När den berömda amerikanen Arnold Kegel kom med en uppsättning övningar för intima muskler räknade han knappast på världens popularitet.
Men tekniken för en avancerad gynekolog visade sig vara så effektiv och efterfrågad att den nu används i nästan alla hörn av planeten.
Kegelövningar för kvinnor hemma: Varför stärka bäckenmusklerna
Tack vare den speciella komprimerings- och trycktekniken kan du göra det träna två muskelgrupper: intim och bäcken. I det vanliga livet används de praktiskt taget inte, men på grund av ålder förlorar de helt elasticitet, ton, styrka. För en kvinna är detta inte bara dåligt utan mycket dåligt. Varför?
Den främsta uppgiften för bäckenmusklerna är att hålla de inre organen i en normal, naturlig position. Efter födseln kan en kvinna ha problem förknippade med prolaps i livmodern, urininkontinens och utvecklingen av andra sjukdomar. Sexuellt liv lider, depression börjar.
Kegelövningar för kvinnor hemma, det är önskvärt att lära sig och före förlossningen, så att barnet föddes utan problem. Dessutom ökar tränade muskler glädjen av intimitet, både för en kvinna och för en partner.
Vi sammanfattar.
Du måste träna dina bäckenmuskler för att uppnå följande mål:
• förebyggande (och i vissa fall en av metoderna för konservativ behandling) prolaps och prolaps av bäckenorganen;
• förberedelse för arbetet;
• förebyggande av urininkontinens;
• återhämtning efter förlossningen;
• förebyggande av könsinflammation;
• ökad sexuell lust.
Kegelövningar för kvinnor hemma är utmärkt förebyggande av åldrande. Klasser normaliserar den hormonella bakgrunden och stimulerar produktionen av de viktigaste hormonerna i det kvinnliga könsorganet.
Kegelövningar för kvinnor hemma: hur hittar du intima muskler?
Den första frågan som uppstår när det gäller att träna intima muskler är hur man hittar dem. Var finns samma bäckenmuskler om du inte känner deras arbete i vardagen? I början är det svårt att hitta den exakta platsen för komprimering och driva ut.
Därför finns det två huvudsakliga sätt att upptäcka de önskade musklerna.
1. Naturlig metod. Det gör att du kan känna muskelkontraktion under urinering. När du tömmer urinblåsan avbryter du processen genom att sammandraga musklerna runt slidan. Det var möjligt att stoppa urinflödet exakt tack vare musklerna på bäckenbotten. Efter sex sekunder kan du slappna av musklerna genom att förnya flödet av urin. Upprepa övningen för att komma ihåg känslan av muskelarbete. Därefter kan det enkelt utföras i alla lämpliga situationer under dagen.
2. Palpationsmetod. I ryggläge lägger du fingrarna i perineum i ryggen, bakifrån. För att minska musklerna i bäckenbotten, stanna i detta läge i sex sekunder. Under muskelsammandragning bör handen dras något inåt. En annan palpationsmetod är nedsänkning av fuktade fingrar i slidan. Spända muskelfibrer bör greppa fingrarna känsligt.
Det är viktigt att skilja vaginalmusklernas arbete från muskeln i ryggen, buken, skinkorna och anus. Med tiden kommer en automatisk skicklighet att bildas, men i det första steget måste du noggrant övervaka rätt utbildning.
Kegel basövningar för kvinnor hemma
Långsamma sammandragningar utförs enligt följande (under utvecklingen av Kegel-övningar för kvinnor hemma - det är den position som ligger på deras sidor, fingrarna i perineum bakom):
• pressa musklerna, fixa dem i sex till sju sekunder;
• slappna av musklerna i tio sekunder;
• upprepa övningen från fem till femton gånger;
Snabbskärningar utförs på samma sätt: tio styckningar måste göras i rad i en snabb (högst en sekund vardera) takt. Sedan kommer en tio sekunders avslappningsperiod. Upprepa övningen för snabb sammandragning behöver också tio till femton gånger.
Under dagen bör upp till fem träningspass utföras med långsam och snabb sammandragning. För att uppnå önskat resultat behöver du från hundra till två hundra övningar per dag. Detta är ganska svårt, eftersom musklerna i nybörjare är i ett mycket svagt tillstånd. Men det är värt det: bokstavligen på tre veckor kan du känna betydande förändringar i hälsotillståndet.
Nulliparösa flickor Läkare rekommenderar Kegel-övningar för kvinnor hemma för att stärka bäckenbotten.
• Förkorta musklerna i slidan genom att simulera en flytkraft. Det ska likna den spänning som musklerna upplever under tarmrörelser, dock bör stötarnas riktning inte riktas mot anus utan till slidan.
• Fixa musklerna i tre sekunder.
• Upprepa cykeln tio till femton gånger.
Frekvensen för att använda Kegel-övningar för kvinnor hemma är acceptabel att minska när musklerna stärks. De svåraste är de första fyra dagarna. Från den femte dagen av träning kommer musklerna att "vakna upp" tillräckligt så att klasserna inte längre verkar så tröttsamma.
Kegel övningar hemma: för gravid
Graviditet är den viktigaste perioden i en kvinnas liv. Inte bara förlossningsprocessen, utan också kvinnors hälsa i allmänhet beror på rätt förberedelse för arbetet.
Kegelövningar för kvinnor hemma är mycket effektiva bara för att förbereda för säker leverans. Ett livmodern som växer i storlek sträcker ständigt musklerna, varför deras elasticitet minskar. Men det är just musklerna som hjälper till att främja barnet från livmodern till omvärlden under förlossningen. Tack vare utbildning kommer förlossningen att vara enkel utan pauser.
