Vi är vad vi äter.
Säg vad du vill, men du kan bli av med extra kilo och centimeter på bara ett sätt: att börja verkligen, och inte med ord, övervaka din kost.
Och för att få saker att röra sig, lägg till lite rörelse.
Meny för att gå ner i vikt hemma: förändra attityder till livet
Det är inte nödvändigt att hänga ett lås i kylen. Det räcker med att bara ändra de vanliga stereotyperna. Det räcker ofta för att starta bantningsmenyn hemma.
Det är viktigt att tänka på att ett recept inte alls händer. För viktminskning är många parametrar viktiga:
• initialvikt;
• hastigheten för metaboliska processer;
• ålder;
• förekomsten av kroniska sjukdomar;
• kroppens tillstånd (till exempel postpartum eller postoperativ period, hormonella störningar, månadscykel, etc.).
Men det finns fortfarande vanliga punkter. Först behöver du bara lite, bara 100-200 kilokalorier, för att minska mängden mat som äts till frukost, lunch och middag. Observera: det är just kaloriinnehållet som måste minskas och inte den vanliga portionen (även om du inte kan göra det utan).
Vad menar du? Låt oss säga att du gillar att äta äggröra med korv till frukost. Om vi istället för korv tar en kaloriskinka från kycklingbröst (och ännu bättre - kokt, kylt och tunt skivat kycklingbröst), istället för två ägg - tre eller fyra proteiner, kommer serveringsvolymen inte att förändras, men kaloriinnehållet kommer att vara två till tre gånger lägre. Särskilt om du steker allt detta inte på en generös del fett utan smörjer en droppe olja på pannans yta.
Samma tillvägagångssätt bör tillämpas på lunch och middag. Istället för fet kålsoppa eller hodgepodge, börja laga mat mager soppa, lätt grönsaksoppa med kyckling, grönsaksoppa med kål, zucchini, unga potatisar, morötter och andra gåvor av naturen. Växtfiber mättar under lång tid, rengör tarmarna, har många användbara egenskaper och lågt kaloriinnehåll. Därför finns det inget behov av att vägra mat eller äta soppa från en tefat.
För det andra kan du lämna de vanliga rätterna, reducera dem till en änka och ersätta andra hälften med grönsaker - färska, stuvade eller grillade.
Middag ska vara den enklaste måltiden. Huvudhemligheten är att få tillräckligt med det. Om du äter ett blad med sallad eller ett äpple, kommer klockan nio att uttrycka sig i full röst. Därför är en idealisk middag ett lätt, men välmättande protein, plus en del vegetabilisk fiber, det vill säga grönsaker eller frukt.
Om du tar dessa principer i bruk kan du helt enkelt komma med en meny för viktminskning hemma. För sig själv en nutritionist - det är modernt idag. Och viktigast av allt - effektivt och mycket intressant.
En dags bantningsmeny
Så, den grundläggande regeln är att ge upp dietlidande, börja gå ner i vikt utan ansträngning, offra och utnyttja. Du kan börja med en intressant uppgift: skapa en meny för att gå ner i vikt hemma under en dag.
frukost: kokt ägg, färsk grönsakssallad, råg eller kli brödsmörgås med mjuk ostmassa eller en skiva skinka.
lunch: svamp soppa på kyckling eller grönsaksbuljong med en sked lätt gräddfil, en ångkotlett och två båtar med bovete gröt.
middag: färsk grönsakssallad med en skiva havsfisk kokta i en grillpanna.
Men hur är det med snacks? Eftermiddagsnacks, lunch och middag? Om du är van vid fem eller sex måltider om dagen behöver du inte ge upp en sådan bråkregim. Det räcker för att minska mängden köttprotein och kolhydratmat (pasta, potatis, ris, andra spannmål som sidorätter).
För godis är naturliga godis idealiska (till exempel torkade dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon, torkade äppleskivor) och oroastade osaltade nötter. För eftermiddagste kan du dricka grönt te med fem till sex nötter och en eller två dadlar.
Den andra frukosten kan bestå av en frukt (i extrema fall kan du äta två frukter av samma slag). Att blanda frukter sött och surt är inte värt det om det finns matsmältningsproblem. Du kan äta ett mellanmål med keso eller en skiva ost.
När det gäller den sena middagen, en timme före sänggåendet, kommer varken ett glas kefir eller en burk med naturlig yoghurt att skada. Osötade surmjölkprodukter kommer definitivt inte att skada bantningsmenyn hemma.
Bantningsmenyer hemma: Helper Products
Att gå ner i vikt är en mycket spännande aktivitet. Men i två flockar, tre bifloder, löses sådana frågor inte: man måste gå ner i vikt på inte tre dagar och inte två veckor. Därför måste du veta exakt vilka produkter som definitivt kommer att hjälpa till att göra en effektiv meny för att gå ner i vikt hemma och vilka du behöver vägra.
Först av allt måste du förstå: alla grupper av produkter till kroppen är viktiga. Se därför till att inkludera proteiner, kolhydrater, fiber och fetter i kosten.
