I processen att gå ner i vikt är den viktigaste platsen omstrukturering av näring. Om din vikt är långt ifrån idealisk betyder det att du antingen inte tänkte på det alls eller gjort misstag i organisationen. Begreppet "rätt näring för viktminskning" är inte klart definierat. Vissa hävdar att kött är gift, andra rekommenderar att man undviker potatis, aubergine och tomater, medan andra föreslår att man går ner i vikt på olika mono-dieter. Vilken version anses vara korrekt och hur föredras det att äta för att gå ner i vikt?
Rätt diet för viktminskning och kalorier
Den främsta sanningen om rätt näring för viktminskning är en: "Konsumera mindre kalorier än din kropp kan spendera i processen med daglig aktivitet." I detta fall bör man komma ihåg näringsvärdet på mat, som förresten absolut inte har något att göra med kaloriinnehållet. Livsmedelsnäringsvärdet är dess kemiska sammansättning, halten fetter, kolhydrater och proteiner samt vitaminer, kostfiber och mineraler. Att skapa en daglig meny och gå ner i vikt på egen hand är absolut inga svårigheter.
Först och främst ger rätt näring för viktminskning en balanserad diet, så att du inte tömmer hela dagen från hunger och förblir lugn. Kom ihåg att för att uppnå resultat i viktminskning är det, konstigt nog, nödvändigt att undvika hunger. Korrekt näring för viktminskning förbjuder inte strikt definierade livsmedel. Det är tvärtom viktigt, närvaron. Detta är den största skillnaden från olika dieter.
Vilka livsmedel är bättre att äta med rätt näring för viktminskning?
"Rätt" produkter för viktminskning. Dessa är en mängd olika frukter: druvor, kiwi, bananer, äpplen eller päron. Grönsaker: selleri, rädisor, morot eller gurka. Pumpafrön eller solros, men inte salt. Torkade aprikoser eller torkade fikon, valnötter och mandlar saltas inte heller. Istället för bröd är det bättre att äta bröd (fullkorn), spannmålsprodukter. Grönsakssallad (tomat och peppar, med olivolja). Av mejeriprodukter är lågfett keso, osötad lågkalori-fruktyoghurt (utan smakämnen och olika syntetiska tillsatser) användbara. Du kan också äta sojaprodukter. Att dricka grönt te rekommenderas.
Rätt kost för viktminskning - frukost först!
Många människor som utan framgång försöker gå ner i vikt har en sak gemensamt - de äter inte frukost. Vet du hur den dagliga rutinen för fulla människor som försöker gå ner i vikt utan framgång ser ut? De äter nästan aldrig frukost. Det rätta näringssystemet är främst avsett för dem. När avslaget på morgonmåltiden blir regelbundet avvannas kroppen från frukosten och på morgonen har vi helt enkelt ingen aptit. Det verkar som att mindre mat är huvudregeln för att gå ner i vikt. En rejäl frukost är dock den bästa assistenten för alla som går ner i vikt.
Frukost, som innehåller proteiner och kolhydrater, förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, utvecklar rätt matvanor. Människor som äter en god frukost behöver inte små mellanmål och äter mindre på natten. Detta är huvudhjälpen för en riktig diet. Dessutom förbättrar det ämnesomsättningen. En ordentlig frukost förbättrar humöret, ger energi och energi för hela dagen.
Man måste komma ihåg att även den mest balanserade, sunda och korrekta dieten för viktminskning inte helt kan förse kroppen med vitaminer och mineraler. Kaloribegränsning gör detta omöjligt, därför rekommenderas det att man också använder vitaminkomplexet. Det är bättre att välja något universellt komplex och inte vara begränsat till speciella vitaminer för att gå ner i vikt.
Den mest lämpliga kosten för viktminskning - balanserad
Rätt näring involverar närvaron i proteiner och fetter och kolhydrater. Kolhydratkomponenten är en viktig del av rätt näring. Ofta väljer vi de kolhydratmat som snabbt smälts och absolut inte mättas, vilket gör att vi bryter med dieter. Därför är det nödvändigt att äta minst två portioner långsamma kolhydrater. Sådana produkter inkluderar: havremjöl, bovete, spannmål från opolerat ris, fullkorns- eller rågpasta, hirs, fullkornsbröd, bröd utan socker och jäst, bakade potatis. För att inte uppleva hunger på kvällen bör du konsumera sådana kolhydrater till lunch och frukost.
Att äta proteinmat är ett viktigt inslag i god näring. Proteinprodukter måste ingå i menyn för varje huvudmåltid. Vid träning i gymmet bör protein också finnas i snacks. Utmärkta proteinkällor för viktminskning är sådana produkter: kött med låg fetthalt, kalkon, kyckling, fisk, äggvita, mejeriprodukter med låg fetthalt och ostar (upp till 40 gram).
Rätt kost för viktminskning kräver också användning av hälsosamma fetter. Den dagliga normen är två matskedar vegetabilisk olja eller 30 gram nötter. Dessutom bör vi inte glömma källorna till kostfiber och fiber. En korrekt diet bör ha minst 300-400 gram grönsaker och 300 gram osötad frukt. Av grönsaker rekommenderas att man bara vägrar konserverade ärter och majs. Alla andra produkter ingår inte i menyn för viktminskning.
