel som orsakar att du upplever symtom på halsbränna inom den första veckan av att hålla din dagbok. Undvik emellertid att bli avskräckt om du inte identifierar några triggare omedelbart. I stället fortsätter du att göra journalposter eftersom GERD är ett komplicerat tillstånd med många orsaker som kanske inte är lätt identifierbara för alla individer.
Identifiera dina utlösare
Det bästa sättet att begränsa din lista med potentiella utlösare är att fortsätta anteckningar i din tidskrift i ytterligare ett par veckor. Undvik dina misstänkta utlösare och se om symtom förbättras. Det mesta av denna process innefattar prov och fel.
När du fortsätter att experimentera, hjälper det att veta vilka livsmedel, drycker och aktiviteter som normalt utlöser halsbränna och andra GERD-symtom. Kom ihåg att varje person är annorlunda. Vad som kan utlösa symtom hos en person kan inte störa dig och vice versa.
Det bör också noteras att GERD-symtom inte bara är relaterat till vad du äter, men hur mycket du äter. Att äta mindre portioner oftare (i motsats till två eller tre stora måltider om dagen) hjälper till att hålla din mage uppblåst och producera för mycket syra, vilket är en orsak till refluxsymptom
Potentiella triggar livsmedel
Följande livsmedel har identifierats som vanliga synder:
- choklad
- kryddig mat
- fetma livsmedel
- friterad mat
- citrusfrukter
- tomater och tomatbaserade produkter
- lök
- vitlök
- pepparmynta
Några av dessa livsmedel kan stimulera produktionen av magsyra, vilket gör GERD-symtomen svårare. Andra kan slappna av muskeln som skiljer matstrupen och magen, vilket gör att surt maginnehåll kan flyta tillbaka i matstrupen. Detta flöde kan orsaka symtom som lägre bröstkorg och smärta.
Potentiella Trigger Drycker
Stryk av dessa drycker om du vill förhindra symtom:
- kolsyrade drycker
- koffeinerade drycker
- citrus och tomatjuicer
- Kaffe, både vanlig och koffeinfri
- alkohol
Dessa drycker kan öka mängden syra i magen och förvärra matstrupen, vilket utlöser GERD-symtom.
Potentiella utlösningsaktiviteter
Slutligen kom ihåg att göra vissa aktiviteter efter att ha ätit kan också ge upphov till symptom. Följande aktiviteter är vanliga triggers:
- äter sent på kvällen
- ligger ner inom en timme efter att ha ätit
- ligger på din högra sida, vilket sätter magan högre än matstrupen och kan öka risken för att syra flyter tillbaka upp i matstrupen
- bär klara kläder
- rökning
Prova dessa aktiviteter istället:
- Bo upprätt eller ta en promenad efter måltiderna.
- Avstå från att äta minst två timmar före sänggåendet.
- Använd kilkuddar för att lyfta huvudet medan du sover.Dessa speciella kuddar kan vara tillgängliga på medicinska försörjningsaffärer.
- Chew non-mint gummi, som kan skära ner på magsyra.
- Överväg att stoppa användningen av alla former av nikotin. Om du kämpar med missbruk av cigaretter eller rökfri tobak kan du fråga din läkare om hjälp.
Ovanliga utlösare
Några potentiella utlösare som du kanske inte har övervägt är viktökning och vissa mediciner, inklusive de som används för att behandla:
- högt blodtryck
- astma
- osteoporos
- artrit
- Parkinsons sjukdom
- ångest
- depression
- sömnlöshet
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin och ibuprofen, bryter ner skyddsbarriären i magen. Detta gör att syra kan irritera magen i magen och förvärra symtomen på GERD. För att avgöra om din medicin bidrar till dina symtom, kolla läkemedelsetiketten för en lista över möjliga biverkningar. Tala med din läkare om du misstänker att din medicinering utlöser GERD-symtom. Din läkare kanske kan sänka din dos eller helt övergå till en annan medicin.
Andra möjliga triggare för halsbränna är:
- fiskolja tillskott
- påfrestning
- graviditet
Nyckeln till att hitta dina triggers är att lära känna din kropp och dess reaktioner. När du har identifierat vad som orsakar dina symptom kan du arbeta för att skapa en diet och livsstil som förhindrar återkommande symtom på GERD och gör att du kan leva en mycket bekvämare livsstil.