1. Proteingrupper: idealisk för viktminskning fisk, kyckling, kalvkött, kanin, ägg, torkade (osaltade och ogrostade) nötter, mejeriprodukter, keso. Du måste vara försiktig med ost, men du ska inte helt överge den.
2. Kolhydrater: när man går ner i vikt är de så kallade långa kolhydrater tillåtna. Det här är pasta från durumvete, spannmål (särskilt bra gråa), kokta (i inget fall stekt) potatis.
3. Växtfiber: alla grönsaker, frukt i en färsk, bakad, kokt form.
4. Fetter: vegetabiliska oljor är tillåtna (olivolja, linfrö, solros, bovete). Det finns inget fullständigt förbud mot smör, men dess mängd måste minskas avsevärt, om möjligt, konsumeras högst två till tre gånger i veckan.
Det kommer att vara nödvändigt att helt överge vitt bröd, muffins, kakor och konfektyrprodukter för industriell tillverkning. Inga transfetter och förvaringssåser (en fullständig avstötning av margarin, ketchup). Killerprodukter är förbjudna: fettkött, rökt kött, smult, socker.
Meny för att gå ner i vikt hemma i en vecka
Om du är seriös när det gäller smidig, lugn viktminskning kan du tänka på en meny för att gå ner i vikt hemma under en vecka. Detta är mycket praktiskt om du köper rätt produkter i förväg och vet exakt vad och när du kan äta.
Måndag
• Frukost: halva den vanliga delen av havremjöl på vattnet, men med en skiva smör, en ostsmörgås (du kan lägga smöret inte i gröt utan på en smörgås). Drick efter din smak.
• lunch: en portion kycklingnudlar med två rågkakor, två matskedar potatismos med en skiva bakat bröst.
• middag: stuvade frysta grönsaker, kycklingbröst.
Tisdag
• frukost: två kokta ägg, två sallad, äpplsallad, en burk med naturlig yoghurt.
• lunch: svampgryta på kycklingbestånd, en liten muffin gjord av fullkornsmjöl med pumpa.
• middag: en bit ånglax med en portion färska grönsaker.
Onsdag
• frukost: 150 gram keso med en sked gräddfil och eventuell frukt. En skiva fullkornsbröd med ostmassa.
• lunch: grönsakssoppa med krutonger eller en skiva rågbröd.
• middag: grönsakssallad, en smörgås från en skiva lätt saltad lax på en skiva kli eller fullkornsbröd.
Torsdag
• frukost: bovete gröt (du kan lägga stekt svamp eller lök till det), naturlig sötma för te.
• lunch: Bakad fisk i folie och kokt ris med en del av vilken grönsakssallad som helst.
• middag: keso pannkakor eller en del färsk keso med gräddfil. Råg kryper med ostmassa.
Fredag
• frukost: ångad havremjöl med några nötter eller lite torkad frukt. Ostsmörgås.
• lunch: magert kålsoppa med gräddfil, en ångad röd köttpatty med grillade grönsaker.
• middag: kokt i vitt vin fisk med en sallad med färska grönsaker.
Lördag
• frukost: krutonger på ägg och mjölk från två skivor med fullkorn eller kli.
• lunch: broccoli gräddsoppa, grillade morötter med kokt kycklingbröst.
• middag: kycklingrulle med ost och örter, bakade grönsaker.
Söndag
• frukost: smoothies tillverkade av mjölk, banan, päron, två skedar havregryn.
• lunch: en bit bakad fisk, en varm sallad med gröna kokta bönor med ett ägg.
• middag: bakade äpplen fyllda med keso, med honung och kanel.
Meny för att gå ner i vikt hemma: viktiga knep
Du måste börja dagen med ett glas vatten. Det är bra om det är ganska varmt, men inte brinnande vatten. Det kommer att tvätta matsmältningskanalen, starta metabola processer och tarmfunktion. I allmänhet är vattenregimen när man går ner i vikt mycket viktigt. Ibland räcker det för att "pressa" den frysta processen med fettförbränning för att öka volymen dricksvatten. Säg, om du är van vid att dricka en och en halv liter per dag, lägg till ytterligare två eller tre glas och bli förvånad över resultatet.
Vänta ungefär en halvtimme efter vatten. Den här tiden är idealisk att ägna sig åt andningsövningar, som mycket effektivt kompletterar menyn för att gå ner i vikt hemma eller att göra någon övning.
Efter att kroppen har vant sig till hälsosam mat är det nödvändigt att minska portionsstorleken. Detta är mycket viktigt. Den gyllene regeln att gå ner i vikt: ät inte över, det vill säga inte överät till dumpningen. Det räcker med att stå upp från bordet just nu när det verkar som om du kan äta lite mer för fullständig lycka. Den här "lilla biten" och det visar sig som regel den väldigt lilla sak som inte tillåter dig att gå ner i vikt. Gradvis vänjer sig kroppen på den naturliga mängden mat, och du behöver inte äta för mycket.
Det är inte nödvändigt att vägra choklad. En gång varannan till tre veckan kan du äta en remsa av den här behandlingen, men du kan inte göra det varje dag. Och i allmänhet måste du vara mer strikt mot dig själv och inte tillåta intrång och ofta kränkningar. Annars ger menyn för att gå ner i vikt hemma inte resultat.