En uppsättning övningar för att förbereda för födelseprocessen.
1. Långsam komprimering från baskomplexet. De kommer att stärka muskelfibrerna. Ett tillvägagångssätt - fem kompressioner, en hel cykel - tio tillvägagångssätt. Utför att ligga på din sida.
2. Den andra övningen utförs på liknande sätt, men från en liggande position.
3. Ta en ställning som härmar förlossningen: lägg händerna längs kroppen, benen böjda och spridda isär. Under ryggen och under huvudet måste du lägga platta kuddar eller handdukar vikta flera gånger. Dra åt de intima musklerna som om du behöver stoppa urinflödet. Håll i tio sekunder (om det är för svårt, börja med en fem sekunders fördröjning). Koppla av, ta två eller tre andetag, upprepa. Utför åtta tillvägagångssätt.
4. En svår övning som heter "Hisslyft". Föreställ dig att vagina är några (tre till fyra) muskelringar, eller "hissaxel". Stig mentalt från "golvet" till "golvet", med början från bottenringen. Kvarts på varje "golv" i tre till fem sekunder, gradvis bygga upp trycket. När du har nått "toppen", pressa musklerna så mycket som möjligt, fixa positionen i fem till sju sekunder. Börja nu "nedstigningen" i omvänd ordning och gradvis försvaga muskelspänningen.
5. Övning "Spänning till sjöss". Komprimera starkt vaginalmusklerna, slappna av. Dra åt musklerna i anus omedelbart, slappna av. Utför en vågliknande cykel på fem till sex vågor, slappna av. Upprepa upp till fem gånger.
6. Muskelträning för ansträngning under förlossningen (utförs i en tom tarm och urinblåsan). Ta dig på knäna, lutar händerna och kroppen på en fitball eller soffa med en kuddebacke - så tar du en av de generiska poseringarna. Sila upp precis som du gör när du tömmer tarmen när du försöker skjuta vaginalmusklerna framåt och neråt, utåt. För att känna utsprånget av muskler, lägg din hand i perineum. Koppla av, upprepa fem till tio gånger. Den här övningen lär dig hur du trycker på rätt sätt och hjälper till att driva barnet ur livmodern genom födelsekanalen.
Träning av intima muskler under graviditeten hjälper till att avsevärt minska smärta under förlossningen, att återhämta sig snabbt efter att barnet föddes och att undvika problem med tarmrörelser och urinering under postpartum. Födelse kommer att passera snabbt och smärtfritt.
Dessutom är Kegel-övningar för kvinnor hemma det bästa sättet att förhindra att deras sexliv försvinner, vilket tyvärr ofta händer efter att barnet föddes och skadar familjelivet. Träning stimulerar syntesen av kvinnliga könshormoner, vilket innebär att de förlänger ungdomar och ger skönhet.
Det är viktigt, att en gravid kvinna ska träna enligt den amerikanska gynekologens metod först efter samråd med sin läkare! Det finns situationer där spänningen i de intima musklerna under den tid som barnen bär är kontraindicerad och kan orsaka missfall. Efter den 18: e graviditetsveckan ska övningar endast utföras i stående eller sittande position: alltså kommer den underlägsen vena cava att uppleva mindre spänning.
Kegel övar hemma efter förlossningen
Under det första halvan av året efter barnets födelse återställs en ung kvinnas kropp. För närvarande visas träning av vaginalmusklerna för att förebygga prolaps av livmodern, urinröret, njurarna, tarmen och andra inre organ. Tyvärr är faran för att försvinna under denna period mycket hög, så du bör omedelbart ta din hälsa.
Du kan börja på sjukhuset. Om födelsen var naturlig finns det inga kontraindikationer för att utföra övningarna. Efter kejsarsnitt är det viktigt att konsultera en gynekolog med en vårdgivare efter födseln angående gymnastik.
För att återställa kroppen kombineras vaginal muskelträning med andningsövningar.
• Övningen utförs liggande. Lägg händerna på magen, andas in luften med näsan, blåsa upp magen. När du andas ut drar du i vaginalmusklerna, anstränger dig, som om du avbryter urinflödet när urinblåsan är tom. Lås position i fem sekunder, slappna av. Upprepa upp till tio gånger (som du känner). Tillsammans med att stärka bäckenmusklerna kommer träningen att förbättra blodflödet.
• Membranandning. Lägg dina händer under bröstet, andas in genom näsan långsamt, smidigt, djupt. Nu är det inte magen, utan bröstbenet som bör tänkas. Ta en långsam andning med munnen och försök att dra i naveln. Motion tränar inte de intima musklerna, men stärker abs.
• Utför två övningar från bascykeln: långsam och snabb komprimering. Under vila-avkoppling, andas mjukt, djupt, mage.
• Övningar för att stärka bäcken- och glutealmusklerna, pressen. Ligg på ryggen och böj knäna. Inandning genom näsan, blåsa upp magen. Andas ut genom munnen, dra i magmusklerna, dra åt abs och skinkor. Fixa kompressionspositionen i fem till sex sekunder. Koppla av, upprepa fem till femton gånger.
Oavsett ålder måste Kegel-övningar för kvinnor hemma göras utan att misslyckas. Detta är ett otroligt effektivt sätt att återställa hälsan och undvika många allvarliga problem. Dessutom kan du genom klasser göra ditt intima liv ljust och lyckligt.