Rätt kost för viktminskning - ge upp godis
Om du inte kan vägra godis bör du byta ut det med två matskedar (tesked) honung eller ett par bitar med dadlar, torkade aprikoser, marmelad. I extrema fall kan du äta cirka 20 gram mörk choklad. Du kan äta vilken frukt som helst, men söta frukter som bananer, mango, druvor är bättre att äta i små mängder och bara på morgonen.
Rengör kroppen av gifter och gifter under viktminskning
Dietister anser att rengöring av Enterosgel är ett enterosorbent som ett nödvändigt steg i varje viktminskningsprogram, eftersom det aktivt absorberar gifter och gifter, som kommer in i kroppen i överflöd under nedbrytningen av kroppsfett. När fettavlagringar intensivt bryts ned, kommer gifter in i blodomloppet, vilket orsakar förvärring av kroniska sjukdomar, illamående och en obehaglig eftersmak i munnen, gastrit och avföringsproblem, tråkig hud med akne och fläckar på den. Människor tror felaktigt att dessa fenomen är förknippade med en minskning av kaloriinnehållet i mat, men faktiskt är problemet just i toxinerna!
Det är också viktigt att Enterosgel fyller magen väl och därigenom skapar en känsla av mättnad och samtidigt tar upp överflödigt magsaft och enzymer. Så deras irriterande effekt på väggarna i magen neutraliseras, det vill säga viktminskning slutar inte med gastrit.
Rätt kost för viktminskning - lätta middagar och fasta dagar
Många tror felaktigt att fasta dagar är "hungriga" dagar. Men det är inte så. Det är möjligt att ordna vila för kroppen genom att minska mängden mat och ändra kostens sammansättning. Det finns många menyalternativ som du kan använda hela dagen. Så på något sätt ersätter huvudmåltiden.
1. Brunt bröd och mjölk. Mjölk är rik på kalcium, kolhydrater (mjölksocker), innehåller en viss procentandel fett. I kombination med brunt bröd ger det en märkbar mättnadskänsla. Den genomsnittliga dagliga hastigheten är en liter mjölk och 150 gram bröd. Om så önskas kan du ändra antalet produkter.
2. Kefir. Liksom alla andra mejeriprodukter är det fördelaktigt för kroppen och mindre troligt att det orsakar allergiska reaktioner, till skillnad från helmjölk. Därför är kefir acceptabelt för de flesta. Du kan dricka den i mängder upp till 1,5 liter per dag. Om så önskas kan du äta en liten handfull hemlagad kex på denna dag.
3. Äpplen. Med normal surhet i magen kommer en äppledag att vara en utmärkt urladdning. Denna produkt kan konsumeras i obegränsade mängder. Äpplen lossar inte bara matsmältningssystemet utan kompletterar också tillgången på järn, kalium och många andra användbara element.
4. Ris eller bovete. För att genomföra en sådan fasta dag kokas ris och bovete blötlägges över natten i en viss mängd vatten. Du kan komplettera dem med morötter, färska eller ångade. Spannmängden per dag fastställs inte tydligt. För en lossningsdag kan du bara välja bovete eller bara ris.
5. Kål. Produktens dagliga hastighet (cirka 1,5 kg) delas upp i 5-6 mottagningar, varvid en sallad framställs med tillsats av vegetabilisk olja (cirka 5 ml per portion).
Var och en av dessa dagar måste kompletteras med mineralvatten. Upprepa fasta dagar högst 1-2 gånger per vecka.
Korrekt näring för viktminskning - hur minskar aptiten?
15 minuter före en måltid rekommenderas att du dricker ett glas vatten, du kan med en citronskiva. Om det finns en stark känsla av hunger, välj då kalorifattiga livsmedel: yoghurt med låg fetthalt, grönsaker, frukt. Ett annat sätt är att göra några affärer, att distrahera från tankar om mat. Det rekommenderas att dricka rött te, det bidrar till viktminskning. Om du lägger mat i en liten tallrik, kommer delen att verka mycket större. Aromaterapi hjälper till att minska aptiten ganska effektivt.
Om du känner dig hungrig, måste du lukta grapefruktskal eller parfym för aromatisk olja. Det finns en annan mycket viktig och viktig regel för korrekt näring för viktminskning - det är storleken på portionen. En del gröt ska vara storleken på en knytnäve, kött och fisk - storleken på en palm, bröd eller bröd - cirka 30 gram (2 matskedar). Keso - cirka två hundra gram, inte mer än ett glas mjölk. Yoghurt utan fyllmedel kan konsumeras ungefär ett halvt glas per dag, grönsaker och frukt - en servering som storleken på dina två nävar.
Dessutom föreskriver de flesta näringsläkare, som rekommenderar viktminskning, den selektiva enterosorbenten Enterosgel. Det hjälper till att minska de aggressiva effekterna av magsaft under viktminskning. Tack vare dess innovativa struktur omsluter läkemedlet försiktigt magsväggarna och skyddar därmed det från "attack" av matsmältningsenzymer och förhindrar förvärring av mag-tarmsjukdomar. Dessutom tar läkemedlet bort gifter och gifter från kroppen, vilket förbättrar effekten av dieten. En annan trevlig "bonus" av enterosorbent är undertryckandet av hunger genom att delvis fylla magen.
kommentarer
