Motion har så många fantastiska fördelar för vår fysiska, mentala och emotionshälsa.
Men det är inte alltid lätt att passa in i våra scheman. När vi tränar är det viktigt att vi skördar de positiva fördelarna och undviker de negativa effekterna, så att vi vill och kan fysiskt fortsätta att göra det.
Illamående efter träning är en något vanlig negativ bieffekt, men det är lätt att undvika i många fall. Och låt oss möta det: Vissa dagar när vi känner låg energi, minskar chansen att känna sig hemsk efteråt, göra hela skillnaden.
Börjar eller slutar för plötsligt
Alla vet att de ska värma upp och svalna före och efter träning för att sträcka musklerna och lätta deras hjärtfrekvenser in i och utanför målzoner för att undvika skador. Det här är en annan anledning: Att starta eller stoppa för fort kan orsaka illamående.
Precis som våra muskler och skarvar kan våra organ krossas genom att börja eller sluta fysisk aktivitet plötsligt, så börja alltid i långsammare takt och var noga med att svalna.
Typ av träning
Särskilt intensiva eller hoppande träningar, som att springa, är mer benägna att orsaka illamående.
Den här är ganska grundläggande: Allt som fortfarande är i magen som smälter medan du tränar kommer att bli omslagen (och mer så som övningsintensiteten ökar). För mycket vatten kan bidra till känslan. Överväg att undvika stora måltider inom två timmars motion, eller stanna och arbeta långsamt upp till den intensitet du vill nå.
Du kan också överväga att byta ut din nuvarande övning för något som kommer att studsa dig runt mindre. Byt ut elliptiken för körning eller inomhuscykel för Zumba. Också om du inte har haft mycket vätska med vad du åt åt, ta små sippor med vatten för att se om det hjälper.
Värme
Jag har en vän som kastade upp efter en Bikram yoga-klass, så jag har sett den här spelar ut förstahandshand.
Värme får oss att svettas, vilket kan vara ett bra sätt att detoxa och hjälpa oss att känna att vi har haft ett riktigt hårt träningspass. Men det kan också orsaka intensiv uttorkning och lågt blodtryck, vilket leder till en minskning av blodtillförseln. Detta händer i övning eftersom blod som flyter till vår GI-kanal och mage omdirigeras till de muskler vi arbetar, vilket saktar ner matsmältningen och orsakar obehag.
Om du åt ens inom två timmar efter träning kan minskningen av flödet till GI-kanalen öka känslan av illamående eller yrsel som orsakas av uttorkning, vilket ofta leder inte bara till illamående men faktiskt blir sjuk.
I uppvärmda yogakurser uppmuntrar lärare ofta eleverna att ta så många pauser som de behöver och att hålla sig hydrerade. Var noga med att göra detta! Om du arbetar utomhus och det är särskilt varmt, var noga med att du har vatten med dig och fortsätt att hydratisera genom hela träningen.
Också, sakta ner här och där för att återhämta lite och svalna. Om du växlar det med ökad intensitet kan din träning likna en HIIT-träning eller träning med hög intensitet, vilket bränner mer kalorier än att stanna i en enda takt hela tiden.
Mat och dryck
Att undvika att äta strax före träning är något som flesta vet att de ska göra. Men livsmedel som är höga i fett och protein kan ta dubbelt så lång tid att smälta än lättare smälta livsmedel, som rostat bröd eller bananer. Det gör dem mer benägna att orsaka illamående. Du vill inte äta för mycket före träning oavsett mat, men lättare att smälta mat kommer att bli bättre före ett träningspass. Och försök att äta ungefär tre timmar innan du börjar.
Medan du vill vara hydratiserad, vill du inte överhettas. För mycket vatten später faktiskt dina elektrolytnivåer, vilket orsakar hyponatremi, låg natriumkoncentration i blodet. Och du gissade det: Det kan leda till illamående.
Vad kokar det till? Drick inte onormalt stora mängder vatten innan du tränar och välj mat som smälter snabbare några timmar innan du börjar träna.
Pushing yourself
En vanlig orsak till att du känner dig sjuk efter träning försöker helt enkelt trycka dig för hårt när din kropp inte är redo för den.
Oavsett om du bara börjar eller arbetar sex gånger i veckan, träna på egen nivå. Det betyder inte att du inte ska driva dig själv för att nå en ny nivå, men gör det noggrant. Prata med en läkare, tränare eller expert på vad du försöker göra. De kan hjälpa dig att räkna ut ett sätt att driva dig till en ny nivå utan att bara kasta dig i ett träningspass du inte är redo för.
Att pressa dig själv för långt bortom dina gränser kan leda till alla slags problem, inklusive skador och spänningar i muskler och leder. Det är inte en bra idé att driva dig utan hjälp av många anledningar, illamående är bara en.
Takeaway
De flesta människor känner sig underbara när de är färdiga att träna. Våra endorfiner pumpar, vi har gjort någonting, och vi är en dag, en träning, närmare våra fitnessmål.
När vi har negativa reaktioner på motion kan det dämpa vår önskan att träna, och om det får oss att sluta, kan den plötsliga bristen på fysisk träning påverka vår fokus, lycka, sömn och så vidare.
För regelbundna tränare är illamående efter träning sannolikt en kombination av ovanstående faktorer, så att alla ovanstående i åtanke hålls och att försöka kombinera förslagen hjälper ofta. Om din illamående är särskilt intensiv eller inte går bort med något av ovanstående, kontakta en läkare.
