Stress stinker.
Till och med buddhistiska munkar som övar konsten att tänka på, upplever stress. Deras hemlighet är att de noggrant undersöker hur stress går in i deras sinnen och accepterar dess realiteter. Men denna övning tar år av kontemplativ meditation, något du kanske inte har tid att ägna åt bara för att hålla stress från att koka över.
Det finns många sätt att undersöka stress. En av de enklaste och mest konstruktiva är journaling. Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att komma till orsaken till din stress. Det är en någonsin klar, icke-dömande lättnadskälla. Det är en vän som alltid är redo att lyssna. Det är där för dig när du behöver det, om det betyder att skriva ner vad du känner nu, eller undersöka vad du skrev dagen innan. Det kan hjälpa dig att spåra när du blir mest stressad, exakt hur du känner och vad du kan göra åt det. Här är några tips för att komma igång med en stressjournal.
1. Välj din duk
Du behöver inte köpa en fin läderbunden bit personlig brevpapper för att starta en tidskrift. Du kan använda samma typ av spiralbunden anteckningsbok som du använde i gymnasiet eller till och med en stapel servetter. Om det kan hålla bläck kan du använda det. Du kan till och med använda datorn du är på just nu.
2. Hitta ditt utrymme
Skriften är lika viktig som du skriver. En idealisk plats är någonstans avskild och tyst så att du kan vara ensam med dina tankar. Men som vi alla vet är det inte alltid möjligt. En kafé, ett busshållplats, eller någon annanstans som du trivs, kommer att fungera.
3. Dumpa din hjärna
Du behöver inte utarbeta nyckfull prosa i stil med Henry David Thoreau eller William Faulkner för att uttrycka hur du känner. Det här är dina ord, dina känslor, och de behöver inte delas med någon. Det enklare språket du använder i din tidskrift, desto lättare kommer du att kunna förstå dina känslor och vad som orsakar dina problem.
Var inte uppmärksam på din handstil. Döm inte dig själv. Ställ bara pennan i papperet och börja skriva ner vad du går igenom. Du bör dock undvika namnuppringning eller skylla på någon, särskilt dig själv. Du vill använda erfarenheten för att ventilera, men på ett konstruktivt sätt.
4. Gör den immateriella materiella
Att skriva ner dina frustrationer, stress och oro ger dem en annan dimension. Det ger känslorna en påtaglig känsla, vilket gör dem enklare att hantera.
Till exempel, om du har ett kommande tal att göra, kan du skriva ner orden "Jag är rädd för att göra mig dum."
Då bör du sluta och titta på orden. Din stress uttrycktes i enkla ord på papper, vilket gjorde dem mindre olyckliga och otrevliga. Rädsla och oro kan bygga på något större om du inte identifierar dem. Att skriva dessa känslor ner i din anteckningsbok ger dem ett namn och en chans för dig att ta en titt på dem.
Tänk på det som att ta Boogie-mannen ut ur sängen, lägga bågar i hans hår och byta namn på honom Cuddles. Han är inte så läskig efter det.
5. Gör det till en påminnelse
När du journaliserar dina påfrestningar, är de där för att du ska se när du vill. När din stress har minskat, läs igenom vad du har skrivit. Leta efter mönster. Om arbete alltid är en stressor kan du undersöka dina förväntningar på arbete och se om de är realistiska. Registrering av din stress kan hjälpa dig att sortera igenom det och se vad som är den viktigaste uppgiften att ta itu med.
6. Gör det till en rutin
Journal varje dag - även när du är avslappnad. Ju mer du skriver ner, desto mer förstår du vad du går igenom. Varje gång du sätter dig ner för att skriva, tänk på dessa ord från William Wordsworth: Fyll ditt papper med ditt hjärtans andetag.
